Diet "1200 калори"

1200 калори - биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ. Хэрэв та том үдэшлэгийн энэ тооноос холдвол жингээ илүү хүндээр алдах болно. Харин жижиг тохиолдолд метаболизм удаашрана. "1200 калори" хоолны дэглэм нь өлсгөлөнд автахгүй байх, илүү их фунт алдахгүй байх болно.

Үндсэн дүрэм

1. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь нүүрсустөрөгчийн цогцолборын 55%, 15% уураг, 30% өөх тосыг агуулдаг.
2. Гол төлөв нь ургамлын гаралтай ургамлын гаралтай бөгөөд зөвхөн 3% нь амьтны гаралтай байдаг.
3. Хоолны хос эсвэл зууханд хоол бэлдэхийн тулд та хамгийн их хэмжээний шим тэжээл, витаминыг хадгална.
4. Өдөрт 5 удаа идэх нь хамгийн сайн арга юм. Тиймээс та өлсөөгүй байх болно.
5. Тун сайхан, өөх тос, түргэн хоол, самар, карбонатлаг ундаагаар дүүргэ.
6. Сул тал нь байнга калориор тооцоолж, бүтээгдэхүүнээ жинлэнэ. Интернетэд олон тооны илчлэгийн хүснэгтийг олж болно.

1200 калори хоолны дэглэм ийм ойролцоо цэстэй:

1. Өглөөний цай нь таны биед 300 калори авчрах ёстой. Луувангийн шүүс, бага хэмжээний чидуны тосоор дүүргэж чадах луувантай байцаагаар салат 150 гр идээрэй. Мөн цөцгийн тос, эсвэл бяслаг, 50 гр хиам бүхий жижиг хэсэг талх идээрэй.
2. Хоёр дахь өглөөний хоол нь 120 калори агуулдаг. Зөгийн балтай аяга кофе уу.
3. Үдийн хоол нь 420 калори байдаг. 80 грамм тахианы хөх, 150 гр төмстэй, 20 г ургамлын тосыг дүүргээд ногоон цай ууж, элсэн чихэргүй юм уу.
4. Зууш нь 120 калори илэрдэг. 200 мл тараг, хамгийн тохиромжтой өөх тос 1.5% ууна.
5. Оройн хоол нь 240 калори байдаг. Энэ нь 200 грамм жинтэй загас, нимбэгний шүүстэй амтат луувантай 150 грамм байцаатай салаттай.

1200 калори тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн жишээ

100 калори оруулах:

• бага өөх тос;
• нухсан ногоо;
• 1 ширхэг төмстэй төмс;
• 1 алим, зөгийн бал 1 халбага;
• Тахианы булангийн 50 г.

200 калори илэрнэ үү:

• Хаш загасны түрс 100 грамм;
• 1 ширхэг талх;
• Чанасан хиамны 100 г;
• 2 өндөгтэй, шарсан өндөг;
• гоймонгийн ногооны шөл.

300 калори оруулах:

• Бага өөх махны зүсмэлүүд - 2 ширхэг;
• будаа таваг;
• 2 бин;
• гурил улаан буудайн гоймонгийн тавцан;
• нухсан төмс.

Өдөрт 1200 калори хооллож, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэд хэдэн кг жин хасахад тусална. Зөвхөн эсрэг заалтууд нь ноцтой эрүүл мэндийн асуудал, харшлын урвал юм.