Өндөгний улбар шар өнгийн хоолны дэглэм - маш ер бусын боловч шүүмжийн дагуу үр дүнтэй хослолыг шүүж байна. Ийм хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь богино хугацааны, зарим нь урт хугацааны сургалтанд зориулагджээ. Өндөг, жүрж нь бодис дахь тусгай химийн урвалыг өдөөж, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, турах хурдыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Diet "3 өндөг, 3 жүрж"
Өндөг, жүржийн хатуу хоолны дэглэм нь 3-5 хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ. Чухал үйл явдлын өмнө жингээ хасах хэрэгтэй бол жишээлбэл корпорацийн амралтын өдрийн өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өөхийг задлахыг дэмжихгүй бөгөөд жинг цэвэрлэсний үр дүнд жин нь буурч, илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг.
Цэс маш энгийн: өдөр бүр гурван өндөг, гурван жүрж өгдөг. Зургаан хоолоор, ээлжлэн хооллоход хэрэглэдэг. Хоолны өмнө хагас цагийн дараа та ус уух хэрэгтэй. Нийтдээ өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, иймэрхүү схем нь танд таалагдахгүй эсвэл ажиллахад тохиромжгүй бол өдөр бүр гурван удаа хоол идэж, 1 өндөг, 1 жүрж идэж болно.
Өндөг болон улбар шар өнгийн хоол
Зөвхөн турах төдийгүй үр дүнг хадгалах нь гурван долоо хоног үргэлжилж, маш сайн нөлөө үзүүлдэг урт хугацааны хоолны дэглэм юм. Дүрэм нь энгийн:
- өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух;
- Та цайгаа уухгүй, элсэн чихэр, сүүгүйгээр кофе уухаас өөр аргагүй юм.
- Хүнсний ногоо нь зөвхөн усан дээр хооллодог (шөлөөр биш);
- бүх төрлийн тос, өөхийг оруулахгүй байх;
- Хоолны хооронд (сүүлчийн хоёр цагийн дотор биш) шинэ өргөст хэмх, лууван, эсвэл шанцайны ургамал бүхий зууштай байж болно.
Энэ цэснээс бага зэргийн хазайлтыг бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг унагахад та бүхэн дахин эхэлж байх хэрэгтэй. Долоо хоногт 2-3 удаа 2-3 удаа дасгал хий.
Энэ тохиолдолд цэс хялбар болно. Эхний долоо хоногт зөвхөн өндөг, жүржийг зөвшөөрч, хоёр дахь, гурав дахь өндөг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт хэрэглэнэ. Ийм бүдүүлэг хоолны дэглэмийг баримтлахын тулд маш хэцүү байдаг тул үүнийг нарийвчлан үзнэ үү.
Тэгэхээр, эхний долоо хоногийн хувьд ойролцоогоор цэстэй ойролцоо цэс:
- Хоосон ходоодонд - нэг аяга ус;
- Өглөөний цай - хоёр өндөг, хагас улбар шар (том биш, дараа нь бүтэн);
- Хоёр дахь өглөөний цай - улбар шар ба шилэн ус;
- Оройн хоол - хоёр өндөг, улбар шар;
- дунд зэргийн өглөөний зууш - улбар шар ба шилэн ус;
- Оройн хоол - хоёр өндөг, улбар шар;
- унтахын өмнө нэг цагийн зайтай жүрж, аяга ус.
Хоолных нь гадна уснаас гадна та дор хаяж 3-4 шил уух хэрэгтэй. Дараагийн хоолны өмнө 30 минутын шилийг уухыг зөвлөж байна.
Хоёр болон гурав дахь долоо хоногт цэс ихээхэн өргөжин тэлж байна. Та одоо түүхий жимс, хүнсний ногоо нэмж болно. Зарим хувилбаруудыг авч үзье.
- Нэг хувилбар :
- Хоосон ходоодонд - нэг аяга ус;
- Өглөөний цай - хоёр өндөг, улбар шар;
- Хоёр дахь өглөөний хоол - алим
- үдийн хоол - хоёр өндөг, ногооны салат;
- үдээс хойш цай - улбар шар;
- оройн хоол - хоёр өндөг, навчит ногоо.
- Хоёр дахь сонголт:
- Хоосон ходоодонд - нэг аяга ус;
- өглөөний цай - өндөг, эсвэл өндөг, ногооны салат;
- Хоёр дахь өглөөний цай - хоёр жүрж;
- үдийн хоол - үрж жижиглэсэн өндөг, улаан лоолийн хос
- Үдээс хойш зууш - нимбэгний шүүстэй жимсний салат
- оройн хоол - хоёр өндөг, шинэ байцаа салат.
- Гурав дахь хувилбар :
- Хоосон ходоодонд - нэг аяга ус;
- өглөөний цай - өндөг, далайн цай, цай хоёр;
- хоёр дахь өглөөний цай - усан үзэм;
- оройн хоол - навчит ногоо, өндөгний салат;
- дунд зэргийн өглөөний зууш - шинэхэн жүржийн шүүс, ямар ч жимс;
- оройн хоол - өргөст хэмх, ногоон болон өндөгний салат.
Ийм цэсний гурван долоо хоногт та жингээ хасах болно, гэхдээ та өмнөх хоолны дэглэмээс огцом эргэж ирвэл килограмм эргэж ирнэ. Тослог, шарсан, амтат хоолыг хасч, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэийг онцлон тэмдэглээрэй. Энэ нь үр дүнг хадгалах боломжийг танд олгоно.