Бид дуртай хоолондоо өөрсдийгөө үгүйсгэж, илчлэгийг тоолохгүй байхыг хичээгээрэй. Бүх улс орны шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ асуудлаар ажиллаж байсан боловч хариултыг төрөөс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд олдог байсан бол таргалалтын улмаас хүн амын эзлэх хувь 52% -тай байжээ. Түүнээс хойш Америкийн хоолны дэглэм дэлхий даяар мэдэгдэж, хэдэн сая хүн үүнийг дагаж, илүүдэл жингээс салж, ямар ч практик бүтээгдэхүүн идэх боломжтой болсон.
Америкийн хоолны дэглэмийн зарчмууд:
- Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зарчмууд нь "Dinner Canceling" (Dinner хасах) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сүүлчийн хоол 17:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой гэсэн үг юм.
- Өглөөний хоолондоо та гурил шиг, ямар ч хоол идэж болно.
- Өглөөний 5 цагт та зөвхөн ус, цай (ургамлын, ногоон, хар) ууж болно.
- Өөрийнхөө цэсээр зөвхөн байгалийн бүтээгдэхүүн дээр даруй сонгоно уу. Энэ бол аливаа хоолны дэглэмийг амжилттай болгох түлхүүр юм. Чанартай хоол хүнс, их хэмжээний шингэн нь таны биед хортой, хүнд металлын давсыг цэвэрлэж, америкийн хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй болох болно.
- Хоол тэжээл дээрээ "хортой" хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй: чипс, амтат сода, жигнэмэг зэрэг нь их хэмжээний натри, амт болон хадгалалтын бодис агуулсан хоол юм.
- Мөн та өөх тос хооллолтыг хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та өөх тосыг идсэн бол түүнийг идсэний дараа та хан боргоцой эсвэл усан үзэм идэх хэрэгтэй (энэ нь өөхний хурдан задрахад тус болно).
Америкийн хоолны дэглэм танд түргэн үр дүнг өгөхгүй, гэхдээ түүний тусламжтайгаар жингээ багасгахад хангалттай хэмжээгээр багасгаж болно (энэ нь хоолны дэглэмийг хангалттай урт хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой байдаг). Энэ тохиолдолд буурсан килограммууд нь хэвийн эрчим хүчний горимд шилжсэн даруйдаа эргэж ирэхгүй.
Америкийн сансрын нисэгчдийн хоолны дэглэм
20-р зууны эхээр НАСА-гийн Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд америк сансрын нисгэгчдэд зориулж нууц хоолны дэглэм боловсруулжээ. Энэ нь нүүрс усны цогцолборын хэрэглээг хязгаарлах гэсэн утгатай юм. Бүтээгдэхүүн болгон өөрийн гэсэн тооны оноо өгдөг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд жин хасах шаардлагатай байсан сансрын нисгэгчид нийт оноо 40-өөс хэтрээгүй байна. Долоо хоногт нэг долоо хоногт 6 кг жингээ алдаж байв.
АНУ-ын сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэмийг нууцын зэрэглэл гэж ангилсан бөгөөд ЗХУ-ын тусгай алба нь ЗХУ-ын засгийн газарт энэ нууцыг ил болгох хүртэл задруулжээ. Кремлийн ханан дотор энэ хоолыг Кремлийн дэглэм гэж нэрлэдэг байв. АНУ-ын сансрын нисгэгчид хоолны дэглэм сахиулсан хоолны дэглэм нь бидний хоолны дэглэмд зохицсон боловч үндсэн зарчмууд нь адилхан байсан: чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс, цагаан будаа өгөх шаардлагатай байна. хүнсний ногоо, жимс, төмс, үр тарианы хэрэглээг хязгаарладаг. Хоолны үндэс нь: мах, загас, бяслаг, их хэмжээний ус (өргөст хэмх, улаан лооль) -тай хүнсний ногоо байх ёстой. Онцгой бүтээгдэхүүнд хэдэн карбогидрат агуулагдаж байгааг олж мэдэх , Кремлийн хоолны дэглэмийн цэгээс авах цэгүүдийн хэмжээ хэд вэ?
Diet "Roller coaster"
Америкийн гайхалтай өөр нэг хоолны дэглэм нь Мартин Катаны хоолны дэглэм юм. Тэр хоолыг "Diet roller coaster" нэрээр нь өгсөн. Учир нь энэ хоолны дэглэм нь таны биеийг тодорхой тооны калориор тохируулдаггүй. Бидний бие махбодын хамгийн бага хэрэглээнд хүртэл дасч, жингээ алдахаа больсон гэдгийг мэддэг.