Аюулгүй байдал - Гүйцэтгэлийн техник

Ачаалал авах, булчингийн массыг ихэсгэх эсвэл жингээ хасах зорилгоор гипотензи нь ашиглагддаггүй бөгөөд энэ нь гол төлөв булчинг ашиглахад ашиглагддаг. Ихэнх нь дасгалыг ашиглан нурууг бэхжүүлж, бүсэлхийд гэмтэл учруулах эрсдэлийг багасгадаг. Гиперекци зэрэг өөр дасгалыг эрчимт сургалтанд булчинг дулаацуулж, бэлдэхэд хэрэглэж болно. Нуруу нугасны нурууг авснаас хойш эмчийн үзлэг хийсний дараа сургалтад хамрагдах шаардлагатай болдог. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг хүсэхгүй, гэртээ суралцахаар шийдэж, симулятор худалдаж аваагүй бол хөнгөн дасгал хийж болно.

Гипотекцитэй ямар булчингууд ажилладаг вэ:

• Хөхөө;
• гуя;
• нурууны булчингууд.

Яагаад hyperextension хэрэгтэй вэ?

Сургагч багшид энэ дасгалыг сонгохыг зөвлөж байна. Зөвхөн мэргэжилтний хяналт дор удаан сургах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нуруу ба шөрмөс гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Гиперекцитийн ашиг тусыг суух байр сууринд маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст талархах болно. Цусны даралт ихсэх, scoliosis, ивэрхийтэй цусны даралт ихсэхийг зөвлөж байна. Тогтмол сургалт хийсний ачаар нурууг нь сайжруулж, сайхан байрлалыг бий болгоно.

Туршилтын арга

Энэ дасгалыг тусгай дасгалжуулагчаар хийлгэх нь заншил юм. Энэ нь хөлний тавцан, хөл тавцантай вандан хэлбэрийн хэлбэртэй байдаг. Биеийн дээд хэсэг өлгөөтэй байхаар симулятор дээр байрлуулах шаардлагатай. Тавцан дээр хөл тавь, шагайгаа засах боломжтой. Хэрэв симулятор дээр ийм төхөөрөмж байхгүй бол өөр хүнээс хөлийг нь барихыг хүс. Гараа цээжин дээрээ тавин, шалан дээрээ параллель байх хүртэл тэлдэг. Амьсгал аваад аажим аажмаар живж, секундын турш барьж, байр сууриа буцаана. Өглөөний дээвэр дээр гарахдаа бүү мартаарай.

Гиперцензийг хэрхэн зөв хийх вэ?

1. Гэнэтийн хєдєлгєєнийг хийхийг хориглоно, мєн хурдан сургалт явуулахыг хориглодог. Ачаалал нь хамгийн бага байх бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
2. Сургалтын үеэр гараа аажмаар байлгаж чадахгүй. Учир нь энэ нь таны нуруун дээр эргэлддэг. Хэрвээ хүзүүгээр нь барьж байвал умайн хүзүүний нуруунд хүнд ачаалал өгдөг.
3. Нөхцөл байдалд ноцтой аюул учруулж байгаа тул санал болгосон байрлалаас дээш хэргийг бүү өргө.
4. Уламжлал ёсоор, хамгийн багадаа 3 удаа 10 давталт хийх боломжтой. Хэрэв та энэ хурдыг хялбархан биелүүлж чадвал дахин давталтын тоо, жишээлбэл, 20 хүртэл нэмэгдүүлж болно.
5. Булчингийн булчингууд илүү хүчтэй болоход жин нь бетоноор дасгал хийж эхэлдэг. Та цээжин дээрээ дарах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Гэрийн нөхцөлд хэт мэдрэмтгий техник

Хэрхэн гүйцэтгэх боломжтой хэд хэдэн сонголт байна тусгай дасгалжуулагчгүйгээр энэ дасгал:

1. Fitball ашиглана уу . Бөмбөгийг гуяндаа буулгаж, зай эсвэл тавилга дор хөл тавина. Биеийн өргөлтийг гүйцэтгэнэ. Давуу тал нь дасгал хөдөлгөөнийг 45 градусын ойролцоо байрлуулах болно.
2. Та орондоо эсвэл орондоо бэлтгэл хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд өөр хүний ​​тусламж хэрэгтэй болно. Их бие сулрахын тулд өөрийгөө байрлуул. Симулятор шиг дасгал хийх.
3. Хамгийн хялбар хувилбар нь шалан дээр hyperextension юм. Үүнийг хийхийн тулд ходоодон дээрээ суугаад, гараа аажмаар өргөж ав.