Охид, эмэгтэйчүүдэд толин тусгал дахь тусгал нь тэдний хүлээлтийг хангаж чадахгүй нөхцөл байдалд тулгарч байсан. Та нар гоолиг, эмзэг мэдрэмжтэй, харагдах шилний цаана харагдахуйц давхар шиг харагдана. Яагаад гэвэл сүүлийн үед та хэдэн фунт стерлинг олж авсан, энэ нь амжилтанд хүрэхийн тулд бэлхүүсээр дүүргэгдсэн байв.
Энэ байдал нь хэн нэгний сэтгэлийг сүйтгэх болно. Бие махбодийн дарааллыг түргэн авч, хоолны дэглэм барьж сууна. Гэхдээ бүсэлхийн бүсэд илүүдэл жингээ хасахын тулд нэг хоол хүнс хангалтгүй байдаг. Бид хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг хэрхэн шахах тухай асуудал тулгардаг. Ходоод, хажуу талаас нь тарган, булчингууд нь өнгөөр уян харимхай, уян хатан болж, бие бялдрын дасгал хийх шаардлагатай болсон. Тэгээд та үр дүнг харахыг хүсч байна.
Долоо хоногийн турш хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ?
Үүнийг гүйцэтгэхэд хялбар зарим энгийн дасгалуудыг харцгаая.
Эдгээр дасгалуудыг хавтгай, хатуу гадаргуу дээр гүйцэтгэх ёстой. Гэртээ энэ нь мэдээжийн хэрэг секс. Атлетик шалны дэвсгэр нь энгийн хивсний оронд амархан ордог. Хамгийн гол нь гар, хөл чинь гулсдаггүй юм.
1. Тиймээс, эхлэлийн байрлал: хэвтэж байна. Одоо гараа сунгаж, бие чинь аль болох шулуун байх ёстой, зөвхөн алга, хуруу нь шалан дээр хүрэх ёстой.
Энэ байр суурийг хэдхэн минутанд байлгах нь өөрөө шахах үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал зөвхөн хэвлий болон булчингийн булчинд нөлөөлдөг. Тааламжтай урамшуулал болгон гар, нуруу, хөл, гуяны булчинд ачаалал өгдөг.
Гэсэн хэдий ч гол ачаалал хэвээр байгаа. Биеэ сонсоорой: Хэрэв та зөв байрлалыг авсан бол хэвлийн хажуу, хэвлийн доод булчингууд хамгийн ихээр хурцдана.
Харилцааны эхэнд бид долоо хоног шахам шахдаг. Гэхдээ энэ нь хамгийн их хүчин чармайлт шаарддаг Тиймээс бид дасгалаа хүндрүүлэх болно. Эвдрэлгүй, нэг өвдөгөө түрүүлж, дараа нь нөгөөх нь. Энэ дасгалыг 20 удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
Хэрэв ийм ачаалал хэтэрхий их байвал хэт томрох хэрэггүй. Амралтаараа амарч, дахин дасгалаа эхлүүлээрэй.
2. Хэрхэн түргэн тусламжийн шахуургыг хэрхэн түргэн шахах вэ гэдэг нь та нарын өмнө маш хурцаар тавигддаг бол цогцолборын гурав дахь дасгал нь танд туслах болно. Түүний төлөө та нуруугаа худлах хэрэгтэй болно. Хэрвээ түүний ойролцоо гарт нь тогтвортой дэмжлэг байвал энэ нь сайн байх болно. Хөлийг нь аажим аажмаар өргөж, дараа нь аажмаар доош нь буулга. Хэрвээ энэ нь хэтэрхий хэцүү бол та эхлээд өвдөг дээр өвдөгнөөс өргөхийг оролдож болно. Энэ бясалгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд шалан дээр хөл дээрээ хүрч болохгүй. Энэ дасгалыг 20 удаа давтана.
Энэ бясалгалыг хийхийн тулд та доод хэвлэлийн булчинд ажилладаг. Үүнээс гадна хажуугийн ба арын нурууны булчингууд оролцдог. Хэрэв та хэвлэлийн дээд хэсгийг ашиглахыг хүсвэл хөлийг нь өргөхдөө морь ирээ өсгөх хэрэгтэй. Ачаалал нь хэвлийн гялтагнуур жигд жигд тархдаг.
3. Дараагийн дасгал нь хажуугийн хэвлийн булчинг ачааллахад тусална. Гэртээ гэртээ буйдан дээрээ хамгийн тохиромжтой байдаг.
Эхлээд бид арын нуруун дээр хэвтэж, хөлөн дээрээ өвдөг дээр сууж, толгойныхоо ард гараа тавив. Сэрэлгүйгээр зөөлөн биений дээд хэсгийг өргөх хэрэгтэй. Энэ бясалгалын үр дүнг дээшлүүлэхийн тулд өргөх үед биеийнхээ хажуу талыг баруун тохойг зүүн өвдөг рүү чиглүүлж, эсрэгээр нь эргүүлнэ. Анхаарал болгоомжтой байгаарай, гараараа өөрийгөө бүү хамгаалаарай. Дасгалыг 20 удаа давтана.
Гурван энгийн дасгалын цогцолбор нь таныг 15 минутын хүчээр авах болно.
Үүнийг харахад хэвлэлийн шахалтад тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд гол зүйл нь өдөр бүр сургалтыг үргэлжлүүлэх явдал юм.