Надад итгээрэй, өдөрт зургаа найман цаг сурдаг охидод тусламжийн машин байх албагүй. Энэ нь хичнээн хэцүү байснаас үл хамааран бид булчин хэрэгтэй хэвээрээ л байх шиг байна. Үнэндээ, ходоодны булчингийн дасгалууд бие махбодийн дасгалууд - энэ нь хүссэн үр дүнгийн баталгаа биш юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх нь хэвлий, гуя, өгзөгт арьсны давхаргад өөх тос хуримтлагддаг. Үүнд: үр удам болох бүх үүрэг хариуцлагаа хариуцдаг биеийн доод хэсэг. Хэрэв та өглөөний цагаас орой хүртэл унах хүртэл ажиллавал таны "эмэгтэй" бодисын солилцоо өөрчлөгдөхгүй. Мөн булчингууд нь хэвлийн булчинд дасгал хийхэд байнга дасгал хийдэг байв.
Бид танд хэвлийн булчингийн хувьд үнэхээр үр дүнтэй дасгал хийхийг харуулах болно, гэхдээ зүгээр л лиценз өөрчлөгдөх үед л ажиллах болно гэдгийг анхаарна уу.
Дасгал
- Бид хэвлийн булчинд дасгалын цогцолборыг мөрөн дээрээ дулаахан хөлөөр дулаацуулж, өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, цээжний өмнө тохойгоороо бөхийж эхлэх болно. Биеэ баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. Бид 8 удаа, ээлж ээлжээр тоглодог.
- Одоо бид яг ижил эргэлтийг 16 удаа хурдан хийдэг.
- Бид гараа толгой дээрээ сунган, нэг гараа сунгаж, нэг гараа доошлуулж, нөгөө гараа хуруугаа сунгав. Бид гараа толгой дээрээ тавиад нөгөө талыг нь гүйцэлдүүлэв.
- Дараа нь бид шалан дээр хэвлийн дотоод булчинд дасгал хийдэг. Бид бүгдээрээ дөрвөн хөлөөрөө ходоодоо татдаг. Сэтгэлгээ гэдэс хүртэл нурууг нь сугалахыг хичээдэг. Бид шууганд унагаж, зурсан хэвлийн байрлалыг 30-60 секундын турш байлгана.
- Одоо бид ходоод гэдэсний гэдсийг зурж, булчинг суллажээ. Ходоодоо зураад, хөлийг нь шулуун болго. Бид өвдөг сөхрөн, нуруугаа сунгав.
- Дахин дасгал 4, 5 дахин хий. Шулуун шугаманд анхаарлаа хандуулаарай. Үзэгний нүдэнд харагдахуйц анхаарал тавих хэрэгтэй: нүд нь урагшаа хардаг, толгой нь зүүхгүй, харин нурууны шугамын үргэлжлэл юм.
- Шалан дээр сууж, өвдөг дээрээ сууж, нуруугаа эргүүлээд, шалан дээр аажуухан живж суу. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, толгойны ард гараа, тохойноос харсан. Толгойг нь доош нь буулгадаггүй, эрүү ба цээжний хоорондох зай нь нударга юм. Амьсгал дээр бид бие махбодийн өсөлтийг бий болгодог, бид өөрсдийгөө сүнслэг байдлын хувьд багасган, харин эцэс төгсгөлгүй, булчин дахь хурцадмал байдлыг үргэлж хадгалж байдаг. Бид 4 богино өргүүрт 16 арга хэрэглэдэг.
- Бид тайвшруулж, гар, хөлөө сунган, хэвлэлийн булчингуудыг сунгана.
- Бид өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалж, биеийн дагуух гар. Үүний эсрэгээр хөлийг хавирганы түвшинд хүргэ. Хөлийг хөдөлгөөнтэй байлгаснаар өгзөгийг нь шалан дээрээс нь салга. Бид өвдөгнөөсөө жижигхэн боорцог гаргаад эхэлж байгаа байрандаа эргэж ирдэг. 8 хурдыг удаан, 8 хурдаар хийнэ үү.
- Бид хөл, гараа сунган, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг амраах болно.
- Одоо хэвлийн хөндийн булчингуудыг бэхжүүлэх дасгалуудыг үргэлжлүүлье. Бид өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалж, толгойн ар талд гар. Толгойг нь өргөж, шалан дээрээс нь зулгааж, толгойн цаана зүүн гараа баруун гараа сунгав. Бид баруун гараа баруун өсгөсөнөөс эхлээд сунгаж эхэлдэг тул бид хэвлийн хөндийн булчинг хөгжүүлдэг. Бид 8 налуу, 8 хурдтай байна.
- Бид хөл, гараа сунгаж, баруун гараа аль болох хольж, булчингуудыг сунгаж чадна.
- Зүүн талд 11-ийг дасгал хийж, зүүн гараа зур.
- IP - хөл өвдөг дээрээ нугалж, толгойны ард гар. Толгойгоосоо толгойг нь тасдаж, зүүн тохойгоо баруун өвдөгнөөс нь сунгаад, дараа нь зүүн өвдөгнөөс баруун тохойгоо сунгаад 16-т оргилуурын хоёр тал дээр ээлжлэн гүйцэтгэнэ.
- Бид гар, хөлийг шалан дээр сунгаж, хэвлэлийн булчинг сулруулдаг.
Хэвлэлийн дасгалыг долоо хоногт гурван удаа хийх бөгөөд энэ хичээлийг зөвхөн 15 минутанд хийх болно. Бусад өдрүүдэд бид тайвширч, хэвлийн булчинг олж авахыг хүсч, хэрэв хүсвэл биеийн бусад хэсгийг хий.