Сунгах нь үе мөчний хөдөлгөөний далайцын шууд үзүүлэлт юм. Үүний дагуу таны суналт улам дордсоор байвал тэнцвэртэй байрлал, шөрмөсний эвдрэл, түр зуурын шинж тэмдэг илэрнэ. Өөр өөр чиглүүлэгч тамирчид бэртэл гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд сунгах, булчингаа сунгахад бүрэн хөдөлгөөнгүй байх үед "булчингийн түгжрэл" үүсэх нөхцөлийг бүрдүүлэх үүрэгтэй.
Эхлэн сурагчдын хувьд, эхэн үеийн сунгалтын дасгалыг дурдахад, эхний холбоо үүсэх нь татлага дээр сууж байх явдал юм. Эхлэгчдэд таталдах - Энэ бол өвдөлт, таагүй, сэтгэл хөдлөл. Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө өөртөө дарамтанд бүү оруул. Юуны өмнө та эхлээд бүх төрлийн сунгалтын дасгалыг эзэмшсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, зөвхөн та зорилготойгоор жоншныг сонгож болно.
Суналтын төрөл
Үнэндээ үндсэн сунгах дасгалууд нь олон төрлийн сортуудтай:
- идэвхигүй сунгах - та эрвээхэйний байрлалд байрлах эсвэл нуруун дээрээ дарж буй хамтрагчаа сунгах
- идэвхтэй - та өөрийгөө сунгаж, булчингуудыг өөрийн биенд жингээр нь уртасгах;
- Статик суналт хийдэг - 15-60 секундын турш булчинд "хурцадсан" байрлалд байрладаг.
- Баллистикийн суналт нь улайралт, хаваржааны налуу юм;
- динамик суналтын дасгалууд - бага зэрэг стресс өгч байгаа налуу, дараа нь нэг байрлалаас нөгөөд шилжихэд тэгшхэн байна.
Эхлэгчдийн хувьд энэ нь динамик юм. Эхнээсээ эхэлж байгаа хүмүүст хамгийн аюулгүй хэлбэрийн дасгал нь статистикийг санаж байх хэрэгтэй. Бие махбодийн байрлалыг засаж, харанхуйгүйгээр өөр байрлал руу шилжих үед сулрах, сунах ямар нэг эрсдэл нь бараг 0 болж буурдаг. Гэхдээ динамикт та хүлээх хэрэгтэй. Динамик сунгах нь маш гоё юм. Энэ бол гимнастикийн май юм, уртаашаа хөндлөн дамжуулагч руу шилжиж, үг хэлээд үүнийгээ аваарай!
Дасгал
Статик болон динамик элементүүдээс бүрдэх энгийн сунгалтын дасгалуудыг гүйцэтгэнэ.
- Шулуун гэдсээр, өргөн, амьсгалахад бид гараа сунгаж, амьсгал дээр урагшаа урагшаа сунгадаг. Бид хөл дээрээ явдаг. Бид гараа сунган тал руугаа сунгаж, бид үргэлжлүүлсээр байна. Гараа сунган сунжирч болно.
- Бид урагшаа доошоо урагшаа зүүн хөлөө нугалж, урагш сунган, нурууны хөлөө сунган урагш сунгана.
- Баруун хөлөө зүүн талд нь хавчихад бид гараа доошоо татаж, духан дээрээ хөлийг нь татаж авдаг. Ладешка шалан дээр тавиад, зүүн хөлөө арилгаж, баруун нуруун дээр нь суулгана. Гараа буулгаж, байраа засаарай. Бид баруун хөлөн дээр бууж, баруун тийшээ төв рүү түлхэж, урагшаа урагшлахыг хичээдэг.
- Бид зүүн хөлийг урагшаа баруун гуяндаа тавиад хөл дээрээ гараа дараад хэвтэж байна.
- Бид ар талдаа явдаг.
- Бид дасгал хийх 2-ыг баруун хөлөөрөө хийдэг.
- Хагас хажуугийн хөл бидний өмнө тулгараад, ромбус, хөлийг нэгтгэдэг. Бид хөлийг сонирхдог.
- Хөл нь аль болох өргөн хүрээгээ тэлж, гарны хажуугаар бид тэдгээрийг хөлнийхөө доор тавиад урагш сунгавал толгой аль болох аль болох доошоо бууна.
- Энэ байр суурийг бид цэвэрхэн байлгаж, хөлийг нь "Туркт" цуглуулж, амьсгалж, амьсгалаа авдаг.
Олон эхлэгч нар гараа хаядаг нэг зүйл бий. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд та өдөр бүр уян хатан байх хэрэгтэй. Үнэндээ энэ нь "сунах" тархины санах ой нь хэдэн өдрийн турш тасалдсаны дараа бүгд эхнээс нь эхэлж байх ёстой. Тиймээс уян хатан байхын тулд наад зах нь доод тал нь дасгал хийхийн тулд залхуу байх хэрэггүй.