Туршилтын үр дүн - гүйцэтгэлийн техник, нугасны гиперексензийн үр дагавар ба хор хөнөөл

Хамгийн алдартай дасгалуудын жагсаалтад гиперекциент багтсан бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёулаа гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнийг буруу хийсэн бөгөөд үр дүнд нь үр дүн өгөхгүй, гэмтэл учруулдаг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд хэрэгжүүлэх техникийг мэдэх нь чухал юм.

Гиперциональ дүүжин юу вэ?

Энэ дасгал нь өгзөг дээр ажиллахаар хийгдсэн гэдэгт олон буруу гэж итгэдэг. Үнэндээ энэ нь тийм биш юм. Гиперекци гэж юу болох, булчингууд ямар үр дүнд хүрч, үр дүнг олж авах, гол ачаа нь доод артри болон гуяны ар тал дээр унаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нэг онцлог шинж чанарыг онцлон тэмдэглэх нь чухал байдаг. Энэ нь хэт тураалын үед богино булчингийн булчингууд нь бусад хөдөлгөөнийг хийснээр хөгжүүлэх боломжгүй юм. Гипотекцитын үед тугал болон том глютусын булчинг бэлтгэдэг.

Аюулгүй байдал - ашиг ба хор хөнөөл

Аливаа дасгал нь давуу ба сул талуудтай байдаг бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэхгүй байх ёстой. Нормативаас бага зэргийн гажуудал нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул энэ үр дүн нь hyperextension-ын үнэн зөв байдлаас хамаарна. Гипоксекеныг сонирхож байгаа хүмүүст илүүдэл жингээ алдаж, бие махбодийн тусламжийг сайжруулахыг хүсч байгаа хүмүүст дасгал хийхэд юу хэрэгтэй болохыг мэдэх сонирхолтой байх болно.

Аюулгүй байдал - ашиг

Үүнээс гадна бие бялдрын арын булчингуудыг дасгал хийхэд үр дүнтэй байдаг тул бусад давуу талуудтай:

1. Нэмэлт жингүй, хэвлэлийн сургалттай хамтдаа дасгал хийхдээ бүсэлхийн бүс дэх өвдөлтөөс салж болно.
2. Үргэлжилсэн гипотекшнаар та булчингийн аяыг хадгалах ба нурууг бэхжүүлж болно.
3. Энэ дасгалын зөв гүйцэтгэл нь intervertebral ивэрхийн маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм гэж үздэг.
4. Энэ нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст ийм хөдөлгөөнийг хийхийг зөвлөж байна.
5. Гипотекци гэдэг нь хэр үр дүнтэй болохыг олж мэдэх явдал юм. Жишээлбэл, үхсэн хулгана эхлэхээс өмнө нуруу булчинг хөгжүүлэхэд хүнд дасгалын өмнө маш сайн дулаахан байх болно гэдгийг онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй.

Аюулгүй байдал - хор хөнөөл

Сээр нуруунд ноцтой бэрхшээлтэй хүмүүсийг дасгалгүй дасгал хийх. Ямар ч тохиолдолд эрчимт сургалтанд хамрагдахаас өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Сээр нуруундаа хүндрэл учруулж болзошгүй хүндрэлийг үүсгэж болно. Хэрэв та алдаа гаргадаг бол хамгийн түгээмэл алдаанууд нь: өргөх үед нуруундаа хүчтэй нуруу, урд талын гүн налуу, өвдөгнөөс нь хөлийг нь нугалах, толгойгоо цутгаж, хэт их ачаалал өгдөг.

Экстенси ба гиперекциент - ялгаа

Олонхи хүмүүсийн ихэнх нь, ялангуяа эхлэгчдэд зориулж олон нэр томъёо байдаг тул үл мэдэгдэх асуулт олон бий. Жишээ нь, олон хүн hyperextension болон өргөтгөл нь өөр дасгал гэж боддог боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Эхний нэр томъёо нь тодорхой бол хоёр дахь нь шулуун ба өргөтгөлийг хэлнэ. Тиймээс энэхүү хоёр үзэл баримтлал нь ижил үйлдэлийг тайлбарладаг гэж үздэг. Учир нь цусны даралт ихсэх нь биеийн суналт мөн юм. "Extensia" гэсэн нэр томъёо нь бусад дасгалд хэрэглэгддэг.

Гипотекци буюу нас баралтаас юугаараа илүү вэ?

Зохих харьцуулалтыг хийхийн тулд та хэнийг гуйцэтгэх, сургалтыг ямар зорилготой гэж узэж байх хэрэгтэй. Эхэндээ hyperextension дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Учир нь булчингууд нь ноцтой ачаалалд бэлэн биш байна. Энэ нь үхлийн вакуумтай харьцуулахад холбогч эдийн болон нурууг ихээр дарамтлахгүй. Туршлагатай тамирчдыг булчинг сайн ажиллуулахыг хүсч байгаа бол гиперекцийг хэрэглэх нь илүү дээр юм.

Аюулгүй байдал - Гүйцэтгэлийн техник

Эхлэхийн тулд та машиныг өндрөөр тохируулахын тулд өндөрт тохируулах хэрэгтэй. Урд булчингууд нь бэлхүүс болон дээд гуяны хоорондох нугалаастай байх ёстой. Доод толгодын хувьд тэдгээрийг Achilles шөрмөс дээр байрлуулах ёстой. Гиперцензийг хэрхэн зөв зохистой болгох вэ?

1. Өөртөө тусгай сандал дээр тавь.
2. Үргэлжлүүлсэн шиг биеийг шулуун байлга. Гарыг толгойны ард байлгаж болно, гэхдээ та тэдгээрийг цоожонд холбох шаардлагагүй, учир нь энэ нь хүзүүнд шаардлагагүй дарамт үүсгэх болно. Гараа байршуулах өөр нэг арга бол тэдгээрийг цээжинд давхина. Нарийвчилсан тамирчид нь бинканаас баар хийж, цээжинд хадгалж болно.
3. Амьсгалах явцдаа удаан аажмаар бөхийж, харин нуруугаараа бүү тойр. Та гуяны араар сунгахад хүрэх хүртлээ бөхийлгөх хэрэгтэй. Зогсоох хэрэгтэй өөр нэг дохио нь таны нурууг тойрон эргэх боломжгүй юм.
4. Булшлуулахдаа бие махбодийг өргөж, анхны байрлалыг нь авдаг. Гэмтэлтэй дүүрэн тул энэ нь гэнэтийн зүйл хийхгүй байх нь чухал юм.

Хэвлийн ташуу булчинг ажиллуулахад тусалдаг hyperextension хажуу байдаг. Ширээг 20-45 градусын өнцгөөр байрлуулах хэрэгтэй.

1. Хажуугийн байрлалыг авч, булны доорхи хөлний гадна талыг тогтооно.
2. Гараараа гараараа толгойгоо наа, нөгөөг нь гэдэс дээрээ барь.
3. Биеийн хажуугийн булчингийн хурцадалтыг мэдрэхийн тулд биеийн доод хэсгийг доошлоорой. Хоёр секундын турш барьж, байрлалаа буцаана.

Буцах hyperextension - Хэрэгжүүлэх арга

Дасгалын сонгодог хувилбараас ялгаатай нь hyperextension урвуу хэд хэдэн давуу талтай байдаг:

1. Дасгал хийсний дараа ачаалал нь бэлхүүсээс хөл, өгзөг рүү шилждэг тул үр дүн нь эерэгээр нөлөөлдөг маш их дарамтыг ашиглаж болно.
2. Урвуу hyperextension нь араг яс бөглөрдөггүй тул нүдийг нь гэмтээхээс өмнө хэрэглэж болно.
3. Нэмэлт ач холбогдолтой - нугасны гэмтэл авах эрсдэл бага, энэ дасгалын хувилбар нь арын бүсэд тааламжгүй бол хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Урьдчилан гиперекци хийх, биеийн тамирын дасгал хийхэд эхлээд тусгай симуляц дээр тохиромжтой жинг тохируулах ёстой.

1. Тусгай зориулалтын бариултай симулятор дээр байрлуулаад булчингийн ард хөлийнхөө ард эхэл.
2. Та хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн тулд бага зэрэг хөл тавьж, дараа нь тэднийг аль болох хол байлгаарай. Эцэст нь жижиг зогсоол хийхийг зөвлөж байна.
3. Хөлийг өөрийнх нь байрлал руу буцааж, шаардлагатай давтан давтан хий.

Симуляторгүйгээр гэртээ тааварлах

Хэрэв биеийн тамираар хичээллэх боломж байхгүй бол энэ нь хэт нарийн ширхэгтийг гүйцэтгэхээс татгалзах шалтгаан биш юм. Учир нь тусгай тоног төхөөрөмж шаардагдах дасгал байдаггүй. Загвар зохион бүтээхгүйгээр hyperextension fitball дээр хийгдэж болно.

1. Бөмбөгний эсрэг ходоодыг дарахын тулд зохих фокус дээр байрлуул, дээд бие нь шалан дээр зэрэгцэн оршино. Үлдэгдлийг хадгалахын тулд хөлийн хуруугаараа шалан дээр амрах хэрэгтэй. Толгойг чинь ойрхон байлгах нь дээр.
2. Амьсгал гарахдаа удаан биеийг дээш өргөөд бүсэлхийн бүсэлхийгээр нь өргөж ав. Дээд талдаа хэдхэн секундын дараа арын нурууг нь чангал.
3. Доош амьсгалж, анхны байрлалдаа доошлоно. Шаардлагатай тооны давталт хийх.

Гэрт нь охидын хувьд тэвчээртэй байдал нь вандан сандал дээр хийгддэг боловч энэ тохиолдолд түншийн туслалцаагүйгээр хийж чадахгүй. Хөдөлгөөний далайцын хэмжээ нь тусгай загвар зохион бүтээх сургалтаас бага байх ёстой гэж хэлэх шаардлагатай.

1. Хэвтээ вандан дээр байрлуулж, хонгил нь ирмэг дээр чөлөөтэй, урагшаа чөлөөтэй бүсэлж, бүсэлхийгээр гулсаж, ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй. Туслах хүн зогсох ёстой бөгөөд хөл нь бат бөх байлгаж, сургалтын хүн урагшлахгүй байх ёстой.
2. Гараа цээжин дээрээ тавиад толгойноос нь барь. Туршлагатай тамирчид илүү жинтэй хэрэглэж болно.
3. Амьсгалан урагшаа аажим аажмаар нуруугаа эргүүлээрэй. Налуу нь аль болох өндөр байх ёстой.
4. Биеийг өргөж, биеийг нь өргөөд, анхны байрлал руугаа буцаана. Сургалтанд гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүйн тулд гэмтэл бэртлийг үүсгэж болно.

Хэт мэдрэлийн үед яаж амьсгалах вэ?

Мэргэжлийн сургагч нар олон талаараа дасгал хийснээс гарах үр дүн амьсгалын бараанаас хамаардаг гэж үздэг. Цусны эргэлтээс зайлсхийх боломжтой. Бүх дасгалуудын хувьд зөв амьсгалах нь чухал байдаг, hyperextension нь өөр юм. Ачааллыг хүлээн авсны дараа биеийг нь амилуулах (тайлах) үед амьсгал авснаар сүнслэг урвалыг гүйцэтгэх ёстой.

Сургалтын хөтөлбөр

Уг цогцолборыг дасгал хийхэд шаардагдах цогцолборыг оруулах шаардлагатай. Сургагч багшийн зөвлөгөөний дагуу хэвтээ гипертензи нь цогцолборуудын төгсгөлд хийх бөгөөд эсрэгээрээ эсрэг дасгал хийхийн өмнө эсрэг заалттай байх ёстой. Давтагдах тоо, ашигласан жинг зорилгоос нь хамааруулан сонгож авна. Жишээ нь, та хүснэгтийн хэлбэрээр өгсөн санал зөвлөмжийг найдаж болно.