Гүүр бол олон булчингийн бүлгүүдэд ачааллыг өгдөг маш сайн дасгал бөгөөд нурууг бэхжүүлж, бүх биеийг энхрийлнэ. Энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар сурахын тулд та бэлтгэл хийж, сунгалт хийх хэрэгтэй. Гэнэт явж болохгүй, гүүрэн дээр зогсохыг хичээгээрэй. Учир нь та ноцтой гэмтэл авч болно.
Зорьсон байдлаас гүүрийг хэрхэн яаж сургах вэ?
Сургалтанд орохын өмнө та булчингаа өргөж эхлэх хэрэгтэй. Шагай, бугуйг тасдаж, үргэлж буцаа.
Хичээлийн хөлийн цамхгийг хэрхэн хийх талаар сурах заавар:
- Шалан дээр хэвтэв. Хэрэв та энэ дасгалыг анх удаа хийж байгаа бол үүнийг зөөлөн зүйл дээр гүйцэтгэхийг зөвлөдөг бөгөөд ингэснээр унахад хэцүү биш юм. Хөлийг өвөр дээр нь зөв өнцгөөр барьж байх ёстой. Толгой дээрээ гараа ойролцоогоор тавиад, хуруугаа хөл рүү чиглүүлнэ. Энэ нь тохиромжтой байдаг нь өвдөлтөд хүчтэй уян хатан байх шаардлагагүй. Сонгодог тохойнуудыг тааз руу чиглүүлнэ.
- Эхлэл байрлал нь юу байх ёстойг задалсны дараа, гүүр хэрхэн хурдан суралцах талаар мэдээлэл авах боломжтой. Гараас нь хөнгөн түлхэж, биеийг өргөөд, үүнийг жигд болго. Гараа шулуун биш харин хөл бага зэрэг нугалж байх ёстой. Гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд сойз дээр анхаарлаа хандуул.
- Зөв гүүрийг хийснээр дээд байрлалаа үргэлжлүүлээд дараа нь аажмаар доошоо бууна. Богино хугацаанд амрахад дасгалыг дахин давт. Өөрийнхөө нурууг бүү хэтрүүл.
Гүүрийг хэрхэн хурдан босгох вэ?
Эхлээд хананы эсрэг дасгал хийхийг хичээ. Түүний нуруун дээр зогсоод хоёр алхам дээрээс нүү. Хөлийг мөрний түвшинд тавиад, гараа толгойныхоо ард тавьж, аажим аажмаар бууж, гүүр болгож байна. Хэрэв энэ зорилго биелсэн бол бид хамгийн чухал даалгаварыг үргэлжлүүлж болно.
Гэртээ байгаа шигээ гүүрийг хэрхэн босгох вэ?
- Хөлийг мор мөрний түвшинд тавиад, гараа өргөж, хуруугаа тааз руу зааж өг.
- Доошоо аажим аажмаар эхэлж, нуруун дээр нь гулзайж, урагшаа хажуу тийш чиглүүл. Гар нь сонгосон замаас шилжихгүй байх ёстой.
- Гараа бүрэн дал модоор газарт хүрэх хүртэл доошоо яв. Хараа нь гараа чиглүүлэх ёстой.
- Гүүрэн дээр хэдэн минутын турш зогсож байхдаа газрыг аажмаар живүүлэх хэрэгтэй.
Энэ талаар амжилтанд хүрэхийн тулд байнга дадлага хийхийг зөвлөж байна.