Зөвхөн булчингийн ачаалалыг үл тоомсорлодог, зөвхөн тольны тусгалыг эргэж харахгүй байх энгийн шалтгаанаар бид ихэвчлэн хийдэг. Үнэн хэрэгтээ булчингийн булчинг сургах нь зөвхөн гоо зүйн талаасаа төдийгүй бидний эрүүл мэндэд тустай юм. Хэрэв таны нуруу нь хангалттай хөгжөөгүй бол нуруу нугасны эмгэгүүд хүлээхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Учир нь зөвхөн гүн гүнзгий, гүн гүнзгий булчингууд нь өдөр тутмын ачааллыг нуруугаар нь хуваалцаж чаддаг.
Дасгал
- Эхлэхийн тулд энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд нурууны булчинг сургах, хэрхэн дулаарах талаар маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд 10-15 минутын дулааныг ямар ч кардиог хэрэглээрэй.
- Бид гравитрон симулятор дээр дасгалуудаа эхлүүлж, тухайлбал, татралтууд. Бид бариулаас барьж аваад, өвдөг дээрээ тавиад доошоо явна. Амьсгал дээр бид бариулын түвшингээс бага зэрэг өсдөг. Та бас нарийн атгах чадварыг чангалж, дотогшоо тохойгоо хийж болно. Бид 15 давталт 3-4 багц хийдэг.
- Дээд талын блокыг цээжин дээр тавиад, тавиур дээр сууж, дугуйнууд нь өвдөгнүүдийг засаж, бариул дээр өргөн атгах хэрэгтэй. Амьсгал дээр нь тохойноосоо татаад цээжийг нь татаж авна. Та бас дасгалын сонголтыг туршиж үзээрэй, гараа урд нь биш, харин толгой нь мөрний ирээр доошоо буулгаж болно. Бид 15 давталт 3-4 багц хийдэг.
- Доод цээжний цээжний цохилт нь булчингийн сургалтын хөтөлбөрийн дараагийн дасгал юм. Бид сандал дээр суугаад хөл дээрээ тавиад хөлийг өвдөгнөөс нь тавиад бага зэрэг бөхийж, нуруу нь нугална. Амьсгал дээр бариул бариулыг чангална. Та бас нэг гараараа дасгал хийж болно. Бид 15 давталт 3-4 багц хийдэг.
- Hypperextension - бид симулятор дээр тавьдаг тул аарцагны ясыг индэр дээр тавьдаг ба бие нь бага зэрэг өлгөгдсөн байдаг. Цээжин дээгүүр гар хөлөн дээрээс хөлнүүд амарчээ. Амьсгалах үед бид аажмаар доошоо бууж, амьсгал дээрээ эхлээд байр сууриа эзэлдэг. 20 давтан 3-4 багц хий.