Эрэгтэйчүүд нь үргэлж сайхан нарийхан хөлтэй байдаг. Гэвч харамсалтай нь, бүх эмэгтэйчүүд бөөрний чангаралтыг хэрхэн мэддэг, уян хатан, сонирхолтой болгодоггүй. Гэсэн хэдий ч өгзөгт зориулсан тусгай дасгалууд байдаг тул та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
Хөхнөөсөө яаж халддаг вэ?
Суралцах шаардлагатай хамгийн эхний зүйл бол мөрөн дээрээ barbell ашиглан хоосрох явдал юм. Умайн хүзүүн дээр нь squats болон уушгуудыг хийх үед бөөрний доод хэсэгт урагшаа байрласан байх ёстой. Үүний дараа босоо тэнхлэгээ наах, нуруугаа засах хэрэгтэй. Одоо зөвхөн хөл ажилладаг.
Умайн хүзүүнүүдийн цээж, булчингийн довтолгоо нь хамгийн түгээмэл арга юм. Аажмаар живж дараа нь зөөлөн өснө. Мушгиа мөрөн дээрээ барьсан сахал нь өгзөгний массыг бий болгоход тусалдаг.
Өгсүү хэлбэр, мэдрэмжийг өгөхийн тулд та өгзөгний довтолгоог зөв хийхийг мэддэг байх хэрэгтэй.
- Аарцны өргөн дээр хөлийг нь бага зэрэг суух. Толгойг шууд чиглүүлж, нүдийг нь чиглүүлнэ.
- Мөрүүдийг шулуун ба гүнзгий амьсгаа авах, амьсгал авах. Гар хонгил дээр гараа тавь.
- Өргөн цар хүрээтэй алхам хийх. Перпендикуляраа шалан дээр тавина.
- Хүндийн төвийг хөлний хөлөө хөдөлгөж, нураа.
- Амьсгал дээр нь дэмжлэг хөлийг зөөлрүүлэх шаардлагатай бөгөөд аажмаар хел тавих байрнаас дээш гарах шаардлагатай байдаг.
Хоёр дахь хөлтэй адил дасгалыг давт.
Тиймээс, өгзөгний эсрэг халдлага хэрхэн хийх тухай асуудлыг шийддэг. Одоо хамгийн чухал зүйл бол дасгалуудыг эхлүүлж, аль болох олон удаа, долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийхийг хичээ. Тиймээс та дасгал сургуулилтад оролцоогүй ч симуляци дээр өөрийгөө турж чаддаггүй гайхалтай, уян хатан өгзөг авч болно.