Эрхэм хүндэт охид, бид бүгдээрээ сайхан туранхай дүрсийг зүүдлэн, далайн эргийн гоо үзэсгэлэн дээр шахуу шахалттай хэвээр байна. Чи гэдсэн дээрээ хөөрхөн кубтай байхыг хүсч байна уу? Хэрэв тийм бол, энэ нийтлэл танд зориулагдана! Үүнийг бид хэвлэл мэдээллийн сургалтын хөтөлбөрт юу оруулах ёстойг илүү нарийвчлан тайлбарлахыг хичээх болно. Үүнийг боловсруулахдаа ямар ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй болно.
Та хоёр сонголттой: гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сургах. Хэрэв танай өрөөнд ямар нэг шалтгаанаар захиалга өгөх боломжгүй бол илүү их боломж гарна. Хэрвээ та гэртээ хүсч, хичээл зүтгэл гарвал сайн үр дүнд хүрч чадна.
Тиймээс, та хамгийн чухал зүйл бол ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь хэвлэлийнхнийг сургах системийг бий болгох хэрэгтэй. Өдөр бүр өөрийгөө бүү ядраа! Булчингууд зөвхөн амралтаараа өсч хөгжихөд илүү тохиромжтой, долоо хоногт 3-4 удаа нарийн төвөгтэй байх ёстой.
Гэртээ дасгал хий
Хэвлийд хэвлийн булчинг доод ба дээд хэвлэлд хуваана. Үнэн хэрэгтээ энэ нь мэдээж нэг булчингийн нэг боловч энэ хэсэг нь дасгалуудыг зохиоход тохиромжтой юм.
Дээд талын хэвлэлийн сургалт нь шалан дээр шууд эргэх болно. Энэ дасгалыг хийхдээ сав суулгыг бүрэн дүүргэх шаардлагагүй, шалан дээрээс хусуурыг арилгаснаар маш сайн үр дүн авч болно. Толгойгоо цээжний гараа байлга. Гэхдээ тохойнуудыг бүү шахаарай. Эс тэгвэл хүзүү нь шаардлагагүй дарамт авах болно.
Бага хэвлэлийг сургах нь хэвлий хөлийг өргөх зэрэг дасгалууд багтана. Бие махбодын дагуу гараа татаж эсвэл толгойгоо барь (илүү төвөгтэй сонголт). Өвдөгнөөс нь нугалахгүйгээр шулуун хөлийг өргөхийг хичээ. Булчин дээр сайн ачаалал өгч дараахь дасгалаар өгнө: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа сунган, биеийг нь сунган, хөлийг нь өргөж, аарцагыг шалан дээрээс таслахыг хичээ. Эдгээр бясалгалын үеэр та нарыг чиглүүлэв. Бүх хөдөлгөөнийг инээхгүйгээр гүйцэтгэдэг!
Нүдний булчингийн тухай бүү март. Чи тэднийг шалан дээр сонгодог эргүүл хийх замаар ачаагаа өгч болох боловч дээвэр дээрээ биеэ нөгөө талд нь нээнэ.
Шинэбигийн алдаа: олон охидыг dumbbells бүхий хажуугийн налуутай адил. Анхаар! Хэрвээ та бэлхүүсээ бүсэлсэн бол үүнийг "өргөтгөсөн хувилбар" ав. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн хийж болохгүй бөгөөд хажуугийн булчингууд нь эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхгүй байхыг анхаараарай.
Сургуулийн биеийн тамирын сургалт
Танхимд илүү олон төрлийн цогцолборыг гүйцэтгэж, хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч, таны зорилго нь зөвхөн хэвлийн хэвлэлийн сургалт биш, харин бүхэл тоог сайжруулж, дараа нь долоо хоногийн хөтөлбөр боловсруулах замаар цогцолборын төгсгөлд хэвлийн булчинд дасгалууд орно. Үүний шалтгаан нь энгийн: бараг бүх дасгалын үед хэвлэлийн ажилчдын булчингууд байдаг тул тэдгээрийг эхэндээ хүнд ачаалал өгөх нь утгагүй юм. Тэгэхгүй бол та булчингийн бусад булчингийн бүлгийг чанарын хувьд чангалж чадахгүй байх болно.
Туршлагатай хөлийг өргөх зэрэг үр дүнтэй дасгалыг анхаар. Тэрбээр хоёр сонголттой байдаг: та өөрийн тохойн дээр түшиглэн тусгай машин ашиглан шалан дээр зэрэгцэн хөлийнхөө өндрийг өсгө. Чухал:
- Гэнэтийн хөдөлгөөнийг бүү хий (өргөх ба дахин тохируулах нь удаан явагддаг).
- Савлуурны зардлаар хөлийг нь бүү өргөх хэрэгтэй. Үүнийг хийх ёстой.
Энэ дасгалын хоёр дахь хувилбар нь илүү төвөгтэй: гартаа барьсан гараа барьж жагсаасан нөхцөлийг ашиглан дасгалаа хийнэ.
Гимнастикийн дээд хэвлэлийн булчинг ажиллуулахын тулд тусгай хажуугийн ширээ (дүрэм гэх мэт), та өөртөө хүндрэлийг тодорхойлох замаар тав тухтай өнцгийг тохируулж болно). Блокон дээрээ шаргуу хийхдээ та толгой дээрээ гараа барьж чадна (тохойгоо нугалж болохгүй эсэхийг шалгаарай) эсвэл цээж рүү дар. Хэрэв та дасгал хийх гэж байгаа бол
Хэрэв та дасгал хийсний дараа өвдөх юм бол баяр хүргэе! Чи сайн ажил хийж, чиний хүч чармайлт хүссэн үр дүндээ хүрэх болно. Хамгийн чухал нь цогцолборыг тогтмол өгч, гүйцэтгэх явдал биш юм.
Чухал! Хүндэт охид, хэвлэл мэдээллийн системийг зөв зохистой дасгал хийхэд зөвхөн үр дүнтэй ажиллах болно. Ий. Та бүх дасгалуудыг техникийн болон тогтмол хийх боломжтой боловч таны гайхамшигтай гоё хэвлэлийн хэмжээ нь тарган давхаргын доор харагддаггүй. Тиймээс тэдний хоолыг анхаарч, хооллолт нь уураг, нүүрсустөрөгчөөр давамгайлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан нүүрс ус (чихрийн, чихэр, амтат боов) өгнө. Надад итгээрэй, хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй! Та зөвхөн гайхалтай дүр төрхөө төдийгүй өөртөө итгэлтэй болж, эрэгтэйгээс илүү магтаалыг сонсох болно.