Хүний ар тал нь биеийн босоо байрлалыг хадгалах боломжийг түүнд олгодог. Эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь нурууны булчин сулрахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр байрлал зөв зөрчигддөг, нуруу нь өвдөж, өвчин тусдаг. Түүнээс гадна скофоз, остеогононтис гэх мэт илүү хүнд өвчтэй болдог.
Бидний ихэнх нь амьдралын хэв маягийг удирдаж, өдөртөө нэг байр сууриа эзэлдэг. Сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд нуруу болон нурууны булчингуудыг бэхжүүлэх дасгалыг байнга хийдэг байх хэрэгтэй. Бие махбодийн стресс нь бидний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтмол сургалт нь зөвхөн олон өвчнөөс зайлсхийхэд төдийгүй, мөн энэ нь илүү сонирхолтой болгодог.
Би нуруугаа яаж цэнэглэх вэ?
Булчингийн булчинг хүчирхэгжүүлэх дасгал нь маш их байдаг бөгөөд бүгд үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ажил, гэр орны ажилд нэлээд хугацаа шаардагддаг тул бүхэл бүтэн цогцолбороо цогцоор нь явуулах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч бүтэн өдрийн туршид эрүүл мэндээ хадгалахын тулд дор хаяж 15-20 минут хуваарилж болно.
Өглөө эхлээд цэнэгээ цэнэглэж сурах хэрэгтэй. Энэ нь бүхэл бүтэн өдрийн турш бие махбодийг эрчим хүчээр хангахад тусална. Хэрэв та өглөө ажилдаа явах нь ер бусын юм бол анх удаа үүнийг хийх нь хэцүү байж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд бууж өгч болохгүй, залхуурлынхаа талаар үргэлжлүүлээрэй.
Дасгал хөдөлгөөнөө эхлүүлээрэй. Түгжрүү гараа барьж, татаж аваад, дараа нь хөлийнхөө хуруугаа сунгаж, дээшээ сунга. 5-6 налууг урагшаа, урагш, дараа нь баруун, зүүн талд хийнэ. Нуруугаа тэгш байлгаарай.
Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод дараах дасгалыг хий. Доод талыг нь 10-15 удаа нугална. Дараа нь гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунган, толгой, гар, хөлийг нь дээшлүүлээрэй. Энэ байрлалыг аль болох удаан хадгалах. Үүнийг хэд хэдэн удаа хий. Мөн хэвлэлийнхнийг бүү мартаарай. Яагаад гэвэл нурууг зөв хэлбэрээр засахын тулд булчингийн corset бат бөх байх ёстой.
Гэсэн хэдий ч хэрэв өглөө дасгал хийхэд дасахад хэцүү бол оройн цагаар хийх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа тайвшруулах нөлөө үзүүлнэ.
Хэрэв та байнгын ажил хийдэг бол ажлын байрандаа үе үе дулаацах хэрэгтэй. Эсвэл та заримдаа 10-15 минутын турш ном, дэвтэр тавьж, түүнийгээ барьж болно. Тиймээс та байр суурийг зөв байрлуулах болно.
Нурууны булчинг бэхжүүлэхэд ямар дасгал хэрэгтэй вэ?
Бүх бие нь усанд сэлэх маш ашигтай байдаг. Тиймээс, хэрэв та боломж олдвол цөөрөм рүү яв. Хэрэв үгүй бол зам хэвээр байна. Ходоодоо хэвтэх, усанд сэлэх гэх мэт. Амьсгалахад гараа аажмаар хажуу тийш нь тараана. Амьтны амьсгал дээр анхны байрлал руу буцах хэрэгтэй.
Хэрэв цаг хугацаа байгаа бол түүнийг нуруугаар сунгана. Гүүрэн дээр зогсох сур. Гимнастикийн дасгалуудын зөв гүйцэтгэл нь эрүүл мэндийн олон асуудлаас зайлсхийх боломжийг олгодог.
Бас булчинг бэхжүүлэхийн тулд баар, баар, Шведийн хананд дасгал хийхэд хэрэгтэй байдаг. Сургалтын явцад булчингууд нь хүчилтөрөгчөөр хангагдсан байдаг нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бэхжүүлж, улмаар биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Хэвлийн бэхлэлтийг бэхжүүлэхийн тулд "хайч", "дугуй" дасгалуудыг 3-5 минутын турш хийж гүйцэтгээрэй.
Буцааж, бүсэлхийгээ цэнэглэх нь гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрвээ дасгал хийхдээ өвдөж байгаа бол үүнийг хийхээ болих хэрэгтэй.