Хэрэв та зөвхөн хэвлий, өгзөг дээр өөх тос хадгалж байгаа бол гартаа дарах "өөх тос" -ын асуудал гарна. Үүний хамт мөч ирэх болно. Бизнесийг ийм аюултай эрсдэлд оруулахгүй байхын тулд залуухан газруудад анхаарал хандуулах хэрэгтэй - бараг хэзээ ч асуудалгүй, хөгшрөх нь бараг үргэлж л гамшиг болдог. Гар болон цээжний гоо сайхны хувьд жигд бус баарны дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Ямар булчингууд нөлөөлж байна вэ?
Дээр дурдсанчлан зэрэгцээ баарууд дээр гар болон цээжийг нь шахаж болно. Тухайлбал:
- triceps;
- том pectoralis булчин;
- жижиг, том дугуй булчин;
- rhomboid булчин;
- хамгийн өргөн салаатай булчин;
- тохойн булчингууд.
Биссейн насосыг жигд бус баар дээр дасгал хийх нь тохиромжгүй, энд тэнд хэвтээ баарны "харьцангуй" тусламжтайгаар туслана.
Triceps эсвэл цээжний
Дасгал хийх явцад трицефт эсвэл цээжний булчинд стрессийг онцлохын тулд гүйцэтгэлийг арай өөрөөр өөрчлөх шаардлагатай байдаг. Хэрвээ та цээжин дээрээ цохихыг хүсвэл гараа цээжнээс аль болох хол байлгах хэрэгтэй бөгөөд бие нь урагшаа хазайх болно.
Хэрэв та инфляцийн ихсэж байгаа бол түрүүлж байх үедээ гараа биедээ ойртуулж, урагшаа урагшаа бөхийлгөж болохгүй.
Гүйцэтгэлийн техник
Охидын хувьд жигд бус баарууд дээр дасгал хийдэг, давталтын тооноос бусад эрэгтэйчүүдээс ялгаагүй. Эхлэхийн өмнө сайн дулаарч, үе мөчийг зуурах шаардлагатай байдаг тул энэ нь гэмтлийн улмаас зайлсхийхэд туслана.
Баарууд мөрөн дээрээс арай илүү өргөн байх болно, гадаргуугийн - гэхдээ, өөрөөр хэлбэл, дүүжин, та нурууны муруйг өдөөж болно.
Бид хоёр гараа зэрэгцээ баар, авирч (үсэрч, хөлийн гишгүүрээр), доошоо доошоо гүйж, тохойноосоо татна. Энэ тохиолдолд тохойн гулзайлтын зэрэг нь хамгийн багадаа -90 ° ба хамгийн бага байх ёстой. Хэрэв та эхлэгч бол амплитутыг аль болох бүрэн дүүрэн болгодог бол амплитутыг бага зэрэг бууруулж чадна.
Та юу хийж чадах вэ:
- jerks;
- сулрах.
Амьсгал:
Гараа сунгах үед амьсгалах, амьсгалах.
Хэрэв та олон янзын дасгал хийхийг хүсч байгаа бол жигд биш баарууд дээр та бүхэн хийж болно, дасгалуудыг жигд бус баар дээр дасгал хийх. Үүнийг хийхийн тулд бүс дээр жин нэмэх хэрэгтэй. Энэ техник нь адилхан боловч долоо хоногт 2-оос дээш удаа ийм сургалтыг хийх ёсгүй.
Бид бөмбөрцөг дээр дасгалууд хийгддэг, бөмбөрцөг дээр дасгалууд хийдэг (гар, цээж дарах гоо зүйн талаар мартахгүйн тулд), Техникийн болон нэмэлт хүсэлтүүд (triceps дээр түлхэж, цээжин дээр жинтэй) нэмдэг боловч Та тэгш бус баар дээр дасгал хийхэд хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна уу?
Хэд хэдэн ач холбогдолтой "хувьд":
- Баар бараг бүх талбайд,
Тэдний худалдан авалтад та мөнгө зарцуулах хэрэггүй бөгөөд тэдний хэрэгцээнд зориулж та фитнессийн нэгэн адил сарын хураамж төлөх шаардлагагүй болно. - Дасгал бол энгийн бөгөөд спортод урьдчилсан гүн гүнзгий мэдлэг шаарддаггүй.
- Баар - энэ нь бараг цорын ганц дасгалаар таны гар, цээжийг шахах цорын ганц арга юм.
- Цээж, гараа шахахаас гадна хүссэн хавтгай гэдэс рүү ойртож байна. Дадлага хийсний дараа та хэвлэлийнхээ бүхэл бүтэн инчийг мэдрэх болно!
- Түлхүүрүүд нь тусгай симуляторуудтай ажиллахгүй бол олсоор гүйх, илчлэгийнхээ дараа илчлэгийг шатаах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Тиймээс, та оролдлого хийснийхээ дараа худалдан авалтын баарт хөрөнгө оруулах шаардлагагүй тул юу ч алдахгүй. Үр дүн болон эрүүл мэндийн байдал чинь үргэлжлүүлэн суралцах хамгийн сайн арга болно.