Хүүхэд бүр тугалын хөлөнд өөр дасгал хэрэгтэй болдог. Үүний дараа зарим нь хэтэрхий дүүрэн сэтгэл хангалуун бус, бусад нь тэгш бус, шууд хэлбэрээр дүүрэн байдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар, зөвхөн 10% нь хөлний хэлбэрийг мэдэрч, байгалиас хүлээн авдаг, үлдсэн хэсэг нь хөлийг нь төгс болгох хүчин чармайлт гаргах ёстой гэдгийг та мэднэ!
Торгоны тураалыг дасгал хийх
Торгуудыг багасгах зөв дасгалууд нь маш сайн сунгадаг болохыг харуулж байна - энэ нь хэлбэрийг нь засаж, өндөгийг маш их хэмжээгээр болгох боломжийг олгодог. Хэрвээ таны жингийн хүнд асуудал нь хөлний хүндрэлийг даван туулах юм бол хоол тэжээл судлаачдын үзэж байгаагаар та хоолны дэглэмийг судлан үзэж, хоол тэжээлийг судлан үзэж, хөлний бүрэн бүтэн байдалд хүргэнэ. Үүний зэрэгцээ тугалын турах дасгал хийх:
- Шалны шал, хөлтэйгээ хамт сууж, хөл рүүгээ суу. Хурууны хээ хүртэл чирч, тэдгээрийг ойлгож, 10-30 секундын байрлалыг засна.
- Шалны шалан дээр, аль болох хол зайд нь суух, өөрсдийгөө хөлийнхөө оймс өмс. Эхлээд нэг хөл рүүгээ, дараа нь нөгөө рүү нь чирээд дараа нь цээжийг нь шалан дээр тавина.
- Босоо гишгээд өвдөг дээрээ нэг хөлөөрөө бөхийж, нөгөөх нь өсгийг нь тавиад шалан дээрээс нь өсгөөгүй шөрмөсийг нь аваарай. Энэ байрлал дээрээс доошоо хөдлөн, гараараа туслах хэрэгтэй. Хөлөө өөрчлөх, давтан хийх.
Торгоны сунгалтын ийм дасгалыг бага зэрэг халсаны дараа өдөрт 1-2 удаа гүйцэтгэх ба хэдэн долоо хоногийн дараа үр дүнг анзаарах болно.
Торгонуудыг өсгөх дасгал хийх
Одоо дасгалууд нь тугалаа нэмэгдүүлэхэд маш их хамааралтай байдаг. Учир нь олон охид бүсгүйчүүдэд дуртай байдаг. Гэртээ дадлага хийхийн тулд та баар, эсвэл зузаан ном, 1-2 бөмбөрцөг хэрэгтэй болно. Та бүхэн үү? Дараа нь ташуу турах дасгалуудыг хийж болно:
- Нэг хөлний хөлөөтэй хамт зогс. Хөлийг доош нь унагавал өсгийг доош нь унага.
Хоёрдахь хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, дамбург (эсвэл тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү бол 1 гарт 2 dumbbells) аваарай. Хөлийн дээр хэмжих өргөлтийг хийж, 15-20 удаа доошоо 3 багцаар доошлуулж, нөгөө хөлнийх нь төлөө гүйцэтгэнэ. - Оймс, хуруугаа хуруу дотор дотор нь өмс. Энэ байршилд өмнөх дасгалыг давт.
- Хөдөлгөөнгүй хөлийн хөлөө байрлуул. Энэ байршилд өмнөх дасгалыг давт.
Өдөр бүр давтагдах ёстой янз бүрийн гоёмсог янзаганууд дасгал хийхэд хамгийн богино хугацаанд хөлнийхөө хэлбэрийг сайжруулах хэрэгтэй. Өдөр тутмын хичээлээр 3-4 долоо хоногийн дараа илэрнэ.