Интервалын сургалт сүүлийн үед түгээмэл болсон. Үндсэн давуу тал бол таны зургийг хамгийн бага зардалтай цаг хугацаа, мөнгөөр цэнэглэх боломж юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сонирхолтой байдаг, гэхдээ интернетийн сургалтанд хэзээ дуртай болох талаар маш цөөн хүмүүс мэддэг.
90-ээд оны үед завсарлагааны бэлтгэлийн эхлэлийг Izumi Tabata тавьсан. Тvvний нэрнээс тvvнийг тамхинд тооцох алдарт жингийн системийг бvтээдэг тамирчин юм.
Тэр үед Табата Японы хурдны төмөр замын багийн дасгалжуулагч байсан бөгөөд түүний дайчдыг богино хугацаанд хэлбэр дүрслэх арга замыг эрэлхийлж байв. Тэрээр энэ аргыг олсон - 4 минутын сургалт, 20 секундэд 8 удаа. Энэ нь амралтын дараа тариачинд тарган тарих, булчингаа хөгжүүлэх, өрсөлдөөнөөс өмнө тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай байв.
Тамхины дасгал яагаад ажилладаг вэ?
Tabata гипокси нь хүчилтөрөгчийн дутагдалтай учраас үр дүнтэй байдаг. Хүний бие махбодид идэвхитэй оролцдог хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ хамгийн богино хугацаанд 20 секунд үргэлжилнэ. Шаардлагатай хэмжээгээр энэ нь тийм биш юм. Тиймээс сургалтанд хамрагдсаны дараа нөхөн сэргээх хугацаа эхэлдэг - уушгинд идэвхтэй шингэж, үүнийг анзаардаггүй бол бид идэвхитэй өөх шатаах процесс явагдаж байна.
Цусан дахь хүчилтөрөгч нь бидний бие махбодь бүрт ордог ба өөх эсийн хэрэглээнээс шалтгаалан масс сэргээн босгоход хүргэдэг.
Tabata нь үндсэн бодисын солилцооны хурданд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бие махбодь нь өөр өөр горимд ажилладаг - өөх шатаахад ажилладаг.
Бид 4 дасгал хийдэг бөгөөд тус бүр нь 20 секундын турш гүйцэтгэдэг. Сургалт бүрийн дараа бид 10 секундын амрах эрхтэй. Тамхины дасгалын тамирын дасгалын протокол бүрийн хувьд ерөнхийдөө бид 8 байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл 32 дасгалыг 8 удаа үржүүлж 4 дасгалаар үржүүлнэ.
Жин алдах тамхины эмчилгээний дасгал
- Мөрний өргөн дээр хөлнүүд - агаарын зогсоолыг хийдэг. Мөрний өргөн хэсэгт хөл, хөл нь оймснаасаа гардаггүй, гараа урагш сунгаж, биеийг нь хазайлгана. Дараа нь бид IP хаягаараа буцаж ирдэг. Та хамгийн ихдээ 20 секундын дотор хамгийн багадаа 22 суудал авах хэрэгтэй.
- Дамбург нэмнэ (та дамбуртын оронд бамбарыг авч болно) - хоосрох, дамбеллуугаа хоёуланг нь хоёр гараараа барьж, тэсрэх өргөгчийг хийж, дамбургийг толгой дээрээ татах хэрэгтэй. Дээд талд нь бид амьсгалаа авна.
- Börpy - хэвтэж, босч, дээшээ үсэрч, хөлөөрөө шалан дээр гарч ирнэ.
- "Сайтыг суух" - шал руу очоод, бүсэлхийн дарагдсан, өвдөг нь бөхийж, гараа сунган, шалан дээр хүрч ирдэг. Бид бүрэн өргөхдөө оймс өмссөн. Өргөхөд бид доод талыг тойрон эргэлддэг.
Зарчмын хувьд, тамхины протоколын дасгал бүрийг тус тусад нь хийж болно. Энэ нь 20-оос дээш минут зарцуулаагүй ч гэсэн 32 удаа хийхэд маш хэцүү байдаг. Өдөр бүр жингийн алдагдалд зориулсан тамхины системийн дасгалууд дээр найман аргыг хэрэглэхийг өдөр бүр гүйцэтгэж, жишээ нь:
- Даваа гараг - агаарын цохигч;
- Лхагва гаригт - жинтэй цохиур (дамнуурга эсвэл бин);
- friday-pI;
- дахин амилалт - "сууга".
Тиймээс, долоо хоногт хоёр хөл, хонго, гараа хийж, бүр дарах болно. Тамхины системд өдөр бүр ийм сургалтыг 4 минутаас ихгүй хугацаагаар зарцуулна.
Хэрэв та хамгийн багадаа өдөрт тамхи татдаг бол хоёр долоо хоногийн дараа бие махбодь, эрүүл мэнд, мэдээжийн жингийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг мэдэрч эхэлнэ. Та 2 долоо хоногт 4 минутын сайн сайхны төлөө энэ зорилгоо биелүүлэхгүй юу?