Тэр ч байтугай дасгалууд зөв хийгдсэн тохиолдолд спортод амжилтанд хүрч чадна гэж энгийн хүн хэлдэг. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй хөл, илжигний эзэн болох хүсэлтэй бол хөлөө сэлбэх талаархи мэдээллийг маш сайн хүлээн авах болно. Аливаа дасгалжуулагч энэ дасгал зөвхөн боломжийн үнэтэй төдийгүй маш үр дүнтэй гэдгийг батална.
Уналт, гуя болон өгзөгний бүсийн булчинд гол ачаалал өгдөг. Жирийн хичээл, бүх дүрэм журмыг сахин биелүүлснээр та ходоодны хэмжээг багасгаж, эсийн эсийг салган, арьсыг нь шингээх боломжтой.
Довтолгоог хэрхэн зөв хийх вэ?
Та энэ дасгалыг зөвхөн танхимд төдийгүй гэртээ хэрэглэж болно. Энэ нь булчингийн аяыг авчрахын тулд бага зэрэг дулаанаар эхлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр үр дүнг сайжруулж, бэртэл гэмтэл гарахаас сэргийлдэг. Энэ бясалгалын хэд хэдэн хувилбар байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг авч үзье.
Дасгалын дугаар 1 - Довтолгоог яаж хийх вэ. Босоо босоод гараа бүсэлхийгээр тавь. Нэг хөлөөрөө урагш алхаад, хөлөө хутгаар паралель, баруун өнцгийг нь өвдөнө. Хажуугийн хажуугийн хөл нь нурж унах боловч өвдөгний тавцан дээр бүү тавь. Хэдэн хаваржааны хөдөлгөөн хийсний дараа эхлээд байрлал руу буцна. Энэ нь 10 давталтаас эхэлдэг бөгөөд ачаалал нь аажмаар нэмэгддэг.
Дасгалын дугаар 2 - налуутай хэрхэн яаж харьцах вэ. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та урагшаа гараа өргөж, гараа доош буулгаж, шалан дээр хуруугаараа хүрч, тэнцвэрээ хадгалаарай. Хажуугийн өвдөгний шалан дээр хүрч болохгүй. Энэ нь эхний байр суурийг эзэлдэг бөгөөд үүнээс та хөлний үений хажуугаас хойш урагшаа чиглүүлэх хэрэгтэй. Хамгийн их суналтын байрлал дээр 20 секундын турш зогсох ёстой бөгөөд эхний байрлал руу буцах шаардлагатай.
Дасгалын дугаар 3 - Довтолгооны талаар зөв бичих. Босоо босоод, хөлийг нь хамт тавь. Хажуу талдаа нэг хөлөөрөө алхаж, дээр нь суу. Нөгөө хөл нь шулуун хэвээр үлдэж, хөл нь шалан дээр дарагдсан байх нь чухал юм. Зөвхөн хөлний булчинд хүч чармайлт гаргахын тулд анхны байрлал руу буцах хэрэгтэй. Нөгөө арга замыг давт. Сургалтаас хүсч буй үр дүнг авахыг зөвшөөрдөггүй нийтлэг алдаа нь хажуу талыг хазайлгана. Хамгийн өргөн боломжтой алхамыг хийж үзээрэй. Ингэснээр булчинд ачааллыг нэмэгдүүлж өвдөгнөөс нь салгана.