Чийрэгжүүлэх аэробик нь хөгжимд дасгал хийдэг. Уламжлалт аэробик үндэслэгч нь жүжигчин Жэйн Фонда байсан юм. Aerobic нь бие махбодийн солилцоо, булчин болон арьсны уян хатан байдлыг сайжруулж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг. Гэхдээ эмчийн үзлэгт орохын өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Аэробик бүлгээр ихэвчлэн 12 хүртэл хүн ажилладаг. Сургалтын хугацаа 45-60 минут байна.
Фитнесс, аэробик хөгжимд тохиромжтой хэмнэлээр тохирсон аялгуугаар сонгон аялгуугаар аялгуу нь аятайхан шилжилтийг хийдэг. Ихэнх тохиолдолд аэробик нь жингээ хасах хүсэлд оролцдог. Жингээ алдах биеийн тамирын аэробик хөтөлбөр нь зөвхөн долоо хоногт 3-4 удаа идэвхтэй, тогтмол дасгал хийж, хоол тэжээлийн зохистой дасгалыг хослуулсан тохиолдолд үр дүнтэй болно. Үр дүн нь хэдэн хичээлээс хойш мэдэрч, бусдад харагдах болно.
Төгсөгчдийн хамгийн хурдан зам нь аэробик, биеийн тамирын хичээлүүдийн холимог байх болно. Дадлага дасгал нь харьцангуй хурдан явагдаж байгаа тул сургалтанд зориулсан хувцасыг шорт, сэдэв, футболк, уян хатан сэлэлтийн хувцас сонгох хэрэгтэй. Уг алчуур болон лонх ус авах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч зүрхний ачаалал аль хэдийн том болчихсон тул ангид ус авчирч болохгүй.
Уламжлалт аэробик хэлбэрүүд:
- Холимог аэробик - энэ нь хэд хэдэн дасгалын бүрэлдэхүүнээс бүрдсэн анги юм;
- kick-aerobics - товчилсон үг нь карди, хүчтэй, нөхцөл. Тиймээс дасгалууд нь өндөр түвшинд хийгдэх ёстой бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог;
- Жишээ нь Латин Америкийн бүжиг аэробик, Латин Америкийн дуу хөгжмөөр дорнын хэмнэлтэй, сэтгэл хөдлөм хөдөлгөөнүүд;
- Funk aerobics - клуб бүжигээс авсан бүжгийн элементүүдээр гүйцэтгэсэн. Зүрх, уушигны хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг;
- Хип-хоп аэробик, эсвэл гудамжны бүжиг гэж нэрлэгддэг тул хип хоп бүжгийн аэробик дасгалуудтай хослуулах;
- нийтлэг хэлбэр: Сейти саатал - бүжгийн аэробикийн элементүүдтэй хамт бүжиглэж, диско хөгжим, жааз хэмнэлтэй хөгжимд тоглох;
- Retro диско нь 1970-аад оны 1980-аад оны үеийн хөгжмийг ихэвчлэн бүжиглэж байсан. Энд бүжиг бүжиг, tango, рок, Испаний бүжиг, биеийн тамирын дасгалын хамт цогцолбор дахь сэгсрэх;
- Биеийн балет бол уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд шаардагдах дасгалуудтай холилдох анхны аэробик дасгал юм.
- Слайд аэробик - Эдгээр дасгалуудаар дасгалууд тусгай гутал дээр тусгай зам дээр явагддаг. Энд та бейсер эсвэл уран гулгалтын гулсагч хөдөлгөөнийг дүрслэн харуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ачаалал нь ялангуяа хөлний дотор ба гадна талуудад онцгой ач холбогдолтой;
- fitbolom дасгалууд нь тусгай бөмбөг дээр сууж, хэвтэж байна. Энэ төрлийн аэробик нь байрлалыг сайжруулах, зураг засах, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Мэс засал хийлгэж, сэргээн засах ажилд оролцож буй хүмүүст ямар ч түвшний сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна.
Эдгээр төрлийн аэробикуудаас гадна ангиуд нь тийм ч алдартай биш тул олон олон бий.
Фитнесс аэробикт өрсөлдөх
Фитнесс, аэробикийн олон улсын холбоо - FISAF нь дэлхийн өнцөг булан бүрт энэ чиглэлийг хөгжүүлэх санаачлагч юм. 1999 онд анхны аварга шалгаруулах тэмцээнд Францад болсон. Тэмцээнүүдийг 3 чиглэлээр явуулдаг.
- аэробик;
- фитнесс алхам аэробик;
- хип хоп аэробик.
Өрсөлдөөн нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд зориулсан фитнес аэробик нь маш их алдартай бөгөөд эрч хүчтэй, уян хатан зохицуулалт, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.