Ихэнх тохиолдолд, ходоод, хэвлий, өгзөг дээр илүүдэл жингээ хасах, гарын гадаад байдлыг өөрчлөхөд хүргэдэг гэж эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гомдоллодог. Тиймээс хурдан турахын тулд яах хэрэгтэй вэ гэвэл маш их алдартай.
Хамгийн чухал нь хоолны дэглэм юм. Энэ нь хоол хүнс, хоолны дэглэмийг хортой гэж үзэхээс өөр аргагүй юм. Үр дүнг сайжруулахын тулд янз бүрийн гоо сайхны процедурыг хийж болно, жишээлбэл, боож, массаж хийдэг. Гол анхаарлыг биеийн ачаалал дээр хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн өөх тосыг зайлуулах төдийгүй, мөн тусламжийг сайжруулах болно.
Гар, мөрөн дэх жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ?
Сургалт явуулахын тулд та ямар нэгэн ноцтой симулятор байх албагүй бөгөөд энэ нь нэмэлт жин шаарддаггүй боловч дасгал сургуулилт хийхэд хангалттай байдаг. Dumbbells энгийн шилнээс хийж болно. Дасгалыг хэд хэдэн аргад 15-20 удаа зөвлөж байна. Та өдөр бүр сургах хэрэгтэй.
- Урвуу түлхэлт. Та сандал эсвэл бусад өндөрлөгт хэрэгтэй энгийн, үр дүнтэй дасгалыг эхлүүлье. Ачаалал нь гурвалжин ба булчингийн ард булчинд унадаг. Нэгдүгээрт, сандлын зах дээр сууж, гараа хажуу тал дээр тавь. Өөрийнхөө хөлийг урагш сунгаж, урагшаа урагшаа сунгаж, өвөр дээрээ унжуул. Гар нь тохой дээр бага зэрэг нугалж байх ёстой. Даалгавар нь тохойноос 90 градусын өнцгөөр налуу, дээш доош хөдөлнө. Сургалтыг хүндрүүлэхийн тулд хөлийг нь шулуун байлгах.
- Dumbbells чанга . Хэрхэн жингээ хасах талаар ойлголттой байхын тулд өөр нэг алдартай дасгалын талаар ярихыг хүсч байна. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд та шулуун зогсож, урагшаа нугалах хэрэгтэй. Дамблдруудыг гартаа авч, тэднийг урд нь татаж ав. Ажил - амьсгал дээр байхдаа дамббрелийг ходоод руу татах, тохойг дээш чиглүүлнэ. Амьсгалахад гараа тавь. Боломжтой аль болох удаан хөдөлгө.
- Сандал дээр сууж байхдаа Францын сонин хэвлэлүүд бичсэн байна. Хэрэв та жингээ хэрхэн хурдан алдахыг сонирхож байгаа бол энэ дасгалыг цогцоор нь оруулахыг зөвлөж байна. Суудал дээр суугаад арын нуруугаа тэгшлээрэй. Дамббранцруудыг нэг гараараа аажим аажмаар алгаа дээшээ чиглүүлж, бугуйнаас нь шууд гаргана. Гар нь дээш өргөгдөж, хожмын хэсэг нь их биеийн мөрийг үргэлжлүүлнэ. Даалгавар нь дамббреллийг толгойноос доош буулгаж, гараа зөв өнцгийг үүсгэх хүртэл тохойгоор гулзайна. Дараа нь гараа анхны байрлал руу залга.