Булчингийн булчинг хүчирхэгжүүлэх дасгал нь зөвхөн маягтай холбоотой асуудалтай тулгарсан үед л охидыг сонирхож эхэлдэг. Хов живтэй хүн үргэлж өөрийгөө хавчуургатай, харагддаггүй, харин хааны байрлал бүхий хүмүүс эсрэг тэсрэлтийг бий болгодог. Өөрөөр хэлбэл, тэд өөрсдөдөө итгэлтэй, хүчтэй байдаг. Хэрвээ та байнгын ажил хийдэг, сул дорой зантай, өндөр өсөлттэй, хараа муутай, номон дээр хэвтэх чадвартай бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн дасгал сургуулилт хийх чадвартай байх ёстой.
- Ард түмний үндсэн дасгал нь ажил дээрээ ч хийж болно. Өвдөг, нурууны омог дээр гараа барь Дараа нь эх рүүгээ буцна уу. 15 удаа давтана.
- Чи шулуун гэдсээр, бэлхүүс дээрээ гар. Хажуу талаас нь удаан гөлгөр хажуугаар хийх. 15 удаа давтана.
- Нуруугаа сунган дасгал хийх. Тогтмол байрлалаас шулуун мөрөн дээрээс нь мөргөлдөж, доошоо бөхийж, гараараа гараа сунган толгой өвдөг дээрээ тавина. Нуруугаа эргүүлээд эргүүлээрэй. Дараа нь эх рүүгээ буцна уу. Арав дахин давт.
- Жирэмсэн үед ч буцааж аюулгүй ажиллуулна. Шулуун гараа мөрний түвшинд тархаж, тал руу нь эргүүлнэ. 15 удаа давтана.
- Чиний ард гартаа суу. Аарцаа холдуулаад буцааж, 5 секундын турш зөөлөн бөхийлгөж түгж. 15 удаа давтана.
- Босоо хөлийн өргөнийг хөл дээрээ босгоод, гараа мөрөн дээрээ тавьж, тохойнуудыг тархаж, шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулна. Зүүн өвдөгний баруун тохойд хүрэх гэж оролдоод тэгээд эсрэгээр. 15 удаа давтана.
- Нуруундаа тохирох биеийн тамирын дасгал хийх. Чи өөрийхөө фоксболын бөмбөгийг тавиад түүн дээр хэвтүүлээрэй. Бөмбөг дээрээ наадаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд зөөлөн биеийг 5-6 секундын турш байлгахыг хичээ. Арав дахин давт.
- Тогтмол зогсоход хөл нь морины өргөн, өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, биеийн дагуух гар. Нурууны байрлалыг бүү өөрчил, аарцагыг нааш цааш хөдөлгөнө. 15 удаа давтана.
- Тогтмол зогсоход хөл нь морины өргөн, өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, биеийн дагуух гар. Эхлээд цагийн зүүний дагуу аарцагны бүрэн тойргийг дүрслэн үзүүл. Арав дахин давт.
- Ижил байрлалд эргэлдэж, урагшаа урагшаа чиглүүлэн шулуун тал руу эргүүлнэ. Гараа эргүүлээрэй. 15 удаа давтана.
- Бөмбөгөн дээр дасгал хий. Бөмбөгийг нуруугаар худал хэл, өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн шалан дээр шалан дээр хэвт. Биеийн дэргэд гар сунгана. Бие махбодийн дээд хэсгийг өсгөхийн тулд та шулуун, дараа нь нэг, дараа нь өөр өвдөг авч болно. 15 удаа давтана.
- Шалны дээр хэвтэж, өвдөгний шөрмөс, шалан дээр хөл, биеийн дагуух гар. Толгойноос хөл, тохойноосоо босч шалан дээрээс 5 налан дор түгжигнүүл. 15 удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, цээжиндээ авчир. Хөлийг нь нээлгүйгээр, харцаганы бүсэд хүрч, баруун тийшээ зүүн тийшээ хөдөлнө. 15 удаа давтана.
- Эхний байрлал нь өмнөх дасгал сургуулилттай адил юм. Эргэлтийн хөдөлгөөний цохилт: эхний цагийн зүүний эсрэг, дараа нь эсрэг. 15 удаа давтана.
- Ходоод дээр хэвтэж, биенийхээ хажуугаар гараа доош тавь. Шулуун хөлийг шалнаас нь эргүүлээд, өвдөгнүүдийг гулзайлгахгүйгээр салга. 15 удаа давтана.
- Эцсийн дасгал. Энэ нь ихэвчлэн хийгддэг, тааламжтай байх ёстой. Бүх дөрвөн хөл дээр зогс. Сээр нуруундаа нурууг нь тэврэн, нуруугаа налав. Дараа нь эхлээд байрлал руугаа буцаад буцаж ирнэ. 15 удаа давтана.
Булчингийн булчинд дасгал хийдэг цогц дасгалууд өдөр бүр хийгддэг бөгөөд дараа нь маяг, эсвэл нурууны өвдөлтөөс айхгүй байх болно.