Mayo Clinic-ийн хоолны дэглэм нь богино хугацааны хоолны дэглэм юм.
Mayo Clinic Diet: боломжууд
Энэхүү хүчирхэг системд бүх дүрмийг хатуу баримталж, дүрмэнд үл хамаарна. Зөвлөмж нь цөөхөн боловч үнэн зөв байх ёстой.
- бие засах өрөөний өглөө бүр шүү дээ.
- Өлсгөлөнгийн бүх эхэнд Майны хоолны дэглэмээс өөх шөл идэж идэх;
- долоо хоногт нэг удаа, гурилан төмстэй тос түрхэнэ.
- Бүх өөхийг махнаас, тахианы арьсыг зайлуул;
- талх, ялангуяа цагаан биш байх;
- Бүх өөх тосыг хасах;
- согтууруулах ундаа, содыг бүрэн буулгах.
Клиникийн хоолны дэглэм нь шөлийг ашиглахад үндэслэсэн бөгөөд та үүнийг хязгааргүй идэж болно. Өлсгөлөнг тэсвэрлэхгүй байх нь чухал боловч байнга идээрэй. Нарийвчлалтай нийцэж байгаа бол долоо хоногт 4-8 хүртэл кг жин хасах боломжтой. Хэрэв та дээрх хугацаандаа хүссэн тэмдэглэлд хүрээгүй бол хоёр өдрийн дараа завсарлага аваарай. Хоол тэжээлээс гадна шөл идэхийг зөвлөдөггүй.
Mayo Clinic Diet Soup-ийн захиалга
Энэ шөл туранхай жингийн алдагдал нь бусад олон хувилбараас ялгаатай биш юм. Хоол хийх нь энгийн, найрлага нь маш хямд байдаг.
- 6 дунд чийдэн;
- 3 улаан лооль;
- Байцааны 1 жижиг толгой;
- 2 Болгарын чинжүү;
- 1 төрлийн селөдерей;
- 2 шоо ногооны шөл.
Бүх ногоо нь нилээд цавчих ба давс, чинжүү усаар дүүргэнэ. Холимгийг 10 минутын турш буцалгаад, дараа нь бага дулаанаар шөлийг бэлэн болтол хийнэ. Бүх ногоо дараа зөөлөн шөл бэлэн боллоо!
Хэмжээний хэмжээ ямар байх ёстой вэ? - Та асууж байна. Хариулт нь энгийн - хэн нэгэн нь. Та энэ хэсгийг идэх ёстой, үүнийг хязгаарлах хэрэггүй. Хоолны дуршил, биеийн хэрэгцээнд тулгуурлан хэмжээг нь хэмжинэ.
Mayo Clinic Diet: Бүтэн Diet
Ямар ч үед идэж болохуйц шөл дээрээс гадна хоолны дэглэмд заавал багтаасан хүнсний нэмэлт жагсаалтыг оруулна. Тиймээс тэдгээрийг авч үзье:
- Эхний өдөр . Банан, усан үзэмээс гадна шөл, жимс жимсгэнэ, бусад зүйлсийг зөвшөөрдөг. Ялангуяа хүсүүштэй амтат гуа, шийгуа юм. Үүнээс гадна, их хэмжээний ус (1.5 литр) уух, жимс жимсгэнэ, ундаа уух нь зүйтэй.
- Хоёр дахь өдөр . Шөл дээрээс гадна хүнсний ногоо нь цэвэр, уур, шарсан, лаазалсан байна. Та навчит ногоон идэж болно. Үл ялиг нь вандуй, эрдэнэ шиш, шош юм. Оройн хоолны үеэр та яг энэ тосыг цөцгийн тосоор идэж болно.
- Гурав дахь өдөр . Шөл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос гадна хэрэглэх боломжтой. Бүх төрлийн гажигаас бусад бүх төмс нэмэгдэх боломжтой. Усаар байнга ууж, өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
- Дөрөв дэх өдөр . Банан, сүүн зэрэг шөл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргээс гадна Ус ч бас өдөрт 1.5-2 литр ус ууж байх ёстой. Зөвхөн гадилын банзыг хязгаарладаг - гурваас илүүгүй байж болно.
- Тав дахь өдөр . Шөл, үхрийн мах, улаан лооль зэргийг нэмсэн. Та үхрийн махны хоёр хэсэг, хязгааргүй тооны улаан лоолийг идэж болно. Шаардлагатай бол дор хаяж 1-2 удаа
шөл идээрэй. - Зургаа дахь өдөр . Шөл, үхрийн мах, хүнсний ногоо зэрэг нь уламжлалт болон навчит хоѐрыг зөвшөөрдөг. Нэг удаа та шөл идэх хэрэгтэй.
- Долоо дахь өдөр . Шөл, бор будаа, шүүс, хүнсний ногоо зэргийг нэмсэн. Өнөөдөр хамгийн ядуу нэг шөл идэх ёстой сүүлийн өдөр. Бусад нь хүслээр.
Долоо дахь өдрийн эцэс гэхэд маш сайн үр дүнг харах болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хадгалахын тулд зөв хооллолтыг үргэлжлүүлэн дагах нь тамхи татдаггүй, хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд өөх тос, чихэрлэг амтаа орхих явдал юм. Хэрэв хоолны дэглэмийн дараа та жирийн тэжээлийн дутагдалд орсон бол алдагдсан фунтыг хурдан хугацаанд алдаж болно.