Хүмүүсийн жин хасахын тулд хүмүүс тусгай хооллолтыг ажиглаж, хоол хүнс, хоол хүнсээр хязгаарладаг. Богино зайны дараа унадаг жин дахин эргэж ирдэг. Яагаад гэвэл тэр алдартай эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Диет Ковалкова таныг өлсгөлөнгөөс аварч чадахгүй ч зөв хооллохыг танд заадаг.
Доктор Ковалковын хоолны дэглэм
Алексей Ковалковын боловсруулсан турах аргын үе шаттайгаар турших арга нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэ нь илүүдэл килограммуудыг зайлуулж, хэвийн бодисын солилцоог сэргээх зорилготой юм. Зорилго бол эрүүл хооллолт, бүрэн амьдралын хэв маягт шилжих явдал юм. Ковалковын хэлснээр бие бялдрын дасгал нь аэробик, хүч чадал, зөв зохистой хооллолт гэсэн үг. Үндсэн дүрэмд багтах: хоол хүнсээ зохицуулах, хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах зэрэг нь элсэн чихрийн өсөлтийг үүсгэдэг. Кубалковын цэс зөвхөн эхний өдрүүдэд л хатуужилтай. Хоолны үндэс:
- Шинэ ногоо, чидун жимсний тос, салат.
- Жимс.
- Үр тариа, тэдгээрийн будаа. Хэрэв буцалсан ус буцалгаж байвал илүү ашигтай байдаг.
- Мах, загас, далайн хоол, зууханд хийж чанаж эсвэл уураа.
- Өндөг.
- Сүү-сүү бүтээгдэхүүн.
Diet Kovalkova - үе шатууд
Кокалковын хоолны систем нь ердийн түргэн, хатуу моно-хоолны дэглэмээс ялгаатай нь урт хугацааны туршид хийгдсэн байдаг. Үйл явц нь нэг сараас илүү хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Зохион бүтээгчийн хэлснээр, эв нэгдлийн зам дээр үүссэн эхний алхам нь илүүдэл жингийн зорилго болон тодорхой зорилгыг тодорхойлох явдал юм. Moral болон сэтгэл зүйн сэтгэл хөдлөл нь амжилттай турах үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол хүнсний хяналтыг тайзан дээр тайзан дээр гүйцэтгэдэг:
- Эхний шатанд бэлтгэл (14-30 хоног), ердийн цэсийг боловсруулж, үүнээс хортой найрлагаас хасах шаардлагатай.
- Эхний үе шатанд дунджаар 1-2 сар үргэлжилдэг хүн тусгай цэсийг баримталдаг.
- Хоёр дахь шатанд эхний үр дүнг засаж, хэвийн жинг хадгална. Энэ нь мөн 30 хоногоос хойш үргэлжилж шинэ дүрмийг бий болгодог. Энэ үед бие нь нүүрстөрөгчийн дутагдалд дасаж, "дахин боловсруулсан" хүслээр хүлээж байсан.
Ковалковын бэлтгэл үе шат
Эхний үе шат нь хамгийн хэцүү гэж үздэг. Энэ нь хүн энгийн цэсээсээ өөрчлөгдөж, шинэ байгууллага руу урагшлах ёстой. Эхний долоо хоногт хэцүү, ер бусын байж болох ч бууж өгөхгүй байх нь чухал юм. Энэ үе шатанд хоол хүнс хуваагдана: 5 хоолны дэглэм барьж, усны балансыг мартаж болохгүй - өдөрт 2 литр хүртэл шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь өөх тосыг шатаах гормоныг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хоолны дэглэмийг хэрхэн зохицуулах талаар суралцах, хор хөнөөлтэй хоолыг бүрмөсөн орхиход суралцах нь чухал юм. Кокалковын хэлснээр:
- шарсан;
- тамхи татдаг;
- лаазалсан;
- архи;
- сод;
- чихэр, шоколад (ерөнхийдөө элсэн чихэр).
Diet Alexei Kovalkov - бэлтгэл үе шатны цэс
Хоолны эхний долоо хоногт Ковалковын боловсруулсан цэс магадгүй хамгийн хязгаарлагдмал байдаг. Хортой бүтээгдэхүүн (дээр дурьдсан) дээрээс гадна дараах зүйлсийг мартах нь зүйтэй.
- талх, улаан буудайн гурилаар хийсэн нарийн боов;
- хатаасан жимс, зөгийн бал;
- газрын гадарга;
- төмс, манжин, лууван, хулуу;
- амьтны уураг;
Цэс нь шөл, үр тариа, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ (алим, жүрж болон бусад цитрусын жимс гэх мэт) -ийг хооллохоосоо өмнө тарих хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн:
- самар;
- Үр тариа (ялангуяа сайн хивэг);
- өөх тос багатай бүтээгдэхүүн;
- бяслаг;
- өндөгний цагаан;
- Долоо хоногт нэг удаа та улаан дарс ууж болно.
Diet Kovalkova - 1 үе шат
Ковалковын эхний шат нь гол юм. Эхний долоо хоногт энэ санаа нь бие махбодийн хараат байдлаас ангижирч, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгох шаардлагатай байна. Хамгийн чухал дүрэм бол өдрийн дэглэмийг ажиглах явдал юм. Ковалковын тэжээлийн систем нь илүүдэл жин аажмаар аажмаар явагдана. Хоолны дэглэмийн чухал элемент бол спорт. Энэ үе шатанд жингийн алдагдлыг хэсэгчлэн нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг боловч ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь байж болно:
- усанд сэлэх;
- алхах эсвэл гүйх;
- усанд сэлэх;
- dumbbells ашиглан цэнэглэж;
- хүч чадал дасгал (энэ тохиолдолд цэсийг заавал будаа танилцуулдаг).
Ковалковийн хоолны дэглэмийн эхний шат нь цэс юм
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний тодорхой жагсаалтыг дагаж мөрдөх нь өөрөө өөрийгөө шаргуу хөдөлмөрлөх явдал юм. Ковалковийн хоолны дэглэмийн эхний үе шатны цэс бэлтгэл үе шатнаас ихээхэн ялгаатай бус боловч энд найрлагыг зөв нийлүүлэх шаардлагатай байна. Бид усны талаар мартаж болохгүй бөгөөд ашигтай бодисын дутагдлыг нөхөх витаминыг хэрэглэх эрхтэй. Өдөрт болон хоолны дэглэмийн ойролцоо горим дараах байдалтай байна:
- Өглөө нь хивэгтэй халуун ус уух нь ууж байна.
- Дараа нь аэробикийн ачааллыг дагаж цэвэр агаарт алхах, гүйж явах буюу цэнэглэх.
- Өглөөний цай - коффа (100 гр), самартай тараг, бага өөх тос тараг.
- Үдийн хоол - ямар ч жимс, далайн хоол.
- Үдээс хойш, шөл бэлтгэсэн (хүнсний ногоо, загас, тахианы шөл), уурын мах, загасыг хүнсний ногооны хамт нэмнэ.
- Зууш - сүүгүй сүү.
- Оройн хоол салат, өндөгний цагаанаар хийдэг.
Ковалковийн хоолны дэглэмийн 2-р үе шат
Доктор Ковалковын хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь түүнд сайн зөвлөмж байхгүй учраас сайн юм. Хоол тэжээлч зөвхөн жингээ алдаж, тодорхой түвшинд үлдээхдээ хэрхэн идэхийг зөвлөдөг. Бүх үе шатанд, ялангуяа эцэст нь анхаарал хандуулах нь бүтээгдэхүүний гликемийн индекст өгөгдөнө. "Ногоон гэрэл" эмч 50-аас доошгүй индекстэй хоол тэжээлийг өгдөг. Та ширээн дээр бараа худалдаж авахын өмнө тусгай хүснэгтийг шалгаж болно. Кобальковын хоолны дэглэмийн 2 дахь шатанд жингээ хасдаг хүмүүст баяртай байхын тулд хоолны дэглэмийг хязгаарлах зарим хүчин чармайлтыг өгдөг боловч дасгал сургуулилтыг хүчээр хийдэг.
Ковалковын хоолны дэглэмийн 2-р үе шатны цэс
Доктор Ковалковын хоол тэжээлийн систем нь удаан хугацаанд хийгддэг. Хоёр дахь үе нь тодорхой үр дүнд хүрэхгүй бөгөөд хүн хүссэн үр дүндээ хүрсэн үед дуусна. Тиймээс жингээ алдах нь төлөвлөсөн стратегийг дагаж мөрдөх - спортыг хослуулах (ачааллын төрлүүдийн аль алинд нь) болон зөв хооллолт. Эргэн мартагдсан бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрөх боломжтой.
- төмс (шатаасан эсвэл чанасан);
- үр тарианы талх;
- тос;
- шоколад (гашуун);
- кофе.
Хүн бүр өөрийн хүссэний дагуу цэсийг хөгжүүлдэг. Эдгээрийн нэг нь:
- Өглөөний цайнд - кофег буюу тараг, хивэг, шарсан талх.
- Зууш - зуслангийн байшин, ногооны шүүс эсвэл цай.
- Үдийн хоолны үеэр та хос хоолонд зориулж талхны хоол, тахианы махны хамт загас идэж болно.
- Зууш - цөөн хэдэн жимс буюу ногооны салат.
- Орой нь өндөгний цагаан (4 ширхэг).
Диет Ковалков тодорхой хязгаарлалт, зөвлөмжийг (үүнийг хийж чадах, чадахгүй) боловч хувь хүн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, цэвэр эсвэл дулааны боловсруулалт хийдэг өөр өөр төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хослуулах нь хүссэн ачааллыг сонгоно. Хамгийн чухал нь танилцуулсан аргын тусламжтайгаар богино хугацаанд жингээ хасах боломжгүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Энэ бол урт, удаан үргэлжилсэн үйл явц юм. Оросын хоол хүнс, түүний системээр хүмүүс зөвхөн бие махбодь төдийгүй амьдралын дэглэмийг өөрчилдөг.