Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь хүнс тэжээлийн зөв хослол юм. Хэрвээ та илүү фунтаас салах шийдвэр гаргавал хэвийн жингээ хэвийн байдалдаа оруулах эсвэл муу зуршлуудыг дуусгах, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хүсч байвал эхлээд эрүүл хооллолтын зарчмуудтай танилцах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид ямар бүтээгдэхүүнийг эрүүл, зохистой хоол тэжээлд тохирох, хэрхэн идэх, ямар хослол хэрэглэж болох талаар нарийвчлан авч үзэх болно. Эрүүл хоолны дэглэм нь зөвхөн жингээ алдахаас гадна сайн сайхан байдал, хүний амьдралын чанарыг бүхэлд нь сайжруулахад тустай байж болно.
Эрүүл хоолны дэглэм: хоол хүнс эсвэл амьдралын хэв маягаа?
Эрүүл хооллолтын зарчмуудыг судалж үзсэнээр та хэрхэн амттай хоол идэж, нэгэн зэрэг эрүүл хэвээр байж сурах болно. Эрүүл хооллолтыг хоолны дэглэмээр хангах, жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход илүү их фунтыг бодож болохгүй.
Зөв, эрүүл хооллох арга замыг сонгохын тулд та ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй. "Эрүүл хоол хүнс бол эрүүл амьдрал!" Гэсэн нэг үндсэн дүрмийг санагтун. Та хоол хийх аргыг өөрчлөх замаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Эрүүл, эрүүл хоол бэлтгэх нь аяга нь шинэхэн, нэг хэвийн байх болно гэсэн үг биш юм. Харин эсрэгээр, та эрүүл хооллолтоос хүртэх ач тусыг талархан хүлээн авч, өөрийн организмын талархлыг мэдрэх болно.
Жин хасах эрүүл хоолны дэглэм нь дараах шаардлагыг даган мөрдөх ёстой:
Мах нь амьтны гаралтай уургийн гол эх үүсвэр юм. Уураг нь дэлхий дээрх хамгийн ховор бүтээгдэхүүн юм. Уураг нь бие махбодод шаардлагатай байдаг, наад зах нь бүр эсийн бүх эрхтэний үндэс суурь болдог. Мах хамгийн бага өөх тосыг сонгох хэрэгтэй. Гахайн махыг үхрийн мах, тахиа, туулайн махаар сольж болно. Мөн бага өөхний сортуудын загас хэрэгтэй. Махаа сонгохдоо энэ нь өөхний давхаргагүй, анхаарал татахуйц филетэй байхыг зөвлөж байна. Бэлтгэх аргын хувьд махыг чанаж, жигнэх нь дээр. Шарсан мах хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь амин дэм, микроэлементийн эх үүсвэр бөгөөд бие махбодийг амин хүчээр хангаж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь эрүүл хүний үндсэн хоолны дэглэмийн 40-45% -ийг эзэлдэг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүү шинэхэн иддэг. Түүнчлэн хүнсний ногоо хоёрыг хослуулан хийж болно. Тэднээс саладыг хийж, шөл хийж өгдөг. Жимсээс та шүүс хийж болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний тавиурууд дээр нээгдэж байгаа нь бие махбодийн нитратид хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэдгийг санаарай. Тэднийг худалдан авахын тулд бүү яар. Тэднийг элбэг дэлбэг байх болно.
Үр тариа нь нүүрс ус, хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр юм. Нүүрс ус нь бодисын солилцоог зөв зүйтэй хийхэд хэрэгтэй байдаг. Эрүүл хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой үр тариа нь: oatmeal, Сагаган, будаа, мөн шош. Үр тариа нь та үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон нэмэх нь янз бүрийн үр тариа хоол болно.
Газрын тос нь биед чухал тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр болдог. Малын өөх тос (цөцгий) нь тогтвортой тууштай бөгөөд ханасан тосны хүчлүүд агуулдаг. Хүнсний ногоо (ургамлын тос, үр, самар) ихэвчлэн шингэн байдаг бөгөөд тэдгээр нь ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Эмэгтэйчүүдийн аль алинд нь эрүүл хоол хүнсээр, эрэгтэй хүний хувьд хүнсний ногооны хэрэгцээг давамгайлна. Хүнсний өөх нь метаболизмд төдийгүй бэлгийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эрүүл хоол, чидун жимсний тос, самар, самар, hazelnuts зэргийг хэрэглэхэд хэрэглэнэ.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, малын уургийн эх үүсвэр юм. Сүү, кефед, хамгийн бага өөх тос агуулдаг бяслагыг таны хоолонд хэрэглэнэ. Сүү, зуслангийн бяслагны тусламжтайгаар жимс жимсгэн, жимс жимсгэнээр дүүргэсэн янз бүрийн амттан бэлтгэж болно. Мөн сүүтэй бол санал болгож буй үр тарианаас будаатай хоол хийж болно.
Эрүүл хоолны дэглэмийн цэсийг долоо хоногийн турш хийж, өөртөө энэ аргыг туршаарай.
Эрүүл хооллолтоос илүү үр дүнтэй байхын тулд биеийн дасгалуудаа хэрэглэ. Эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хослол болон муу зуршлаас татгалзах нь таны амьдралыг илүү сайн болгох болно! Өглөөний дасгал хөдөлгөөн, гүйлт хялбараар өдөржингөө биеийн эрчим хүчийг дээшлүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр та бясалгал болон биеийн тамирын дасгал хийх талаар бодож болно.
Хүндэтгэсэн бид амжилт хүсье!