Өсөн нэмэгдэж буй хоолны дэглэм нь хоол хүнс өлсгөлөнг мэдрэхээс сэргийлж чаддаг тул тариа хооллолт нь маш хялбархан шилжих боломжтой хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн хоёр түгээмэл хувилбар байдаг: тэдгээрийн нэг нь моно-дэглэмээс долоо хоногийн хооронд солилцдог (өөрөөр хэлбэл даваа гарагт Сагамаар хооллож, овъёос дээр хооллодог гэх мэт); Хоёр дахь сонголт нь өдөр бүр өөр өөр бүлээн бүл дээр хооллох явдал юм.
Үр тариа дээрхи хоолны дэглэмийн давуу ба сул тал
Эхлээд бид овъёос, мюсли, цагаан будаа, манго, бусад шуурхай үр тарианы хооллолт нь ямар ч утга учиргүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Учир нь эдгээр үр тариа нь цэвэршүүлсэн эсээс цэвэрлэж, үнэндээ цагаан талх шиг энгийн нүүрс ус . Ийм хоол нь хоол боловсруулах болон гэдэсний ажилд муу нөлөө үзүүлнэ. Тиймээс, жагсаалтад орсон үр тариа, түүний дотор Hercules, хоол тэжээлд ороогүй болно.
Хоол тэжээлийн давуу тал нь маш олон төрлийн эслэг агуулсан байдаг нь гэдэс, хоол боловсруулах эрхтнүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна, хоолны дэглэм нь муудаж чадахгүй бөгөөд энэ үед та үргэлжлүүлэн сургалтыг үргэлжлүүлж болно (ингэснээр таны булчингийн масс багасах болно), мөн сайн сайхан амьдрахад бэрхшээлтэй тулгардаг хэвийн амьдралаар амьдрах болно.
Үр тарианы жорлоос бага хэмжээгээр нь үр тарианд агуулаагүй витамин, ашигтай бодисын элементийг шаарддаг организмын хувьд хор хөнөөл багатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс олон төрлийн амин дэмийг хүлээн авахдаа хоолны дэглэмийг хослуулах нь хамгийн сайн арга юм.
Үр тариа дээрхи хоол хүнс: моно-хоолны ээлжлэн хооллолт
Тиймээс энэ хоолны дэглэм дараах хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлдэг:
Улаанбуудай өдөр:
- өглөөний хоол - улаан буудайн будаа + зөгийн бал + сүү ½ аяга;
- үдийн хоол - улаан буудайн будаа + ногоон сонгино + 1 аяга ногооны шөл;
- оройн хоол - будаа + шанцай + зөгийн бал + байгалийн тараг шил.
Шар будаа (шар будаатай хоол хүнс нь ижил зарчим дээр суурилдаг):
- өглөөний хоол - 1/2 аяга сүү + будаа + зөгийн бал;
- оройн хоол - хүнсний ногоо, будаагаас 1 аяга шөл;
- оройн хоол - 1 алим.
Oatmeal өдөр (Hercules биш, овъёос):
- өглөөний хоол - 1/2 аяга сүү + будаа;
- Үдийн цай - Ургамлын + будаатай нэг шилэн ногооны шөл;
- Оройн хоол - шингэн цөцгий + будаа нь гэрийн бяслаг нь 80 грамм.
Цагаан будаа (бор, зэрлэг хар будаа). Гурилан гурилтай хольсон алим, зөгийн бал, шанцайтай холилдож байгаа цагаан будааны гурилыг гурван удаа хуваана.
Арвайн өдөр:
- өглөөний хоол - будаа + зөгийн бал + сүү ½ аяга;
- үдийн хоол - ногоон сонгино + будаатай ногооны шөл 1 аяга;
- оройн хоол - хураангуй сүүтэй будаа + ямар ч цитрусын шүүсний 1/2 аяга.
Сагаган өдөр:
- Өглөөний цай - зөгийн балтай будаа + 1/2 аяга сүү;
- оройн хоол - халуун ногоотой шөл + тарианы 1 шил;
- Оройн хоол - 1 аяга кофег + будаа.
Холимог өдөр:
- өглөөний хоол: 1/2 аяга сүү + бага зэрэг амтат овъёос;
- үдийн хоол - Сагаган будаа + 1 аяга сармистай ногооны шөл.
- оройн хоол - арвай будаа + алим.
Гурилын долоо дахь өдөр та хэдийнээ аль хэдийнээс сонголтоо сонгож болно.
Үр тарианы хоол хүнс нь янз бүрийн сонголт байдаг
Энэхүү хоолны дэглэмийн хоёр дахь хувилбар нь долоо хоногоор боловсруулсан бөгөөд өмнөх хоолны долоо дахь өдөрт давтагдана. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолон дээр ямар ч үр тариа сонгох боломжтой. Үр тариа дээр нэмэх нь та өдөрт 1-2 алим идэж болно, сүү, эсвэл kefir шил ууж болно.
Ноосны давс, элсэн чихрийг агуулаагүй байх нь чухал юм. Тэдгээрийг бүрэн боловсруулсаны дараа зөгийн балаар бага зэрэг асгаж, эсвэл амтлана.
Үүний зэрэгцээ хэсэгчлэн тарих нь үр тариа юм. Үр тариа нь өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд нэг цагт 250-300 грамм хоол хүнсэнд идэх хоолны дэглэм барьдаггүй (ойролцоогоор дундаж хавтан).