Нүүрс усгүй хоол хүнс, эсвэл нүүрс-багатай хоол хүнс нь нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг бууруулахад чиглэсэн хоол тэжээлийн систем юм. Ийм эрчим хүчний системийн ачаар та илүүдэл жинтэй тэмцэх, биеийн жинг (тамирчдын хувьд) хатааж, булчингийн массыг барьж чадна.
Нүүрс усыг хязгаарлах хоолны дэглэм юу вэ?
Чухамдаа нүүрс ус нь бидний биед түлш болдог эрчим хүч авах хамгийн хялбар арга юм. Таны хоолонд нүүрс ус ихтэй байхад бие нь энерги авдаг. Энэ эх сурвалжийг хязгаарлахын тулд та бие махбодийг тэжээх арга замыг хайж олохын тулд өмнө нь хуримтлагдсан өөх тосны давхаргын идэвхтэй зарцуулалтыг бий болгодог. Энэ нь хоол хүнс байхгүй үед л хэрэглэж байсан "хадгалагдаж" энерги юм. Тиймээс нүүрс ус багатай хоолны дэглэм үр дүнтэйгээр жингээ хасахгүйгээр жингээ хасдаг.
Нүүрс усгүй хооллолт нь зөв нэр биш юм. Хүний хоол боловсруулах замын төхөөрөмж нь уургийн тэжээлд ганцаараа байх боломжгүй юм. Тэрбээр шилэн эдлэл шаарддаг ба энэ нь нүүрс ус агуулдаг ургамал, үр тариа байдаг. Гэсэн хэдий ч нүүрсустөрөгч нь өөр өөр төрлийн янз бүрийн байдаг: нарийн төвөгтэй, энгийн бөгөөд та бүхнээс салах хэрэгтэй. Тэдний хоорондох ялгаа нь:
- Нийлмэл нүүрстөрөгч нь удаан хугацааны туршид үүсэх үр нөлөөний улмаас аажмаар хүний эрчим хүчийг өгдөг. Тэдгээр нь бие махбодод тохиромжтой ба эслэгээр баялаг бөгөөд хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг. Нийлмэл нүүрстөрөгч нь үр тариа, хүнсний ногоод байдаг.
- Энгийн нүүрс ус нь нүүрс ус, энерги нь шууд үүсдэг. Тэд цусан дахь сахарын үсрэлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь байнгын дур хүслийг үүсгэдэг учир нь ямар ч системийг дагахад хэцүү байдаг. Энгийн нүүрс ус нь элсэн чихэр, бүх төрлийн чихэр, бүх гурилан бүтээгдэхүүнээс олддог.
Нүүрс усгүй уураг хоол хүнс бол энгийн нүүрс ус байхгүй хооллолт юм. Үүнээс үүдэлтэй зарим нарийн төвөгтэй байдал нь биед уургийн боловсруулалтыг амархан даван туулахад хүргэдэг. Бөөртэй холбоотой хүмүүст ийм хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй.
Нүүрс усгүй хоолны дэглэм: цэс
Бага жинтэй карбогидратын хоолны дэглэм нь жингийнхээ нэг килограмм тутамд 1 гр уураг агуулдаг. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол энэ тоо нь 1.5 грамм уураг нэмэгдэх ёстой. 60 кг жинтэй хүн энгийн хүн нь 60 грамм уураг авдаг бөгөөд тамирчин нь 60 * 1.5 = 90 грамм уураг байдаг.
Ийм хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрсөн ойролцоогоор хоолны дэглэмийг авч үзье:
Хувилбар 1
- Өглөөний цай: 2 өндөг, өндөгний байцаа, элсэн чихэргүй ногоон цайгаар хийсэн өндөг.
- Хоёр дахь өглөөний хоол: алим, нэг аяга ус.
- Үдийн хоол: Үхрийн мах, улаан лооль, байгалийн жүүсийн шилнээс ямааны сүүтэй сагамхай будаа.
- Зууш: бага өөх тос бяслаг, элсэн чихэргүй цай.
- Оройн хоол: чанасан тахианы хөхний, шинэ ногооны хачир, элсэн чихэргүй цай.
Хувилбар 2
- Өглөөний цай: Сагаган будаа, элсэн чихгүй цай.
- Хоёр дахь өглөөний хоол: улбар шар, нэг аяга ус.
- Үдийн хоол: нухсан байцаа, туранхай загас, өргөст хэмх, нэг хэсэг нь шилэн нэг хэсэг.
- Үдээс хойш зууш: Тарагны нэг тараг, чихэрлэг амтат жигнэмэг.
- Оройн хоол: Бээжин байцаа, эсвэл "мөсөн уулс" салаттай нь чимсэн үхрийн махтай.
Хоолны дэглэмийг хэрэглэхдээ эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэдэн өдрийн турш ийм системийг мөрдөж чадна. Ерөнхийдөө энэ нь удаан хугацааны туршид хооллож байх үед эрүүл хооллолтын бүх зарчмуудыг анхаарч үзсэний улмаас бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүйгээр удаан хугацаагаар идэж болно. Хэрвээ танд муу байгаа бол та гурилан талх болон бусад нүүрсустөрөгчийн агууламж бүхий бусад эрүүл хоол хүнсийг нэмж болно.