Овъёосны хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн бөгөөд хямд. Зөв бэлтгэлийн үед эдгээр нэмэлт фунтыг хурдан алдахад тусална. Oatmeal дээр тулгуурласан аяга нь амттай, тэжээллэг чанартай бөгөөд энэ нь жингээ алдах процессыг ихээхэн дэмждэг бөгөөд ингэснээр удаан хүлээгдэж буй эерэг үр дүнг баталгаажуулж, хоол хийх процесс энгийн, хурдан юм.
Oatmeal турах хоол
Хэдийгээр энэ сонголт хангалттай хялбар боловч oatmeal-ийн хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд тодорхой дүрмүүдийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг:
- Хоол хийхэд зөвхөн байгалийн ширхэгтэй өвсийг хэрэглэнэ.
- Хоолны дэглэмийн үед давс, элсэн чихрийн тосыг бүрэн мартаж болохгүй. Тэдгээрийн оронд шатаах халуун ногоо, зөгийн бал хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. 8 шил - өдөр тутмын усны норматив.
- Оройн хоол нь оройноос 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.
Ийм хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө биеийг будаагаар цэвэрлэж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:
- Орондоо орохын өмнө 4 tbsp хийнэ. хүйтэн устай нэг литр будаа.
- Унтаж байгаа үед үнсэхээс өмнө 40-60 минутын турш халаадаг.
- Холимог хөргөсний дараа ууж, 5 цагийн турш өлөнгөөс ус ууж болно (энэ үед уухыг зөвлөдөггүй).
- Өдрийн дунд та чихэрлэг, өөх тос, гурилыг эс тооцвол энгийн аргаар идэж болно.
- Хамгийн сүүлчийн хоол - унтахаас 5 цагийн өмнө, дараа нь ус хийж болно.
- Цэвэршүүлэх үйл явц үргэлжилж, мөн овъёосны хооллолт - ойролцоогоор 7-10 хоног.
Oatmeal хоол нь сайн
Овъёогоор хооллохдоо та хоёр үр дүнг нэг дор авч болно: жингээ алдаж, гадаад бодисын биеийг цэвэрлэх. Энэ нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс гадна ходоод гэдэсний эмгэг, цусан дахь цусан дахь холестерин эсвэл сахар зэргийг эмчлэх бусад эмч нарыг заадаг. Үүний зэрэгцээ, үр тариа хэрэглэх нь асуудалтай арьстай хүмүүст ашигтай юм. Овъяаны хальс нь олон тооны ашигтай бодис агуулдаг:
- төмөр;
- фосфор;
- фторын;
- целлюлоз;
- B, PP, F бүлгийн витамин;
- магни;
- амин хүчил;
- кальци.
Oatmeal будаа дээр хоол хүнс нь 5 кг хүртэл алддаг. Энэ тохиолдолд нэг сараас хэтрэхгүй байх ёстой. Эс тэгвэл загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт амьтдын уураг байхгүй. бие махбодод сөргөөр нөлөөлж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн өөр нэг давуу тал нь хамгийн бага хэрэглээтэй ч гэсэн бодит үр дүнг өгдөг. Өдөр буулгах өдрийг сард хэдэн өдөр зохион байгуулах нь хангалттай юм.
Жор найрлага, бэлтгэлийн олон хэлбэрээс шалтгаалан овъёосны хоолны дэглэмийг биеэс илүү амархан ойлгож, ховсдуулаагүй байна. Үүнээс гадна богино хугацаа нь хоолны дэглэмээс үүдэлтэй ядраадаггүй. Энэ нь хамгийн түгээмэл бөгөөд алдартай хүмүүсийн нэг юм. Учир нь энэ нь зөвхөн ашиг тустай, хүртээмжтэй биш бас маш үр дүнтэй юм.
Oatmeal diet - конс
Тарианы хоолны дэглэмийн олон жагсаалттай харьцуулахад турах аргын сул тал нь маш бага юм.
- овьёос болон шилэн зарим хүмүүст үл нийцэх байдал;
- Богино хугацаанд - 8-аас дээш өдөр хоол идэхийг зөвлөж байна.
- Ялангуяа өлсгөлөнгийн мэдрэмж , ялангуяа идэвхтэй амьдралын хэв маяг, спортоор хичээллэх сургалт тогтмол явагддаг.
Өөр нэг дутагдал нь их хэмжээний өрсөлдөөнийг шаардаж болох юм. Зөвхөн нэг үндсэн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх аливаа моно-хоолны дэглэмийн нэгэн адил oat хатуу хоолны дэглэм нь биднийг ихэнхдээ ердийн бүтээгдэхүүнийг (жишээ нь, давс, мах, чихэр гэх мэт) хаяхад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, бүх хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах нь маш сайн үр дүн, хүссэн жин нь баталгаатай юм.
7 хоногийн турах турах хоолны дэглэм
Овоо дээр "суух" нь 7-10 хоногоос илүүгүй байхыг зөвлөдөг учраас цэсийг төлөвлөх, үр дүнг тодорхойлохын тулд долоо хоногт тараадаг. Өглөөний хоолыг идэхээс эхлээд усан дээр чанасан уудаг. Тааламжтай болгохын тулд хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимс, prunes, жимсгэнэ нэмэхийг зөвшөөрдөг. Хоёр дахь өглөөний хоолны дараа долоо хоногийн туршид идсэн хоолны дэглэм нь өөх тос багатай өөх тосыг агуулдаг. Үр тариа бүхий тараг хэрэглэхэд тохиромжтой.
Ийм хоолны дэглэмийг сахихад хоолны дэглэмийн хувьд хоолны таваг халуун хоол (жишээ нь овъёос шөл), бага хэмжээний ногоо (улаан лооль, өргөст хэмх), хамгийн бага уургийн агууламжтай (шөл, чанасан тахиа, жигнэмэг , тахианы өндөг, загас). Үдээс хойш зууш цэсэнд нэг аяга кофег хязгаарладаг.
Овъёос хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ?
Амжилтанд хүрэх, бие махбодийг гэмтээхгүй байхын тулд овъёосны хоолны зөв замыг сонгох хэрэгтэй. Юуны өмнө хоол хүнсэнд жимс, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хоолны таваг дээр нь хоол хийхийг зөвлөж байна. Цэс дэх загас, махыг аажмаар, нүүрс ус агуулсан өөхөн дээр танилцуулах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та дасгал хийж, уух хэрэгтэй. Хоолны тоог хоолны дэглэмийн үед хэвээр хадгалж болно - өдөрт 5-6, оройноос 2-3 цагийн өмнө унтах боломжтой. Хоол хүнс нь алим, эсвэл өөх тос багатай кофегоор хязгаарлагддаг.
Орцын хоолны дэглэмийн талаас үзүүлэх нөлөө
Хоолны дэглэмийг хязгаарлахын өмнө олон хүн иддэг хоолны дэглэм хор хөнөөлтэй эсэхийг мэдэх болно. Туршлагатай тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм ашигтай үр тарианы бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүйг үгүйсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөвхөн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм, зарчимд нийцэхгүй тохиолдолд л тохиолдож болно. Овъёосны хамгийн түгээмэл үр дагавар нь түгжрэл юм. Хэрвээ та хоолны дэглэм дэх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээг хязгаарлаж, ус уухгүй бол зайлсхийх боломжтой.
Oatmeal-ийн хоолны жор
Өнөөдөр интернет дээр та овъёосны будаа гарч ирэх олон жор олж болно. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлийн талаар тусгайлан боловсруулсан байдаг. Тиймээс овъёосны сонгодог хоолны дэглэм нь олон тооны найрлагатай жорыг заадаггүй бөгөөд тэдний бэлтгэлийн ялгааг голлон анхаардаг. Үндсэндээ хоол хийх процесс нь тусгай хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд маш хурдан байдаг.Хоолны oatmeal будаа - жор
Нүүрсийг oatmeal дээр үндэслэсэн хамгийн түгээмэл хоол. Үндсэн давуу талуудын нэг нь хоол хийх энгийн зүйл юм. Үүнээс гадна жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал, халуун ногоо зэргийг нэмээд хоолны дэглэмийг олон янзаар багасгаж болно. Илүү ихийг олж авахын тулд хоол ундыг зөв хооллохын тулд oatmeal хоол хэрхэн хийх талаар мэдэх хэрэгтэй.
Орц:
- Oatmeal - 1 зүйл;
- ус - 2.5 tbsp.
Бэлтгэл ажил:
- Овъёосыг дунд хэмжээний саванд хийнэ.
- Хүйтэн усанд хийнэ.
- Дунд зэргийн дулаан дээр тогооч. Буцалсны дараа үүссэн хөөсийг зайлуулж, байнга хутгах хэрэгтэй.
- Тараглаж эхлэхэд будаа нь тагийг нь таглаад тавь.
- Oatmeal шаардлагатай нягтралд хүрсэний дараа гал асааж, нягт ойрхон, бага зэрэг нэрэх хэрэгтэй.
Хоолны oatmeal нь жор
Хоолны газрын бяслаг, жимс, шоколад, нухаш бүхий иштэй дээрхи жорыг маш ихээр хэрэглэдэг. Oatmeal-ыг хэрхэн хооллох талаар мэдэхийн тулд хоол хүнсэндээ ч амттай хоол хийх хэрэгтэй.
Орц:
- сүү - 2 халбага;
- өндөг - 2 ширхэг;
- Oatmeal (эсвэл холигчоор буталсан oatmeal) - 2 tbsp.
- чинжүү (заавал биш) - амсах болно.
Бэлтгэл ажил:
- Өндөгтэй сүүг холино. Орц, чинжүү нэмнэ.
- Найрлаганд нь сайтар холино.
- Халуунаар нь халааж тавган дээр нь массыг асгаж, таглаатай таган доор алтан хүрэн хүртэл махыг урьдчилан шараад хийнэ.
- Тал руу хоёр талыг шарахаар хүлээж байгаарай.
Oatmeal шөл - хоолны жор
Маш цөөхөн хүн мэднэ, гэхдээ будааас зөвхөн шарах төдийгүй анхны хоол хийх боломжтой байдаг. Хоолны дэглэм дээр сууж байсан ч халуун гэдсэнд ороогүй. Овууны шөл бол хамгийн сайн шийдэл юм.
Орц:
- төмс - 2 ширхэг.:
- лууван - 1 ширхэг;
- сонгино - 1 ширхэг;
- Oatmeal ширхэгтэй - 1/2 хүснэгт;
- ургамлын тос - 1 tbsp;
- ус - 1.5 литр.
Бэлтгэл ажил:
- Ургамлын тос нэмж усаар нь буцалгана.
- Хүнсний ногоо цэвэрлэ.
- Сонгино, төмс нилээд жижиглэсэн, лууван нь нарийн grater дээр цэвэрлэнэ.
- Төмс дэх буцалсан усны шидэлтэнд.
- 20 минутын дараа сонгино, лууван нэмнэ. 10 минут байлгана.
- Ойролцоогоор 15 минутын турш хоол хийнэ.
Хоолны Oatmeal Cookies - Recipe
Хоолны дэглэмийн үед хоол идэх боломжтой, хоол идэх боломжтой хоол идэх дуртай амттан, өдөр бүр иддэг хоолны төрөл бүрийн жигнэмэг.
Орц:
- овъёосны хальс - 300 г;
- kefir (халуун ус) - 300 мл;
- зөгийн бал - 3 халбага;
- үзэм - 40 гр;
- Ванилин - хутганы үзүүр дээр;
- хатаасан жимс, шанцай - амсах болно.
Бэлтгэл ажил:
- Том саванд хийгээд цавчиж хийнэ. Байнга хөдөлж, 40 минутын турш явах хэрэгтэй.
- Үзэм дээр буцалсан ус хийнэ.
- Үзэмийн хэмжээгээр хатаасан жимс хайчилж ав. Хэрэв хүсвэл үр болон самар нэмнэ.
- Зуурмаг хүртэл найрлагыг нь холино.
- Гараа усаар угаана уу. Жижиг хэсгүүд (халбагаар орчим) зуурсан гурилыг хийж, бөмбөлөг рүү оруулна. Дараа нь квадрат хэлбэртэй болж тэгшлэнэ. Шилэн цаасаар бүрхэгдсэн жигд хуудсан дээр тавь.
- 20-30 минутын турш 180-200 ° С температурт жигнэх хэрэгтэй.
Отрын баар - хоолны жор
Ажил, сургууль, гэртээ байхдаа бага зэргийн зууш хийх хэрэгтэй. Хоол хүнсээ хаяхгүй байхын зэрэгцээ шаардлагатай үед шим тэжээлийг авахын тулд та овъёосны баар хийж болно. Жор нь 13-15 нэгж хоол хийх зориулалттай.
Орц:
- Цавуулагүй oatmeal - 2 зүйл;
- Кокос хусах (чихэрлэг биш) - 0.5 зүйл;
- үзэм эсвэл жижиглэсэн огноо - 0.5 ст.
- жижиглэсэн самар - 0,25 с.;
- цэвэрлэсэн банана, нухаш нухсан - 2 ширхэг.
- Сайхан алим - 1 pc.
- газрын маалингын үрийг - 2 халбага;
- ванилийн ханд - 1 tsp;
- шанцай - 1 tsp
Бэлтгэл ажил:
- Хий зуухыг 180 ° C хүртэл халаана. Маягт дээр (21x21 см) илгээнэ.
- Том саванд бүх найрлагыг холино.
- Үрийг масс дээр байрлуул. Савартай, гөлгөр гадаргуутай.
- 30 минутын турш жигнэх. Хөргөлтийн дараа хэвлий дээрээс өнхрүүлгийг зайлуулж, квадрат буюу баар хуваасан хэсгүүдэд хуваана.