Халаалт нь аливаа спортод зориулсан сургалтын салшгүй хэсэг юм. Сургалтанд бэлтгэлтэйгээр зөв бэлдсэн бол булчин , сунах үеийг халааж, улмаар гэмтэл, бэртлээс зайлсхийх боломжтой болно.
Сургуулийн өмнө бясалгалд дасгал хийхийн өмнө эхлээд дулаацах хэрэгтэй бөгөөд симулятор дээр сургалт эхлэхгүй байх болно. Учир нь өөрийгөө болон бэлтгэлгүй бие махбодийг гэмтээх эрсдэлтэй байдаг. Булчин, үе мөчүүдийг гэмтээхгүйн тулд хэд хэдэн биеийн дасгалын гүйцэтгэлийг хэсэг хугацаанд цуцлах хэрэгтэй. Бие махбодь, бие махбодь хэвийн хэмжээнд хүрэх хүртэл хүлээх нь чухал. Ямар нэг төрлийн спортоор хичээллэж байгаа хүмүүст зориулж халаалтыг асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь та бүхэн дасгал сургуулилтанд бэлтгэхийн тулд дулаацуулж бэлддэг. Сургалт эхлэхээс өмнө халаалт шаардлагатай эсэхийг асуухад эргэлзээгүйгээр хариулах боломжтой. Спортыг бие даан туршиж үзэхэд үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэлээс шалтгаалан хамгийн сайн сонгосон сонирхолтой бөгөөд ашигтай дасгалын аргуудын талаар мэдэх шаардлагатай.
Сургалт эхлэхээс өмнө хэрхэн дулаарах вэ?
Ихэнх хүмүүс сургалтаас өмнө хэрхэн зөв дулаацахаа боддог. Ерөнхий дулааныг дараах байдлаар оруулна:
- Хамтарсан уян хатан байдал , хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх дасгал.
- Аэробикийн дасгалууд, гүйлт, үсэрч орно.
- Бүх биеийг халах янз бүрийн дасгалууд.
Гүйлт, үсрэлт, динамик дасгалыг дундаж хурдтай, булчингийн хүчдэлийн дутагдлаар хийхийг зөвлөдөг. Халаахад үсэрч, гүйхээс гадна:
- Хэвтээ байрлал дахь дасгал.
- Хөдөлгөөний эргэлт.
- Squats.
- Шууд явж байна.
- Налуу.
- Өвдөгнөөс өргөх нь.
Хүзүүний булчингууд болон хүзүүний ээлжит хөдөлгөөнүүдээс эхлээд эхлэхийг зөвлөж байна.