Гараа алдсан олон охид гар нь муухай харагдана гэдгийг анзаарсан, учир нь арьс өлгөөтэй, булчингууд нь ууртай байдаг. Асуудлыг зөв засах нь гар, мөрөн дээр дасгалууд хийхэд тусална. Нэмэлт тоног төхөөрөмж байгаа тул шахах үйл явцыг түргэсгэх боломжийг олгодог тул танхимд ажиллах нь хамгийн сайн арга юм. Гар дээр байгаа булчингууд нь бага тул үр дүнд хүрэхийн тулд их цаг хугацаа шаардагддаггүй.
Жин алдахын тулд ямар дасгал хийдэг вэ?
Хэрэв та цогц дасгалуудаа гар, мөрөн дээрээ оруулбал, та нар тэнцвэргүй тоог тохируулна. Спортоор хичээллэх, дасгал хийхэд хэтэрхий урт хугацаа шаардагддаг тул гарт хүчтэй дасгал хийх нь тэднийг том болгоно гэдэгт бүү ай. Долоо хоногт 2-3 удаа хийж, 12-15 удаа 3 дасгал хий. Бүх бясалгал хийх, хүчин чармайлт гаргахдаа амьсгал дээр зогсдог.
Унтлагын гарт дасгал хийх:
- Бөмбөгтэй гараа гулзайлгах . Энэ дасгалыг хиймлээр шахахад зориулагдсан. Босоо босоод баруун гараа сунган, алгаа дээшээ чиглүүл. Тохойноос боолтыг нугалахад / тохойноос гулзайлгах / хийх. Бусад биеийн хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чухал.
- Францын вандан хэвлэл . Гар дээр байгаа энэ үндсэн дасгал нь трицефийг боловсруулах боломжийг олгодог. Dumbbells болон barbell бүхий дасгалууд хийнэ. Сандал дээр суугаад, дамббелл дамнан сунжирна. Ачаалал нь нэг нэгэндээ чиглэсэн байх ёстой. Зүлгүүрүүдийг толгой дээрээ байрлуулахын тулд тэдгээрийг бага зэрэг урагшлуулна. Гараа тохойноос нь татаарай. Ингэснээр дампбрел чинь толгойны ард байгаа, дараа нь FE рүү буцна. Гараа мөр, тохой хүртэлх гар нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
- Банны хэвлэлийн . Хөврөлтийг судлахын тулд та энэ дасгалыг хийж чадна, гэхдээ үр дүн авахын тулд сайн жинтэй байх хэрэгтэй. Сандал дээр байрлуулж, баруун гартаа цохиураа байрлуул. Цээжний доошоо цээжин дээр хүрч, богино хугацаагаар хойшлуулсны дараа FE рүү буцна. Бөхлөгүүдийг аль болох ойрхон байлгах хэрэгтэй.
- Дараа нь дамббелла Дамбброг аваад баруун гартаа баруун гар талдаа байлга. Алга нь бие рүү чиглэсэн байх ёстой. Дугбелла татах эрүүг татах, харин тохойг аль болох их байлгах хэрэгтэй. Эхлээд мөр, тохойг өргөж, дараа нь дамббелл хийх хэрэгтэй. Бүгдийг гөлрөхгүйгээр тэгшхэн хий. Нуруугаа эргүүлээд эргээд бүү бос.