Омега-3 полиэтатик хүчлүүд нь бидний биед ордоггүй бодис бөгөөд хоол хүнсний хамт ирдэг. Омега-3-ийн хамгийн сайн эх сурвалж бол загасны тос юм. Тиймээс зарим хүмүүс ч гэсэн эдгээр нэрсийг ижил утгатай гэж үздэг. Яагаад гэвэл энэ хоёрыг аль нэгийг дурьдсаны дараа хоёр дахь нь автоматаар гарч ирдэг. Эхлэхийн тулд эдгээр хоёр үзэл баримтлалын хооронд нарийн, таслагдахуйц хил хязгаарыг зурцгаая.
Энэ ялгаа нь
Загасны тос нь зөвхөн Омега-3 тосны хүчил (eicosapentaenoic and docosahexaenoic), мөн А, Д амин дэмүүд агуулдаг. Омега-3 тосны хүчлүүдийн үйл ажиллагаа хамгийн тод томруун байдаг.
Омега-3-ийн хувьд лимфины хүчил нь зөвхөн ургамалд илэрдэг өөр төрлийн хүчил байдаг. Linoleic хүчил эхний хоёроос муужиж, улмаар омега-3 өөрчлөгдөөгүй, найдвартай эх сурвалж нь загасны тос агуулсан хоол хүнс юм.
Ашиг тус
Омега-3 ашигтай байдаг нь хүн бүрт мэдэгдэхүйц бус гэдгийг мэддэг. Учир нь та эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх, хоолны дэглэмийн дэлхийд мэргэжилтэн байх шаардлагагүй юм. Үнэндээ, загасны ашиг тусын тухай мэдээлэл нь бидэнд омега-3-т багтдаг учраас олон арван жилийн туршид оруулав. Омега 3-ийн ашигтай шинж чанар нь бичгээр ярих хүрээг багтаахад маш хэцүү байдаг боловч бид үүнийг дор хаяж хийх ёстой.
- үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй;
- метаболизмыг хурдасгах;
- өөхний масстай харьцуулахад хуурай булчингийн харьцааг нэмэгдүүлдэг;
- артерийн даралтыг бууруулдаг;
- арьс ба нүдийг сайжруулдаг;
- цусны наалдамхай чанарыг бууруулдаг;
- гормоны кортизолын үйлдэлийг бууруулдаг - стрессийн даавар;
- Мэдрэлийн импульсийн дамжуулах чанарыг сайжруулах
- тархины сайн хооллолт гэж үздэг;
- Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;
- нүүрсустөрөгчийн бодисын солилцоог удаашруулж инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг;
- Энэ нь бүх өвчнийг сэргээхэд хамгийн тохиромжтой арга юм.
Өмнөх зүйлд тулгуурлан, тамирчдын хувьд омега-3-ийн ач холбогдлыг таамаглахад хялбар, ялангуяа булчингийн масс болон шатаах өөхийг олж авах процессод тааламжтай байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд
Эмэгтэйд омега-3-ийн ашигтай үр нөлөөг дор хаяж хоёр үг хэлэх боломжгүй юм.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд омега-3-ийн ашиг тус бол энэ дутагдалтай өөх тос нь "зан чанар" -ын илрэлийг сэтгэлийн мэдрэмж гэж бууруулахад хүргэдэг.
Эмийн загасны тос
Эмийн сангаас зарагддаг загасны тос өндөр өртөгтэй байдаг. Хэрэв та омега-3-ийн агууламжийг капсул бүр дээр шалгаж байвал норматив 1/10 (1 г-ийн хувиар, энэ нь 0.1 г / капсул байх болно) болно. Үүний үр дүнд өдөр тутмын шаардлагад нийцүүлэхийн тулд та бүхэл бүтэн 10 капсулыг идэх хэрэгтэй.
Далайн загастай хооллолтоо баяжуулах нь хямд, илүү амттай байдаг. Долоо хоногт 4-5 удаа хэрэглэнэ.
Спортын хоол тэжээл
Омега-3-ийн гайхалтай агуулга нь наранцэцгийн тосыг харуулдаг. Өдөр тутмын хэрэглээнд саад болж байгаа зүйл нь агуулахын нарийн төвөгтэй байдал юм. Омега-3 нь амархан исэлддэг бөгөөд энэ үйл явцын дараа эрүүл мэндийн радикалуудад аюул учруулдаг. Наранцэцгийн тосоор омега-3 гэрэл, агаар, температураас исэлддэг. Энэ шалтгааны улмаас олон улс оронд борлуулалт хийдэг
Омега-3-ийн хэрэгцээ ихсэхийн хэрээр биеийн тамир тэнхээгээ тэжээх сонирхолгүй, ялангуяа хоол тэжээлийн фэн иддэг хүн бол спортын тэжээлээс нөөцийг нөхөхөд илүү сайн байдаг.
Аливаа ашигтай зүйл нь хор хөнөөл учруулж болно. Энэ бол эрдэмтдийн зарим нь загасанд мөнгөнусын түүхтэй айдас төрүүлдэг. Хэрэв бид энэ аргаар асуултанд хандвал, хүн төрөлхтөн нэрмэл нунтагласан хоолонд шилжих ёстой. Гэхдээ энэ нь мянга мянган загас бүрт мөнгөн усны таамаглалаас илүү ач холбогдолтой байх болов уу?