Broccoli бол хамгийн эрүүл хүнсний ногоо юм. Энэ нь бүх биеийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай асар их хэмжээний бодис агуулдаг. Тиймээс эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай.
Түүхий broccoli хэдэн калори байдаг вэ?
Түүхий байцаа маш бага илчлэг байдаг тул хэн нэгний бүсэлхийгээр аюул учруулж магадгүй юм. Түүхий брокколи хэрэглэснээр бие нь олон төрлийн витаминаар дүүрдэг.
100 грамм тутамд нэг бензиний калорийн агууламж нь зөвхөн 28 ккал байна. Зарим хүнсний хөтөлбөрийг ажиглахад хүнсний ногооны тос, хүнсний ногооны тос зэрэг төрөл бүрийн салатыг broccoli хийдэг. Брокколи ер бусын амтыг олж авахын тулд салад бусад ногоотой шингэлж болно.
Боловсруулсан broccoli хэдэн калори байдаг вэ?
Маш их байцаа хоол хийх нь хамаарна. Хамгийн бага илчлэгтэй сонголтыг буцалгана. Боловсруулсан broccoli- ийн илчлэгийн агууламж нь 100 грамм тутамд 35 ккал байдаг ба цорын ганц сул тал нь түүхий хувилбар нь витамин агуулдаг бөгөөд хоол хийхэд 50% нь хамгийн сайн алдагддаг. Тиймээс, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүхий хэлбэрээр ихэвчлэн broccoli идэхийг зөвлөж байна. Бөөрөнхий байцаа мах, загастай махны таваг шиг төгс юм. Үүнээс гадна та гэрлийн шөл, эсвэл сэндвич хийж болно.
Шарсан broccoli хэдэн калори байдаг вэ?
Олон хүн breadcrumbs дахь байцаа хуурч илүүд үздэг. Энэ тохиолдолд хунсний илчлэгийн агууламж өмнөх хувилбаруудаас хамаагүй өндөр байна. Хуурмаг байцаа 100 грамм тутамд 46 калорийн агууламжтай байх ба тосонд шатах тослох материалын зарим хэсэг нь шингээнэ. Гэхдээ тосыг хүний биед чухал үүрэгтэй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд жингийн алдагдалд ч гэсэн заримдаа та шарсан байцаатай амттай хоол хийх чадвартай байдаг. Хоолны цэцэгт байцаа бусад хүнсний ногоо шиг хүнд биш юм. Тиймээс энэ нь мөн илчлэг багатай хоолны хөтөлбөрт багтаж болно.
Балкертай Салад
Орц:
- цэцэгт байцаа - 150-200 гр;
- өргөст хэмх - 1 ширхэг;
- улаан лооль - 1 pc.
- Чидун жимсний тос, эсвэл хоолны хувцас (амтанд нь).
Бэлтгэл ажил
Энэ нь сайтар зайлж, цэцэгт байцаа нь жижиг баг цэцэгтэй задлах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь өргөст хэмх, улаан лоолийг нилээд цавчих хэрэгтэй. Үүний дараа бүх найрлагыг хольж, амтыг давс нэмнэ. Салатад та жижиг ногоог ногоон ногоорой. Эхний ээлжинд салат хэтэрхий энгийн харагддаг боловч энэ нь түүний зугаа цэнгэл юм. Энэ жор, лууван, төмс, бяслаг, эрдэнэ шиш, селөдерей , сармис, алим, самар гэх мэт төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг үндсэн найрлагад нэмж болно.
Брокколи бяслагтай
Орц:
- цэцэгт байцаа багс - 5 шил;
- Сармисын хоёр хумс;
- ургамлын тос;
- нимбэгний хальс (амт);
- газрын пармезас 50 г.
Бэлтгэл ажил
Брокколи саванд цутгаж, дөрвөн минутын турш ууршуулж дараа нь тусдаа саванд шилжүүлнэ. Үүнээс хойш
Ашигтай бүтээгдэхүүн бол байгалийн жинхэнэ бэлэг бөгөөд зургийг сайжруулж, илүү эрүүл, илүү сайхан, аз жаргалтай болгоно. Броколын байцааны илчлэгийн агууламж нь бэлтгэлийн төрлөөс хамаарна. Гэхдээ энэ нь маш хөнгөн бөгөөд та бүхэн үүнийг эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө бүх хүмүүст аюулгүйгээр хэрэглэх боломжийг олгодог.