Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн эрүүл мэндийг хамгаалахад төдийгүй, жингээ алдах нь чухал юм. Олон хүн өөрсдийгөө хоолонд хэтэрхий хатуу байлгах ёстой гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд амтгүй зүйл байдаг ч энэ нь тийм биш юм. Долоо хоногт хоол тэжээлийн зохистой дүрэм, жишээг авч үзье. Ингэснээр хүн бүр хоол хүнсээ бүхэлд нь үнэлэхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг хичээдэг. Илүүдэл жин гэж юу болохыг бүрмөсөн мартахын тулд шинжээчид зөв хоол тэжээлд бүрэн шилжихийг зөвлөж байна.
Долоо хоногт хоол тэжээлийн зохистой үндэс суурь
Nutritionists болон эрдэмтэд олон янзын хүмүүс бие даасан ажлаас үл хамааран сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог хоол тэжээлийн зарчмуудыг урт хугацаанд дүгнэдэг.
Жингээ алдах зөв хоол тэжээлийн зарчмууд, долоо хоногийн цэсийг хийх:
- Цэс нь янз бїрийн бїтээгдэхїїнийг багтаасан байх ёстой бєгєєд ингэснээр зєвхєн зохистой ажилд шаардлагатай бїх бодисыг авдаг. Тиймээс өлсгөлөн бол үнэхээр эсрэг заалттай юм.
- Зурган дээрх элэгний гол дайсан тул түүнийг орхих ёстой. Энэ нь төрөл бүрийн амттан, амтат ундаа гэх мэт. Боломжит бүтээгдэхүүнээс бэлтгэсэн илчлэггүй болон ашигтай амттанг олж чадна.
- Давс нь мөн л дайсан байдаг тул бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Ерөнхийдөө давс нь биед хавдараар илэрдэг шингэнийг хадгалахад хүргэдэг.
- Жин алдах зөв хоол тэжээлийн ойролцоо цэс нь бодисын солилцоог тогтворжуулах, өлсгөлөнг мэдэрдэггүй 5 хоолыг агуулах ёстой.
- Өглөөний цай бол хамгийн чухал хоол юм. Нийлмэл нүүрстөрөгч нь өглөөд тохиромжтой, жишээ нь, үр тариа, талх юм. Хоёр дахь өглөөний турш исгэлэн сүүг сонго.
- Үдийн хоолны үеэр уураг, хүнсний ногоо, нүүрсустөрөгчтэй холилдох хэрэгтэй . Харин оройн хоолонд уураг идэх нь дээр.
- Бүх хэрэгцээтэй бодисуудыг алдахгүй байхын тулд хоол хийх нь чухал, зөв юм. Бүтээгдэхүүн, тогооч, шөл идэх, хос хоол хийх нь хамгийн тохиромжтой.
- Бие махбод дахь усны тэнцвэрийг хадгалж үлдэх нь амжилтанд хүргэх алдаа юм. Өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ хэмжээ нь зөвхөн хий усгүйгээр цэвэр усыг хэрэглэнэ.
Өдөрт нэг долоо хоног турах хоолны дэглэмийн зөв жишээг ашиглан цэсийг урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хоолыг алгасахгүй, шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүдээ бэлтгэх боломжийг олгодог. Сайн хооллолт, дасгалын хослолоор сайн үр дүнд хүрч болно.
Жишээ нь цэсэнд тохирох хоол тэжээлийг долоо хоногоор авна
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрсдөө цэсийг сонгохыг зөвлөж байна. Үүнээс болж хоол хүнсээ задалсан, хэрэглээгүй хоол хүнсээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах эрсдэлтэй байна.
Хувилбар 1:
- Өглөөний хоол: зөгийн бал, шанцайтай гурилан алим, элсэн чихэргүй цай, кофе зэргийг усаар чанаж болгосон oatmeal;
- зууш: 250 мл тараг нэмэлт, 200 гр хан боргоцой;
- Оройн хоол: хүнсний ногооны шөл, хөх тарианы талх, цай чанаж идсэн мах;
- зууш: Оветийн жигнэмэг, цай хоёр;
- Оройн хоол: өөх тос багатай бяслаг, улбар шараар үйлчилдэг.
Хувилбар 2:
- өглөөний цай: хоёр өндөг, улаан лооль, чинжүү, мөн цайгаар бэлтгэсэн omelet;
- зууш: 1 tbsp. тараг, 50 грамм хатаасан гүйлс, самар;
- үдийн хоол: ургамал, 100 гр филетэй халуун ногоогүй тахианы шөл, хоёр загасны мах, 150 гр байцаатай салат;
- зууш: Оветийн жигнэмэг, цай хоёр;
- Оройн хоол: 150 грамм Грекийн салат, 100 гр шарсан мах, зөгийн балтай цай.
Хувилбар 3:
- Өглөөний цай уух: ааруултай Casserole болон кофены хэсэг;
- зууш: хатаасан жимс нэмэхэд кофег;
- үдийн хоол: чанасан цэцэгт байцаа, үхрийн махны steak;
- зууш: 1 tbsp. улаан лоолийн шүүс, бяслаг бүхий талх;
- Оройн хоол: бор будаа, ногоон ногооны салаттай шөлтэй загас.