Зөв зохистой хооллолт, спорт нь жингээ алдах хоёр үндсэн нөхцөл юм. Чанартай хоол хүнс нь биеийн эрчим хүчийг сургаж, жин хасах боломжийг олгодог.
Жингээ алдах, спортоор хичээллэхэд зөв зохистой хооллолт
Жин хасах, биеийн тамирын тэнцвэртэй, зөв хооллолт хэтэрхий ховор байдаг. Далайн навч, кафе навчтай хос дээр өдөр бүр сургах төдийгүй эргэн тойрондоо ч хэцүү байдаг. Сайн хооллолт нь нүүрс ус , уураг, өөх тосыг бүрэн хэмжээний шим тэжээл агуулсан байх ёстой.
Уураг нь булчингийн эдийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эрч хүчтэй булчинг бий болгох айдаснаас хоол тэжээлээс уураг хасч болохгүй. Учир нь та хэдэн жилийн турш ажиллах шаардлагатай болдог. Уургийн дутагдал нь булчингийнхаа массыг сийрэгжүүлэхэд хүргэдэг боловч өөхөн давхарга нь их хэмжээний зовиуртай байдаггүй. Түүнээс гадна, өөхний түлэгдэлтийн түвшин буурах болно булчингийн эдгээр "хуримтлал" нь үрэгдэж байдаг. Өдөр тутмын дасгалын дасгалын зөв хооллолт нь кг жин тутамд дор хаяж 2 грамм уургийн бүтээгдэхүүнийг өгдөг. Зөв уургийн бүтээгдэхүүн нь тахианы хөх, туранхай загас, мах, гэрийн бяслаг юм.
Тамирчны биеийн жингийн алдагдал нь нүүрстөрөгчийн агууламжийг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн эрчим хүч, хүч чадлын эх сурвалж болдог. Гэхдээ нүүрс ус нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үр дүнтэй - үр тариа, цардуулгүй хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй. Нүүрс усыг хооллох гол хэсэг нь төлөвлөсөн дасгалаас 2 цагийн өмнө уураг багатай хамт хэрэглэнэ. Нүүрс ус бүтээгдэхүүний өдөр тутмын норм нь нэг килограмм жинтэй байна.
Спорт, биеийн жингээ хасахдаа өөх тос нь хамгийн чухал зүйл юм. Жишээ нь, бага хэмжээний тос, чидун жимсний тосыг саладанд хэрэглэхэд ашиглаж болох боловч энэ нь фермийн хушуу биш юм.
Жин хасах, дасгал хөдөлгөөн хийхээс татгалзах хэрэгтэй:
- лаазалсан хүнс, хиам, давсалсан, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
- чихэрлэг ундаа, элсэн чихэр;
- маффин, талх, чихэр;
- малын өөх, маргарин.