Анита Лутенко хэдэн арван мянган үзэгчдэд зориулсан турах бэлгийн бэлгэ тэмдэг болсон юм. Энэ нь түүний жингийн алдагдал нь бодит жинг буцаана гэж бодоогүй хүмүүсийг жингээ хасахад туслав. Энэ өгүүлэлд бид Анита Лутенкогийн гол зөвлөгөө өгөх болно. Энэ нь өөх тосыг шатаах үйл ажиллагааны өндөр нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааг авч үзэх болно.
Зөвлөмж
- Тосыг шатаах боломжтой - амжилтын 80% нь хоол тэжээлээсээ хамаардаг бөгөөд 20% нь хөдөлгөөн юм.
- Жин алдах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та хэд хэдэн бүтээгдэхүүнээс салах хэрэгтэй:
- давс, элсэн чихэр, тэдгээрийг хэрэглэхэд ашиггүй юм. Тэдний хариуцдаг цорын ганц зүйл бол нэмэлт илчлэг, шингэнийг хадгалах явдал юм.
- Багц дахь жимсний шүүс - эдгээр нь ижил хоосон калори, ийм шүүс сахар агуулдаг учраас Анита Лутенкогоор жин хасах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
- амтат жимснүүд нь олон энгийн нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн бидний дур сонирхлыг өдөөдөг төдийгүй амархан өөх тосны орд болгон хувиргаж, усан үзэм, интоор, банана гэх мэт жимс жимсгэнэ,
- цагаан будаа, хальсалж үр тариа нь бас үр ашиггүй, хурдан нүүрс устай, тэдгээрийг цэвэршүүлээгүй, хэвийн бус аналогоор солих;
- Мюсли нь хальс, хивэг болон үр тариагаар солигддог;
- Хатуу бяслаг нь хэтэрхий өөх тос байдаг бөгөөд Анита Лутенкогтой гэртээ турах үед хэрэглэх сонголтуудын жагсаалтанд оруулаагүй болно.
Дасгал
Бүх биеийг шавхахын тулд маш их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд бид үүнийг энгийнээр үргэлж хангалттай байдаггүй. Анита Лутенко бидэнд жингийн алдагдалд зориулсан гимнастикыг санал болгодог бөгөөд энэ нь секундын дараа биеийн бүх хэсгийн бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг .
- Бид халуун дулаацан - бид урд, ар талдаа гараа гатлан урагшаа урагшаа явдаг. Бид хөлийг нэг нэгээр нь өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, өгзгөө рүү түлхэж, булчингаа сунгана.
- Бид нэг хөлөөс нөгөөд шилжих шилжилтийг хийдэг: нэг хөлөө нугалж, хоёрдахь нь шулуун, хажуу тийшээ харсан, бид хэд хэдэн секундын турш байр сууриа хадгалж, хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
- Хөлийн хооронд гишгэсэн. Доошоо үсэрч, өвдөгний доор гар барина. Сунгасан - шулуун.
- Бид гартаа dumbbells (элс сав аваад дамблдохын оронд), тавцан дээр дарж, гараа дээш нь хийнэ - 10 удаа.
- Бид гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббелл гартаа барьж, нэг гар дээр зүтгүүрийн дамбург хийж байна.
- Бид босдог. Хамтдаа хөл, бид биеийг доош буулгаж, доошоо гараа 90 градусаар нэг хөлөөр дээшлүүлнэ.
- Бид шалан дээр хэвтэнэ: баруун хөлөө хуцах, зүүн шулуун, баруун гартаа доббо байна. Биеийг өргөхөд нэг гартаа 10 дахин их гараа сунгана.
- Бид 10 үсэрхэг урттай.
- Бид олсоор үсрэх.
- Зүүн гарт дасгал хийх 7-г гүйцэтгэ.