Маш туранхай, тугалтай тугалууд нь маш жоохон охин ч биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ талбай нь бие бялдрын дасгалын тусламжтайгаар зохицуулахад хэцүү байдаг тул энэ нь яагаад туранхай хөлтэй түрс шахаж буйг асуухад олон охидыг маш их сонирхдог.
Сайхан загасны түрсийг хэрхэн шахах вэ?
Охидын булчин нь эрэгтэйгээс урт булчингийн утаснаас ялгаатай байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд булчингаа шахах нь илүү хэцүү байдаг. Гэртээ түрээсийн түлш шахах хүсэлтэй бүсгүйг өргөх болон "булаг" гэх мэт дасгалуудаар эхэлнэ. Эдгээр дасгалуудыг 30-100 удаа хэд хэдэн аргаар гүйцэтгэдэг.
- Өргөхийг хүсэхэд шаталсан дадлага хийхэд нам, суурь тавцан хэрэгтэй. Хөлийнхөө тавцан дээр зогсоод хөлийн ихэнх нь дэмжлэггүйгээр үлддэг. Дараа нь оройн авирч эхлээд шалан дээр зогсож байхыг хичээ. Ийм дасгал хийх нь зөвхөн өндөг шахахаас гадна давуу талтай. Үүнээс гадна энэ энгийн дасгал нь тугалын бэрхшээлтэй асуудлуудыг тусад нь салгаж болно. Булчингийн дунд хэсэг нь зэрэгцээ зогсолттой өргүүртэй ачаатай, тугалын дотоод хэсэг нь шингэлсэн оймс ба өсгий үетэй, гадна талын хэсэг нь нийлмэл хуруу, шингэрүүлсэн өсгийтэй.
- "Усан оргил" дасгал нь шатартай төстэй боловч шалан дээр хийгддэг. Эхлээд та аажмаар дээшээ хурааж, хөлийнхөө хуруун дээр өндөрт өргөх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь дээшээ өсгөх хэрэгтэй. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та dumbbells буюу бусад туухайг авах боломжтой. Дасгалын өөр нэг хүндрэлтэй хувилбар нь эхлээд нэг хөл дээр, дараа нь хоёрдахь хөл дээр.
- Хэрэв танд үйл ажиллагаа явуулахад маш бага хугацаа шаардагддаг бол өдөр тутмын үйл ажиллагаануудыг өндөглөдөг - жишээ нь, гэртээ эргэн тойрондоо оймс өмс. Болгоомжтой байхын тулд булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Алхах алхахад алхам алхмаар өвдөг сөгдөхгүй байх.
- Маш сайн шахах булчингууд ба шатаар алхаж байна. Хэрвээ цаг хугацаа өнгөрвөл хэдэн удаа босч, байшингийнхаа шатыг давж гарна. Үүнээс ч илүү дээр - цахилгаан шатыг ашиглахаа зогсоож, шатаар алхах боломжтой. Үүнээс гадна, янзаганы гоо сайхны хувьд тээврийн хэрэгслийг орхиж, илүү их алхах нь маш хэрэгтэй байдаг. Хөлний булчингийн хэвийн хэлбэрийн хувьд өдөрт доод тал нь 10,000 алхмыг хийх хэрэгтэй.
- Олсоор олс бол түрс булчинг шахах өөр нэг арга юм. Энэ дасгалыг гимнастик, балетын бүжигчдийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Чи хөлийг ядраах хүртэл урт үсэрч, илүү их үр дүнтэй байх болно.
- Та дасгалын дугуй дээр алхаж, гүйж, дасгал хийх замаар тугалын булчинг нэмэгдүүлж болно.
Торгоны янзаганы дасгалууд
Хичээл бүрийн дараа булчингийн булчинг өдөөхөд чиглэсэн дасгал хийсний дараа суналын дасгал хийх хэрэгтэй. Эс тэгвэл та гэмтэл авч, өндөг нь хэтэрхий их болно. Гэхдээ суналтын дасгал хийх үедээ булчинд хэт их хүч хэрэглэхгүй гэдгийг санаарай. Тэгэхгүй бол та үүнийг татах эрсдэлтэй гэдгийг санаарай. Ажиглах, амьсгалах - сунах үед тайван, гүн байх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, ийм дасгалыг туршиж үзээрэй. Шалан дээр сууж, нэг хөлөө нугалах, хоёр дахь нь татах. Цагны хөлийн хөлийг урт хөлийн хөлөө налан гүйлгээд, булчинг булчинг нь сунгана. Энэ байрлалд 20 секундын турш барьж, дасгалыг давтана.
Дараагийн дасгалыг хананаас нэг метрийн зайд байрлуулна. Ар талдаа нурууг нь хоёр гараараа хана ханан дээр хэвтүүлээд дараа нь хана руу нүүрээрээ үргэлжлүүлэн, бие нь шулуун хэвээр, хөл нь шалан дээр дарагдсан байх ёстой. Булчингийн булчин дахь хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал 20 секундын турш байршуулна.