Долоо хоногт хасах хэмжээнээс харах хоолны дэглэмд сууж байх хамгийн бага хугацаа. Өөрсдийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгохын тулд жингээ алдах аргын санал болгож буй төрөл бүрийн дунд таны биеийн чадамж, сонголтыг харгалзан үзэх нь чухал юм.
Би хэдэн долоо хоногийн дотор жингээ хасах вэ?
Долоо хоногийн дотор та 10-аас дээш кг буюу түүнээс дээш шидэх боломжтой мэдээлэл нь иймэрхүү ноцтой хохирол нь эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй тул мэдээлэл нь буруу байна. Хоол идсэн хүн зохисгүй хооллож суусан бол долоо хоногт жингээ хэр их хэмжээгээр алдах нь 5 кг байхад илүүдэл ус алга болдог. Жин нь бага, та нар гоолиг болгохыг хүсч байвал долоо хоногт 1 кг алдах нь эрүүл мэндийг сахихад тохиромжтой гэж үздэг.
Долоо хоногт үр дүнтэй хооллолт
Олон хүний зорилго нь маш богино хугацаанд алга болдог, гэхдээ долоо хоногт олон тооны килограмм зарцуулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Долоо хоногийн хамгийн үр дүнтэй хоол хүнс нь зөв хоол тэжээлийн зарчмууд дээр тулгуурладаг. Эрүүл мэндэд хортой бүтээгдэхүүнийг татгалзах нь зөв шийдвэр юм. Хїнсний хатуу хязгаарлалт, урт хугацааны хязгаарлалтыг хориглодог. Бараг бүх төрлийн хоолны дэглэм эсрэг заалттай байдаг тул анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ алдах ямар нэгэн аргыг хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндэд хүндрэлтэй байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
Өндөгний Diet нь долоо хоногийн турш
Жин алдалтын танилцуулсан арга нь уураг, түүний тусламжтайгаар хөгжүүлэгчдийн мэдэгдсэнээр 7 кг алдаж болно. Үр дүнг авахын тулд та чихрийн, давс, өөх тосыг хоол хүнсээр зайлуулах хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад бүртгэлтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэрэг нь хортой бодисыг цэвэрлэхэд шаардлагатай бодис юм. Цэсийн хоолны дэглэм нь цэсийг нарийн чанд дагаж мөрддөг бөгөөд өдрүүдийг өөрчлөхийг хориглодог. Өндөг чанаж чанаж, уурын ишийг зөвшөөрсөн байна. Хоолны бас нэгэн чухал хэсэг бол цөцгий хэрэглэх, өөхийг шатаахад тусалдаг.
Калори багатай хоол - долоо хоногийн цэс
Хэрвээ хоол хүнс нь бага илчлэг байгаа бол энэ нь өлсгөлөн, буруу байх болно, учир нь зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт өргөн байна. Жин нь аажим аажмаар явдаг бөгөөд энэ нь биеийг дахин зохион байгуулах боломжийг олгодог бөгөөд үр дүн удаан хугацааны туршид хойшлогдоно. Жин алдах долоо хоногт хоол хүнс хэрэглэснээр өдөрт хэрэглэх хэрэглээ 1500 калориас хэтрэхгүй. Цэсийн үндэс нь өөх тос багатай уургийн бүтээгдэхүүн юм. Энгийн нүүрсустөрөгчөөс ялгарах ёстой бөгөөд давсыг багасгах нь чухал хэвээр байна. Франсикийн хүчийг сонгох.
Diet Montignac - долоо хоногийн цэс
Технологийн дэвшил нь бодисын солилцоог сайжруулах, жинг бууруулах процессыг эхлүүлдэг. Хурдан нүүрс ус, ялангуяа чихэрлэг амтыг орхих нь чухал юм. Энэ хориг нь төмс, будаа, гоймон юм. Хүнд нүүрс ус, липидийг хольж болохгүй. Жин алдагдалд зориулсан хоолны дэглэм нь нэг цагт гурван удаа хооллодог. Жин хасах энэ аргын гол бүтээгдэхүүн нь хүнсний ногоо, шош, жимс юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоёр үе шатанд хуваагддаг.
- Эхний үе шатанд бие нь янз бүрийн эвдрэл, хорыг ариутгана. Гликемийн индексийг хоол хүнсэнд хэрэглэхгүй байх нь чухал юм.
- Килограмм алга болж, үр дүнг дэмжихэд хоёр дахь үе шат дамжуулагдана. Энэ нь хязгааргүй цаг хугацаа байж болох юм. Гликемийн өндөр индекстэй бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Шаардлагатай хоол тэжээлийг энэ шатанд бэлтгэнэ.
Өөх шархлуулах хоол - долоо хоногийн цэс
Нүүрс ус их хэмжээгээр багасдаг тул өөх шатаах үйл явц эхэлдэг. Эрчим хүчийг уураг хүнсэнд хэрэглэснээр өөхийг хувиргадаггүй. Жин алдах энэ аргын хоёр дахь суурь нь маш олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Долоо хоногийн хатуу хоол хүнс нь биеийн жингийн индекстэй хүмүүст тохиромжтой боловч өөх тос байдаг. Жингийн жин нь алга болж байгааг анхаарах нь чухал бөгөөд булчингийн масс нь зовж зүдэрдэггүй. Үүний тулд хоол хүнс бүр уургаараа хэрэглэж байх ёстой.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс
Энэхүү тураах хөтөлбөр нь ЮНЕСКО-гийн Газар дундын тэнгисийн орнуудын соёлын өв гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн цорын ганц зүйл юм. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь жингийн алдагдал, эрүүл мэндэд ерөнхийдөө ашигтай байдаг тул үүнийг хязгааргүй хугацаанд хэрэглэж болно. Ийм хоолыг ямар ч насны хүмүүст зөвшөөрдөг. Энэ нь хатуу хязгаарлалтгүй бөгөөд үндсэн зарчмууд эрүүл хооллолтын дэглэмтэй тохирдог.
- Жимс, хүнсний ногоог ямар ч хэмжээгээр идэж болно.
- Үр тариа шаардлагагүй цардуулаас салгахын тулд хоол хийхээс нэг өдрийн өмнө дэвтээнэ.
- Хоолыг бага зэрэг чанаж болгосон байна: чанасан, чанаж болгосон, шатаасан, чанаж болгосон.
- Долоо хоногт хоол хүнс нь хувааж идэх бөгөөд хэсэг нь асар их биш байх ёстой.
- Шаардлагатай шингэний өдөр тутмын норм нь 1.5 литр байна.
- Зөвхөн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой тосны хүчлийг агуулдаг липидийн тосыг ашиглахыг зөвлөж байна.
- Өглөөний хоолны хувьд нүүрсустөрөгчийн хоол нь хамгийн тохиромжтой, үдшийн уурын хоол болдог.
Diet BEECH - долоо хоногийн цэс
Protein-carbohydrate солилцоо нь маш сайн сонголт бөгөөд илүүдэл жинг багасгах, булчингаа хадгалахад тусалдаг. Дулааны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ 1200 ккал байх бөгөөд хүн спортоор хичээллэж байгаа бол 400 ккал нэмэх шаардлагатай. ЗОРИУЛСАН хоолны дэглэм, өдөр бүр ялгаатай цэс нь жин хасах сайн үр дүнг өгдөг бөгөөд үүнийг үндсэн зарчмуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Жин алдалтын энэ аргыг дөрвөн өдрийн солилцоон дээр суурилсан. Эхний хоёр өдөр энерги өгч, уураг шатаах процессыг эхлүүлдэг уураг юм. Үүнээс хойш гликоген нөөцийг нөхөн бүрдүүлэх нүүрсуаны өдөр байна. Дөрөв дэх өдөр холимог нь уураг ба нүүрс усны аль алиныг нь идэж болно. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг тогтворжуулахад чухал ач холбогдолтой. БУЦГ-ын долоо хоногийн хоолны дэглэм нь хэд хэдэн чухал зарчмуудыг агуулдаг:
- Уургийн хэмжээ нь 1 кг жин 0.5-1 граммаар тооцогдох ба нүүрсустөрөгчийн өдрийн хувьд 1 кг жинтэй нүүрсхүчлийн 4г шаардлагатай гэж үздэг.
- Холимог өдрүүдийн хувьд эдгээр утгууд нь өөр өөр байдаг тул уураг нь 1.5-2 гр, нүүрсустөрөгч нь 2,3 г байх шаардлагатай.
Диет PP - цэсийг долоо хоногийн турш уншаарай
Жирэмслэхээс сэргийлэх зорилгоор жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой хоол тэжээл нь зөв юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хугацаа хязгаарлагдахгүй. Эхлээд хортой хоол хүнсийг орхих хэрэгтэй: чихэрлэг, гурил, тамхи татдаг гэх мэт. Хамгийн бага хэрэглэдэг давс бол хэрэглэдэг давс юм. Diet PP нь долоо хоногийн туршид үндсэн дүрмүүдтэй нийцэж байгааг илэрхийлнэ:
- Бункерийн дараа нимбэгний шүүстэй ус ууна. Усанд уухыг зөвлөдөг бөгөөд хагас цагийн өмнө хоолны өмнө уухыг зөвлөдөг.
- Өглөөний цай нь заавал байх ёстой нүүрсустөрөгчийн агууламж бүхий хоолыг агуулдаг. Оройн хоолны үеэр та уургийн хоолыг сонгон унтахаасаа өмнө 3 цагийн өмнө дамжуулна.
- Хоолыг өдрийн туршид бага хэмжээгээр хэрэглэнэ.
- Та жингээ алдах нь маш чухал ус уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэмжээ нь 1.5-2 литр;
- Уураг, хоол хүнсэнд хэрэглэдэг мах, гөлгөр, шувуу, туулай зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөх тосны агуулга нь 5% -аас ихгүй байх ёстой элсэн чихэр чухал бүтээгдэхүүн юм.
- Долоо хоногт хоолны дэглэмд хүнсний ногоо байх ёстой боловч олон тооны цардуул агуулсан хүнсний тоог хамгийн бага байлгахыг зөвлөж байна. Жимс бол витамин, эрдэс баялгийн гол нийлүүлэгч юм. Жишээ нь: гадил жимс, инжир, усан үзэм зэргийг хэрэглэхгүй байх.
- Ашигтай хоол хүнсээр хооллох үйл явцыг хасах тул халуун байдаг.
- Цэс нь олон янз байх ёстой бөгөөд одоо байгаа дүрмүүдийн дагуу өөрөө үүсгэ.