Хүнсний ногооны хоолыг долоо хоногт 2-3 килограммаас салгаж, бие махбодыг ашигтай бодисоор дүүргэнэ. Энэ жингээ алдах арга нь өлсгөлөн биш учраас түүнийг тогтвортой байлгахад хялбар байдаг. Булчингаасаа болж зовохгүй байхын тулд сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсээр хангах боломжтой.
Жин нэмэгдэхэд зориулсан хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэс
Эхлэхийн тулд зарим чухал зөвлөмжийг авч үзье. Нэгдүгээрт, та өдөрт 1.5 кг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг бөгөөд ойролцоогоор 1100 ккал болно. Хоёрдугаарт, хүнсний ногоо шатааж, чанаж, шатаасан, маргаж болох боловч өдөрт дор хаяж дөрвөн ногоо идэх хэрэгтэй. Гуравдугаарт, өлсгөлөнд нэрвэгдэх хүнсний ногооны хоолны цэсийг баримтлахын зэрэгцээ өлөн зөгнөл үүсэхээс сэргийлэх, бодисын солилцоог тогтворжуулахын тулд фракционал хоол тэжээлийг давуу эрхтэй болгоно. Хэрэв та хүчтэй өлсгөлөн байгаа бол та мюсли нь хүнсний ногоо нь халбага нь нэмж болно. Бие махбодид бүрэн уураг, өөх тос шаардлагатай байдаг учраас хүнсний ногооны үр дүнг сар бүр хэрэглэх боломжгүй. Доорх жишээнд үндэслэн цэсийг дангаар нь боловсруулах нь хамгийн сайн арга юм.
Хүнсний ногооны долоо хоногийн хоолны цэс юу байж болох вэ:
Даваа:
- Өглөөний цай: өндөг, ногоон, ногооны салат, чихэрлэг цай биш;
- оройн хоол: талх, өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай ногооны шөл;
- зууш: Болгарын чинжүү, хүссэн бол 1 tbsp. байгалийн тараг;
- Оройн хоол: цэцэгт байцааны цэцэгт байцааны хэсэг.
Мягмар:
- Өглөөний цай: ногооны салат ба цай;
- Үдийн хоол: чанасан байцаа, 1 tbsp. бага өөхтэй kefir;
- зууш: балтай хулуу хулуу
- Оройн хоол: аспарагус, цэцэгт байцааны салад, тэжээлийг нимбэгний шүүс авдаг.
Лхагва:
- өглөөний цай: улаан лооль, ногоон болон саладны салад;
- Оройн хоол: цайтай цай уух;
- зууш: лууван, сонгино, 1 tbsp нь шатаасан parsnip. селери шүүс;
- Оройн хоол: цайз болон хаш, цайгаар хийсэн шөл.
Пүрэв гариг:
- Өглөөний цай: жижиглэсэн лууван, 1 tbsp. бага өөх тос тараг;
- Үдийн цай: ногооны салат, гурилан төмс, цай уух хоёр;
- зууш: амтат чинжүү ба цай;
- Оройн хоол: шинэ ногоо тариалах.
Баасан гариг:
- Өглөөний цай: ногооны салат ба цай;
- Оройн хоол: талх, салаттай шөл;
- зууш: 1 tbsp. бага өөхтэй kefir;
- Оройн хоол: ногооны салат.
Бямба, Ням гарагт аль ч өдрийн цэсийг сонгоно уу.