Эмч нар жирэмсний эрт үед тусгай энгийн дасгал хийхийг санал болгож байгаа хэдий ч олон эмэгтэйчүүд тэднийг татгалздаг. Зарим нь хангалттай цаг хугацаа байдаггүй, зарим нь ажил дээрээ хэт их ачаалалтай байдаг гэж гомдоллодог гэж зарим хүмүүс үзэж байна. Гэхдээ хамгийн гол нь шалтгаан нь энгийн бөгөөд залхуу юм. Гэхдээ хамгийн энгийн цогцолбор нь 10-20 минутын хугацаа шаардагддаг тул инновацийг инновацийг хялбаршуулахаас гадна хорт хавдараас зайлсхийх, тэр ч байтугай хүргэх боломжтой болно.
Та эрт үе шатанд ямар дасгал хийлгэж болох вэ?
Жирэмсний эхний гурван сард зөвшөөрөгдсөн дасгалууд нь нарийн төвөгтэй буюу ялгаатай биш юм. Энэ хугацаанд эсрэгээр та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, хэвлэлийн сургалт, үсрэх, жинг өргөх (биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт) хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм ачаалал нь умайн идэвхтэй аажмаар буурч, жирэмслэлт дуусгавар болно.
Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд: дасгал
Гэсэн хэдий ч та ачааллыг дааж чадахгүй бөгөөд зөвхөн эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал хийхэд л шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, дараахь дасгалуудыг цогцолборт багтааж болно:
- Амьсгалах дасгал (амрах). Бие биенээ яг зэрэгцээ хөлөөрөө зогсох, хөлнийх нь өргөнтэй хөл, биеийн дагуу чөлөөтэй гараа татах, толгойгоо өргөх, ходоодыг нь татаж, мөрийг нь чангална. Энэ байрлалд Пилатын дүрмийн дагуу санаа алдаарай: хавирганы хоорондох бөмбөлгөөр урам зоригоор өдөөж, амьсгал дээр бууж ирдэг мэт санагдана. 10 удаа давтана.
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх. Зөвхөн мөрөн, мөрөнд өргөн, хөлөнцөр өргөн, цээжний түвшний гараа тохой, алгаа холбосон байна. Амгалан тайван, бие биенийхээ эсрэг алга ташиж, дараа нь гараа цээж уруу нь шууд чиглүүлж, гараа аажуухан байлга. Тайтгараарай. 8-10 удаа давтана.
- Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн жинг сайжруулах (аарцагны булчинг бэхжүүлэх). Шулуун гэдсээр мөрний өргөн дээр өвдөг дээрээ босоод, гуяны урд нүүрэн дээр гараа тавь. Эхлээд баруун тийш аажмаар эргэх, тойрогыг дүрслэн үзээд дараа нь үлдээнэ. 5 удаа давтана.
- Хэвлийн хөндийн ургалтыг (ташуу булчингийн хувьд) дасгал хийх. Шулуун гэдсээр зогс, хажуу тийш нь гараа тавь. Өвдөгний нэг хөлөө богино, хоёр дахь нь зогсож, хөлийг урагш, дараа нь хажуу тал руу нь тавина. Хөл тус бүрт дасгалыг 5 удаа давтан хийнэ.
- Нуруу болон хөлний булчинд дасгал хийх. Шалан дээр сууж, шулуун хөл нь салж, оймс дээрээ тавь. Амьсгалахын тулд нэг чиглэлд биеийг мушгин эргүүлээд амьсгал дээр эхэлж буй байрлалаа дараагийн сүнслэг нөлөөтэйгээр нөгөө чиглэлд эргэлдүүлнэ. Чиглэл бүрт 5 удаа давтана.
- Жирэмсэн үедээ дасгал хийлгэх (жирэмслэлтийн үед ийм дасгалыг хийх хэрэггүй. Хөлийнхөө хөлөн дээр сууж, өгзөг дээрээ хүрч, гараа урагш сунган, духан дээрээ духан дээрээ хүрээрэй. Гараа урагш сунгаж, дараа нь тайван байгаарай. Хэд хэдэн удаа давт. Энэ цогцолборыг цогцолборыг бөглөх, дасгалын хооронд амрахыг зөвлөж байна.
Жирэмсний үед ямар дасгал хийдэг вэ, зөвхөн энэ хугацаанд биш, харин сайн сайхан амьдрах болно. Хэрэв цаазаар авахуулах үеэр та таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох ёстой.
Түүнчлэн, эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж дасгал хийх нь амархан байх ёстойг бүү мартаарай. Энэ хугацаа нь зөвхөн 14 долоо хоног үргэлжилдэг. Энэ хугацаанаас хойш та илүү их ачаа төлөх боломжтой (жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан dumbbells бүхий дасгалуудыг хожимдох боломжтой).