Сургалтын хөтөлбөрийг сонгох нь таны зорилтоос хамаарна - мэргэжлийн спорт, булчингийн барилга, уралдаан тэмцээн, уралдаан тэмцээн, энэ бүхэн өдөр бүр ажиллах цаг шаардагдана. Гэсэн хэдий ч гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийн эрэлт хэрэгцээтэй хүмүүст тохиромжтой дасгалууд байдаг. Энэ бол энгийн Төвдийн гимнастик юм.
Түвд гимнастикын энэхүү цогцолборыг өдөр бүр гүйцэтгэх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд бүх дүрэм журам юм. Гэсэн хэдий ч, Төвдийн сургалтыг 5-10 минутын хугацаатай байлгаж болно, энэ нь цаг хугацаа шаарддаггүй гэж хэлж болно, гэхдээ та үүнийг удаанаар хийх хэрэгтэй.
Бүх зүйл бие махбодийн дэг журмын дарааллаар байвал тэрээр өөрийн бүхий л үйл явц, үйл ажиллагааг хэвийн болгох бөгөөд цэвэршүүлсэн эрүүл биеийг өгдөг. Энэ нь жингийн алдагдалд мөн хамаарна. Учир нь Төвдийн гимнастик жингийн хувьд тохиромжтой байдаг. Жин алдах эсвэл жинг олшруулах - таны асуудал юу ч биш, нөхөн сэргээхэд хялбар энгийн цогцолборыг хийж, биеэ гадаад төрх байдал, дотоод байдлыг тохируулна.
Эхэндээ, Төвдийн лам нарын гимнастикын энэхүү цогцолборыг жингийн алдагдалд ашиглах нь зөвхөн өндөр уулс, гэгээрсэн оюун ухаантай хүний нууц байсан юм. Гэсэн хэдий ч, Питер Кальдерын "The Revival Eye" номыг хэвлүүлсний дараа энгийн, үр дүнтэй системийн дасгалууд дэлхий даяар алдартай болсон. Учир нь Төвдийн сувд номны дараагийн зохиогчоор "Орчин үеийн эмэгтэйн төлөөх сэргэн мандалтын нүд" номны дараагийн зохиолчоор нэрлэгдэж байсан хоёр дахь нэр болжээ. Энэ хоёр номонд, энэ Төвдийн дааврын гимнастик нь турах, сэтгэл зүйн тэнцвэрт байдал, гоо үзэсгэлэн, таны бодож чадах бүх зүйлд ашигтай байдаг.
Дасгал
Спорт биеийн тамирын дасгал эхлэхийн өмнө сууж, биеэ сул тавина. Эрчим хүчний төв дээр хүйсний бүсэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Топийг тэнгэрт аваачина, сүүлний сүүлийг бага зэрэг татаж, гар тайвширч, нурууг нь чангална.
Хэдэн амьсгаа авч амьсгаа аваад, дараа нь бүх дөрвөн элемент болох Нар, Тэнгэр, Ус, Дэлхий гэж хэлээрэй.
Дотоод эрч хүчийг оройноос нь хуруугаараа хуруугаараа зарцуулдаг.
Дасгалыг маш удаан хийх хэрэгтэй.
- Бид шулуун, амьсгалж, гараа сунган урагш сунгана. Амьтны амьсгал дээр бид бүх зүйл доошоо "унаж" тайван байдаг - бид урагшаа урагшаа гараа өргөж байцгаая. Бид 3 удаа хийдэг.
- Бид талыг нь түгжиж цагийн зүүний дагуу эргүүлнэ. Үүнийг харахын тулд нэг цэг дээр давтах тоо нь сондгой байх ёстой - бид 3 дахин давтаж эхэлж, аажмаар бид 21 хүртэл удаа дуусдаг.
- Бид шалан дээр хэвтэж, биенийхээ хажуугаар гараа сунгав. Бид толгойгоо өргөж, хөлийг босоогоор босгоно. Бид өөрсдийгөө оймс дээрээ аваад, эрүүгээ цээж рүүгээ дар. Луиныг шалан дээр тавина. Амьсгалах - толгойгоо өсгөх, хойшлуулах - хөлийг нь дээшрүүлж, амьсгаа алдах - хөлийг нь багасгана, дараа нь толгой.
- Бидний суудал, оймс, бид гаран дээр шалан дээр хэвтэж, "ширээ" байрлалыг тавьдаг - аарцаг нь дээшээ урагшаа, толгойг нь буцааж, нуруу, аарцаг, толгой нь шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Бид доошоо бууж, амьсгалаа аваарай. Бид эрүүгээ цээж рүү дарж, аарцуугаа дээш татах үед бид доошоо бууж байна.
- Өвдөгнөөс нь босоход хөл нь өргөн, хөлийнх нь гарыг доод талынх нь гараараа амилуулдаг. Амьсгалахад бид эргээд буцаад, амьсгал дээрээ бид IE рүү босож, бидний толгой цээж рүү хазайдаг. Хазайлт нь доод талд биш харин цээжинд байх ёстой. Учир нь энэ зорилгоор гар шаардлагатай байдаг. Энэ нь бэлхүүс дэх хазайлтыг хянадаг.
- Бид шалан дээр хэвтэж, гар нь шулуун, биеийн жин, гар, гар дээр байдаг. Дээшээ дээш гаргаж, амьсгалах - Бид толгойноосоо доошоо харсан нохойн гөлөг рүү урагшаа гардаг. Энэ нь аажмаар урагш сунадаг, гар, хөл нь сунадаг. Амьтан дээр бид FE рүү эргэн ирдэг.
- Сунгах - шулуун баруун гар, баруун гар салхи таны толгой дээр, зүүн хөлөөрөө урсана. Зүүн тийшээ зүүн тийшээ баруун тийшээ харж, нөгөө талд нь хар.
- Хамтдаа алхаж, талыг нь гартаа хүргэж, наранд хүрч, хөлийн хуруун дээр зогсож, Нарны энерги хүрч чаддаг. Чи амьсгалаа гаргахдаа гараа сулруулж, цээжин дээрээ гараа холбо.