Жин алдах, эсвэл өөрийгөө зөв хэлбэрээр хадгалах хамгийн сайн сонголт бол зөв тэнцвэртэй хооллолт юм. Биеийн хэмжээг хэт ачаалахгүйн тулд өдрийн илчлэгийн хэрэглээг тооцоолох хэрэгтэй. Хүн бүр бие даасан бодисын солилцоотой байдаг. Жимс иддэг нарийхан охидууд илүү сайн, эсвэл илүү гоймоноор хооллодоггүй нарийхан охидыг хэр олон удаа харсан бэ? Энэ бол бодисын солилцоо, илчлэгийн хэрэглээ юм.
Өдөрт илчлэг дундаж хэрэглээ
Хүний оршин тогтнох боломжийг олгох хамгийн бага эрчим хүчний зардлууд байдаг. Хэдийгээр та бүхэл өдрийн турш хэвтэж байхдаа юу ч хийхгүй бол бие нь амьсгалах, эргэлт, хоол боловсруулах гэх мэт энерги зарцуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд ч өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ хувь хүн, гэхдээ 1200-1600 калори илчлэгээс хамаарна. Тиймээс эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай бүх төрлийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй юм.
Биеийн жинг тайвшруулахгүй байхын тулд жингээ хасах ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм байдаг. Тайтгарал нь долоо хоногт 300 граммаас 500г хүртэл жинтэй гэж тооцогддог. Үүнийг хийхийн тулд 400-500 ккал-аар багасгахад хангалттай бөгөөд аяга тавагны нийт эрчим хүч нь өдөрт 1600 ккал-аас их байх ёстой.
Өдөрт байгаа калорийн зарцуулалт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст огт өөр байдаг. Эрэгтэй хүний бие булчингийн масс илүүтэйгээр эрэгтэйчүүд бие махбодийн хувьд илүү хүчтэй болж чаддаг төдийгүй илүү эрчим хүч шаарддаг. Эмэгтэйчїїд илїї их жинтэй байдаг (эрэгтэйчїїдтэй харьцуулахад хувиар). Энэ нь бүх дааврын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн хүүхэд төрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Булшны эмэгтэй-сахиусын түүхэн үүрэг нь хөдөлгүүрийг маш ихээр агуулдаггүй. Магадгүй ийм учраас эмэгтэйчүүдэд өдөрт хэрэглэх илчлэгийн хэмжээ эрэгтэйчүүдээс хамаагүй бага байгаа юм.
Илчлэг хэрэглэж байгаа хүчин зүйлүүд
Калорийн зардалд нөлөөлдөг чухал үзүүлэлт бол нас юм. Хуучин хүн нь түүний метаболизмыг удаашруулдаг. Мэдээжийн хэрэг залуу эмэгтэйчvvдийн бие махбодийг хангах эрчим хvчний зардал нь ахимаг насны эмэгтэйчvvдээс доогуур байдаг тохиолдол байдаг. Нас нь өдөр тутмын хэрэглээнд нөлөөлдөг цорын ганц хүчин зүйл биш юм.
Наснаас гадна өндр, жин, булчин болон өөхний эзлэх хувийн жинг тооцох хэрэгтэй. Жишээ нь, та өндөр, жинтэй ижил хүйстэн хоёр охидыг авч үзэж болох боловч биеийн өөх нь өөр байдаг. Үүнийг харахад ч хялбар байдаг. Илүү өсөлт, жинтэй бол булчингийн масстай охин илүү туранхай харагдаж байна. Энэ нь булчингууд нь өөх тосыг бодвол килограммаас 4 дахин их жинтэй байдаг гэдгийг мэддэг болсон. Өөрөөр хэлбэл тэд орон зай дахь эзэлхүүн бага байна. Үүнээс гадна, булчингуудыг зохих ёсоор ажиллуулж, ажиллуулахад шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын тулд илүү их килоокорпораци өөх тосыг амин чухал үйлдэлтэй харьцуулахад зарцуулдаг.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж зардлыг тодорхойлох бас нэг чухал хүчин зүйл бол мэргэжил юм. Ажлын байранд эсвэл барилгын талбайд ажиллаж буй хүмүүсийн эрчим хүчний зардал нь эрс ялгаатай байх болно. Хэдийгээр өсөлт, жин, нас ахих тусам өсөн нэмэгдэх болно. Биет түвшин
Таны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хоёр гол арга зам бий. Жижиг хэсгүүдэд байнга хоол идэх нь сайн бодисын солилцоог бий болгодог бөгөөд энэ нь эргээд өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтад нөлөөлдөг. Мөн та илүү их хөдөлж байгааг, таны зарцуулах илүү эрчим хүч гэдгийг санаарай.