Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй байдаг. Биеийн жингээ хасах, өөх тосыг зайлуулах шаардлагатай нөхцөл нь бие махбодийн калори дутагдалтай байдаг. Өнөөдөр бид "хортой", "ашиг тустай" илчлэг, жингийн алдагдлын илчлэгийн хэмжээг тооцоолно.
Биеийн хүч чөлөөгүй бөгөөд калориуд
Биеийн ачаалал - энэ ойлголт ерөнхийдөө. Хэн нэгний хувьд долоо хоногт 4 удаа спортын танхимд ажилладаг. Албан газарт ажиллаж буй ихэнх хүмүүс бие махбодийн үйл ажиллагааны хурц дутагдалыг мэдэрдэг. Энэ нь таргалалт, илүүдэл жин, ар араас, венийн судаснууд, хүч чадлын ерөнхий бууралт зэрэгт хүргэдэг. Өсөлт, нас, амьдралын хэв маяг, биеийн хүчний идэвхжил зэргээс шалтгаалан өдөрт илчлэг хэрэглэдэг нормыг санал болгодог.
Өдөрт илчлэг хэрэглэдэг хамгийн амжилттай томъёоны нэг бол дараах зүйл юм:
- Өсөлт (см) x 1.8 = А.
- Жин (кг) х 9.6 = В.
- Нас (бүтэн жилээр) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Хувь хүний калорийн үнэлгээ (INC).
- INC факсын физик үйл ажиллагааны коэффициент.
Хөдөлгөөний коэффициентүүд нь дараах байдалтай байна:
- амьдралын хэв маяг бага, бие бялдрын хомсдол. ачаалал - 1,2;
- жижиг бүлгийн хичээлүүд долоо хоногт 2-3 удаа танхимд - 1.38;
- дунджаар 3-4 долоо хоногт 3-4 удаа - 1,55;
- өндөр эрчимтэй ажил эрхлэлт 7 хоногт 3 ба түүнээс дээш удаа - 1.73.
Жишээ нь, бид дунджаар 167, биеийн жин 60, нас 35, биеийн тамирын төвд долоо хоногт хоёр удаа биеийн жингийн калорийг тооцоолно. Калорийн хэмжээг тооцоолохдоо бид 2328 өдрийн санал болгосон ханшийг авна. Энэ хэмжээ нь биеийн энергийн хэвийн хангамж хангалттай байдаг.
Янз бүрийн биеийн ачаалал өөр өөр илчлэг хэрэглэдэг. Гэхдээ идэвхитэй хөдөлгөөнтэй, булчинтай хүн амарч амарч байхдаа биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү их калори зарцуулдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тамирчин ба таргалалтаас болж бусад бүх зүйл тэнцүү (хүн, жин 100 кг, өндөр нь 185 кг) өөр өөр калори шаардагддаг. Хэрэв тамирчны хувьд өдөрт 4500 - 5000 калорийн нормтой байвал таргалалттай хүн ийм аргаар идэж болохгүй. Тиймээс энэ томъёонд ачааллын факторыг оруулах нь маш их ач холбогдолтой юм.
Жин буурахын тулд илчлэгийг яаж тооцох вэ?
Долоо хоногт 300 - 400 гр жин хасахын тулд калорийн хэмжээг 20 хувиар бууруулна. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд өдөрт байгаа калорийн тоо 1600-аас багагүй байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.
Бэлэн хоол хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолох нь маш хэцүү байдаг. Энэ зорилгоор жижиг гал тогооны хэмжээг ашиглахыг зөвлөж байна. Бэлэн хоол идэх калори (жишээлбэл, чанасан цагаан будаа, 100 гр) нь бэлдмэлийн бэлдмэлийн илчлэгээс ялгаатай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь чийг, өөх тосыг шингээдэгтэй холбоотой.
Жирэмслэхээс сэргийлэх, эрүүл амьдрах хэв маягийг сахихад зөвхөн калорийн хэмжээ,
Жин хасах, илчлэгийн хэмжээг тооцоолоход та бүхэн бие бялдрын үнэ цэнэтэй бяслаг (0.6%, 250 гр), шоколадны бялуу (80 гр) ижил төстэй хэрэгцээтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс жингийн алдагдлыг тооцоолохын тулд калори яаж тооцох нь хангалттай биш юм. Эрүүл, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.