Ихэнх нь турах дасгал хийхэд дасгал хийдэггүй гэж боддог. Олон хүний оюун санааны жингийн алдагдал нь маш ихээр доройтолд ордог. Хүчтэй хооллолт, хүнд ачаа, цаг гүйж, цас, бороо орж байна. Мэдээжээр ийм итгэлтэй хүн хүчилтөрөгчийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг гэдэгт итгэхгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ аргыг илүү сайн харвал та түүний нууцыг ойлгож чадна.
Жин алдах дасгал хөдөлгөөн хийхэд үр дүнтэй байдаг уу?
Бие нь үргэлж хангалттай хүчилтөрөгч авдаггүй. Амьсгалын гимнастикын тогтмол дасгалууд нь хамгийн чухал эрхтнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно: уушиг, зүрх, судаснууд. Үүний зэрэгцээ, дархлааны түвшин ихсэж байна. Гэхдээ жингээ алдаж байгаа хүмүүсийн хувьд метаболизм ихсэх нь хамгийн чухал зүйл юм.
Та бүрэн хэмжээний йог үзсэн үү? Бараг үгүй. Үүнийг тайлбарлахад хялбар: йог нь амьсгалын дасгалыг агуулдаг бөгөөд жингийн алдагдал нь маш чухал бөгөөд энэ нь метаболизмын хурдатгалтай холбоотой юм. Бодисын солилцооны хурд ихсэх тусам биед илүү их энерги шаардагддаг, илүү их хэмжээний илчлэгийг үлдэгдэлгүйгээр боловсруулж, хуримтлагдсан нөөцийг хэмнэх болно! Зөв хоол тэжээл, эсвэл бага илчлэг хоолны дэглэмтэй бол жингийн алдагдалд зориулсан амьсгалын дасгалууд хийдэг - биеийн фитээр, үхэр, иого нь маш сайн үр дүн өгдөг!
Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн нэг бодисын солилцоо дээр тулгуурлаж болохгүй. Хэрэв та өдөр бүр гурил, өөх тос иддэг, эсвэл шөнийн цагаар хооллож, идэх зуршилтай бол нэг метаболизмд дасч чадахгүй. Гэхдээ зөв хооллолтонд шилжих нь зөв бөгөөд сумны сумны сум хурдан уруудах болно.
Ийм төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх нь хоолны дуршилыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэсэг хэсгээрээ буурч, жингээ хасах боломжийг танд өгдөг.
Жин алдагдалд зориулсан амьсгалын дасгалууд: эсрэг заалтууд
Энэ нь ямар нэгэн мушгиа байдаггүй, амьсгалын дасгалууд бас эсрэг заалттай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Юуны түрүүнд уушгины өвчин, ханиад, халууралт, сул дорой, нуруу нугасны өвчин орно. Таны санаачлага танд хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт итгэхийн тулд хамгийн багадаа үнэгүй зөвлөгөө авахын тулд эмчид хандаарай.
Амьсгалын дасгал хийх цогцолбор
Жишээ нь, хэд хэдэн амьсгалын дасгалыг авч үз. Тэдний гүйцэтгэлийн явцад хэвлийн болон хэвлий хоёрын аль аль нь гүн гүнзгий амьсгаа авна.
Эхний дасгал
Энэ дасгалыг хэмжиж, хэмжиж үзээрэй. Дөрвөн тоогоор амьсгал аваад, оюун ухаанаараа дөрвөн тоогоор тоолоод, амьсгалаа 4 удаа тоолж, 4 тоог тоолно. Энэ дасгалыг 10-20 удаа хий. Үүнийг задгай агаарт, эсвэл нээлттэй цонхонд хийх боломжтой.
Хоёр дахь дасгал
Өөрийн гэдэс дотрыг гүнзгий амьсгаа аваарай. Амаа уруулаа хааж, ходоодоо сулруулж, амраахын тулд жижиг хэсгүүдэд агаарыг гадагшлуулахыг хичээ. Үүнийг дор хаяж 20 удаа өдөр хий.
Гурав дахь дасгал
Шулуун нуруун дээр сандал дээр суугаад хөлийг шалан дээр дарж, 90 градусын өвдөгний өнцөгтэй. Хэвлийдээ амьсгалж, дараа нь хэвийсэн, дараа нь хэвлэлийн газрыг тайвшруулна. Эхний долоо хоногт 10 давталт өдөр бүр хангалттай, дараа нь 30-ыг нэмнэ.
Дөрөв дэх дасгал
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөсөө өвдөг дээрээ хүрч, шалан дээр хүрэхийн тулд хөлийг нь тавь. Зүүн дал модыг цээжин дээрээ тавин, баруун гараа ходоодон дээрээ тавь. Амьсгалах, exhaling хийх үед нэг, дараа нь хоёр дахь далдуу нь биед нэвтрэн орж: урам зориг дээр, ходоод дээр даруй хэвлээрэй, амьсгал дээр асгаж, цээж нь хөнгөн дараарай.
Амьсгалын гимнастикын олон сонголт байдаг. Эдгээр дасгалуудыг туршаад үзээрэй - хэрэв та таалагдсан бол бүрэн цогцолборыг судалж, үүнийг өдөр бүр хийдэг.