Тархи бол бидний бие махбодийн өчүүхэн хэсэг биш юм. Гэтэл манай гавлын ясны контент хэр их байдаг вэ? Бие махбодид орж буй энергийн 20%, энерги хангалттай биш (жишээлбэл, та хоолны дэглэмтэй), тархи бол тэргүүлэх эрхтэн, үлдсэн хэсэг нь дутагдаж байна. Гэхдээ заримдаа энэ нь бидний ухаантай "компьютер" -т хангалттай биш юм. Толгой өвдөх, ухаангүй, муу дурсамж , дургүйцлийг бий болгодог - энэ нь таны тархи санах ойг сайжруулахын тулд витамин хэрэгтэй гэдгийг харуулж байна.
Б бүлэг
Б витаминууд нь бидний тархийг тэжээн тэтгэхийн тулд байгалиар бүтээгдсэн байдаг. Тархины эсийн хоорондох "холбоо" -ыг зохицуулах нь тэд neurotransmitters-ийн нэгдэлд оролцдог учраас үр дүн нь schizophrenia (тархины бүх эсийн тасарсан ажил). Санах ойг сайжруулахын тулд амин дэмүүд энэ цогцолборыг анхаарч, синтезлэх, нөхөн сэргээх эсийг баяжуулж, бидний тархийг тэжээхэд тусалдаг.
B1 бол бидний тархи глюкоз дээр хооллодог. B1-ийн гол зорилго нь глюкозыг тархинд шингэсэн бодис болгож хувиргах явдал юм.
B3 буюу никотиний хүчил нь атеросклероз болон цус харвалтаас тархины судасны хамгаалагч юм. Энэ нь санах ойг сайжруулахад сайн витамин юм. Учир нь тархины хоол хүнс бүрэн тархаадаг.
В6 - нейротрансмиттерийг нэгтгэдэг.
B9 эсвэл фолийн хүчил - оюун ухааны хурц тод байдлыг өгдөг. Энэ витамин нь сэтгэхүйн хурд, түүний хурдыг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөх, саатуулах үйл явцыг хариуцдаг.
В12 бол бидний "сэрүүлэгтэй цаг". Энэ витамин нь унтахаас тархинд хүрэхээс сэргийлж, организмыг шинэ өргөргүүд, цаг хугацаа руу зохицуулах үүрэгтэй. Нойр хүрэх үед бидний тархи B12-ийн зардлаар анхны арга замаар ажилладаг. Энэ нь богино хугацааны ой санамжаас чухал мэдээллийг удаан хугацаагаар санах ойд авдаг.
Антиоксидант
Антиоксидантууд нь зөвхөн арьсыг хөгшрөхөөс гадна тархи ч хэрэглэхэд хэрэгтэй байдаг. C, D, E витаминууд нь насанд хүрэгчдэд зориулсан санах ойг сайжруулахад маш чухал амин дэм юм. Витамин D нь хавдар үүсэхээс сэргийлдэг, E - атеросклероз, чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, витамин С нь хэт ачааллаас болж сэтгэлийн тогтвортой байдлыг өгдөг.
Ашигт малтмал
Санах ойг сайжруулах амин дэмийн жагсаалтыг жагсаалтанд орууллаа. Гэхдээ эрдэс баялаг байдаг
- селени;
- фосфор;
- иод;
- цайр;
- төмөр;
- polyunsaturated fatty acids omega-3 ба 6.
Та эдгээр амин дэмийг хоол хүнс эсвэл витамины цогцоос авч болно. Гэсэн хэдий ч органик витаминаас илүү органик витаминыг шингээдэг гэдгийг санаарай.