Шаардлагатай хоол тэжээлийг зохистой, тэнцвэртэй байлгах нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээлээ витамин, эрдэс, хүчил, бусад чухал бодисоор баялаг байгалийн бүтээгдэхүүнээр дүүргэхийг зөвлөж байна.
Хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн
Зохистой, эрүүл хоолны дэглэмд уураг, нүүрс ус, өөх агуулсан янз бүрийн хоол хүнс орно. Зөв зохистой хооллолтын үр дүнг харахын тулд сард доод тал нь өнгөрөх ёстой. Учир нь биеийн бүтцийн өөрчлөлт хийхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг. BIO-ийн хамгийн зохистой харьцааг олж авахын тулд хоол хүнсийг зөв хослуулах нь чухал юм. Бие махбодийн ашигтай бүтээгдэхүүн нь танд хэд хэдэн ач тусыг авчрах боломжийг олгодог.
- жин багасч хэвийн болох;
- хамгаалалтын чиг үүргийг бэхжүүлэх;
- төрөл бүрийн өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг;
- бэхжүүлсэн яс;
- бодисын солилцоог сайжруулах;
- эрхтэн тогтолцооны ажил хэвийн явагдаж байна.
Ашигтай бүтээгдэхүүн маш олон, гэхдээ тэдний тоонд арван удирдагч байдаг.
Зүрх ба цусны судасны ашигтай бүтээгдэхүүн
Хоол тэжээл нь зүрх судасны тогтолцооны өвчинг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм. Тусгай хоолны дэглэмийн зорилго нь цусны даралт, цусны эргэлтийг хэвийн болгох, хавдах, амьсгал богиносох зэргийг багасгахад оршино. Эрүүл хооллолт нь зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдэлийг бууруулдаг бөгөөд олон асуудлыг даван туулах явдал юм. Зүрх ба цусны судаснуудад зориулсан хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд үүнийг цэснээс оруулахыг зөвлөж байна.
- Унтсан . Тэд муу холестеринтой тэмцэх өөх тосны хүчлүүдтэй бөгөөд ашигтай хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Анар жимс . Зүрхний хэрэгцээт бүтээгдэхүүн нь цусны хангамж, холестерины түвшинг хэвийн болгож, цусыг шингэлэхийн зэрэгцээ энэ жимсгүйгээр төсөөлөх боломжгүй.
- Үр тариа . Холестеролыг муутгаж, зүрхний ноцтой өвчнийг бууруулах эрсдэлийг бууруулна.
Бөөрний ашигтай бүтээгдэхүүн
Хүний бие бүр өөрийн гэсэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бөөр нь хорт бодисоос цусыг цэвэрлэж шээсээр зайлуулдаг. Тэдний ажилтай холбоотой асуудлууд гарч ирэх үед бие нь янз бүрийн эвгүй шинж тэмдгээр илэрдэг хордуулдаг. Эмчилгээний процессийг зогсоох, хурдасгахын тулд бөөрний аль бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь чухал болохыг мэдэх нь чухал.
- Цээнэ цэцгийн ургамал . Тарвас нь үрэвслийн эсрэг, бага зэргийн шээс хөөх эмтэй бөгөөд хүчиллэг бөөмийн зохицуулалтыг зохицуулдаг. Хулууны задралын бүтээгдэхүүнүүд нь салахыг тусалдаг.
- Жимс . Cranberries нь шээс бэлгэсийн тогтолцооны халдварыг цэвэрлэж, үрэвслийг намдааж, бөөрийг цэвэрлэнэ. Rosehip элсийг чулуугаар аажмаар хувиргахад хүргэдэг.
- Овъёос . Витамин В6 болон төмрийн агууламжтай байдаг нь бөөрний чулуужих, цусны хангамжийг сайжруулах эрсдэлийг бууруулдаг.
Элэг ба нойр булчирхайд хэрэглэхэд тохиромжтой бүтээгдэхүүн
Хоол тэжээл нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг зөв зохистой явуулахад чухал үүрэгтэй. Элэг, нойр булчирхай нь зөв ажиллахгүй бол ядрах, өвдөх, арьсанд хүндрэлтэй байдаг. Элэг ба нойр булчирхайд тусгай хэрэгцээт бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд төрөл бүрийн өвчний эрсдлийг багасгаж, тэдний ажлыг хэвийн байдалд оруулдаг.
- Далайн тэнгис . Хортой бодисоос бие махбодийг хамгаалахад тусалдаг. Замаг элементийн чухал антиоксидант нь селенийг агуулдаг.
- Брокколи ба цэцэгт байцааны. Хортой бодисын элэгийг цэвэршүүлдэг ногооны бодис агуулдаг.
- Авокадо . Энэ бүтэц нь биеийн сэргээн босгох, цэвэршүүлэхэд чухал ач холбогдолтой моногүйжүүлсэн хүчил агуулдаг.
Ходоод гэдсэнд хэрэгтэй хоол хүнс
Өдөр бүр хоол боловсруулах системийг туршиж үздэг. Организмын ажилд чухал ач холбогдолтой гол бодис нь целлюлоз. Энэ нь эрхтнүүдийг цэвэрлэх, моторт ур чадварыг сайжруулах. Ходоонд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн нь амин хүчил, антиоксидант агуулдаг.
- Жимс . Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг хорт бодис, токсиныг цэвэрлэхэд антиоксидант агуулсан.
- Улаан буудайн хивэг болон үр тариа . Том шилэн эсүүд байгаа учраас ийм төрлийн хоол хүнс илүү хурдан шингэж, биед шим тэжээлээр хангагдана.
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн . Энэхүү найрлага нь гэдэсний ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, улаан хоолойн микропрактыг сайжруулдаг.
Тархиндаа ашигтай бүтээгдэхүүн
Энэхүү эрхтэн нь цогц хооллолтын механизм бөгөөд зохих хоол тэжээлийг авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тархины үйл ажиллагаанд шаардлагатай бодисууд: глюкоз, витамин С, Б бүлэг, төмөр, лецитин, Омега хүчил. Тархи ба санах ойд хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүд нь үйл ажиллагаанууд нь байнгын сэтгэлийн дарамттай холбоотой хүмүүст байх ёстой.
- Унтсан . Тархины төрлийн бүтээгдэхүүн нь санах ой болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Nuts нь тархины хөгшрөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Нэрс . Жимс нь сэтгэцийн өвчний хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, суралцах, тархины хөгшрөлтөөс сэргийлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Загас . Энэ бүтэц нь тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөхний хүчлүүд болон фосфор агуулдаг. Д витамины ачаар демийн эмгэг төрөх эрсдэл буурч байна.
Үе мөч болон шөрмөсний эдэд зориулсан ашигтай бүтээгдэхүүн
Ялангуяа булчингийн тогтолцоог өдөрт маш их ачаалалтай болгодог. Витамин F, D, E, B, A бүлгийн витаминуудыг байнга авдаг байх ёстой. Ашигт малтмалын хувьд энэ нь кальци, фосфор, магни, төмөр юм. Яс-булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндийн хувьд үе мөчний хэрэгцээнд зориулсан хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг оруулаарай.
- Селен болон витамин С холбогч эдэд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээр бодисууд нь байцаа, хар Үхрийн нүд, нимбэг, улаан буудайн хивэг.
- Бета-каротин нь шөрмөс, үе мөчний шилжилт хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд лууван, гүйлс, гуа нь байдаг.
- Витамин Е нь эдэд наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүдийг удаашруулахад чухал үүрэгтэй. Брокколи, бүйлс, нохойн сарнай, чацаргана гэх мэт бодисууд байдаг.
Алсын хараатай ашигтай бүтээгдэхүүн
Төрөл бүрийн багаж, компьютер, телевизийн алдар нэр нь нүдний хараа маш их ачаалалтай байдаг нь нүдэнд харагдахуйц, янз бүрийн өвчний шинж тэмдгээр илэрдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдэнд хэрэгтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулаарай. Эдгээр бодисууд нь чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөг даван туулах чадвартай учраас А аминдэм, Е, С агуулдаг нь чухал юм.
- Лууван . А витамины А аминдэмийг маш ихээр агуулдаг. Энэ нь өөхийг хэрэглэхэд хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Луувангийн шүүс нь алсын хараатай хүмүүсийн хооллолтонд байх ёстой.
- Бууцай . Lutein-ийн нөлөөгөөр нүдэнд харагдахуйц жимс нь нүдэнд харагдахуйц өвчнөөс хамгаалах чадвартай катаракт юм. Хэрэв та бууцайн хоолны дэглэмд тогтмол оруулбал нүдний эмгэг үүсэх эрсдлийг 90% бууруулж болно.
- Нэрс . Зуны улиралд хамгийн багадаа 10 tbsp идэх хэрэгтэй. жимсгэнэ, мөн та түүхий чанамал бэлтгэж болно. Нэрсийг нь гадны сөрөг нөлөөнөөс нүдийг хамгаалж, нүдний хараагаа хамгаалж, ядаргаа тайлах.
Уушиг болон гуурсан хоолойд хэрэглэхэд тохиромжтой бүтээгдэхүүн
Хүрээлэн буй орчны орчны бохирдол нь амьсгалын тогтолцоонд хортой бодис үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагаандаа сөргөөр нөлөөлдөг. Зарим нь уушги болон гуурсан хоолойд ашигтай бүтээгдэхүүнийг эрхтэний хамгаалалтын шинж чанарыг сайжруулж чаддаг тухай боддоггүй. Амьсгалын тогтолцооны зохистой үйл ажиллагаанд хамгийн чухал бодисууд болох A, C, E витамин, кали, кальци, магни.
- Лууван . Бета-каротин байгаа тул энэ нь хоол тэжээлийг сайжруулж, уушигны эдийг бэхжүүлдэг.
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн . Энэ бүтэц нь кальц агуулдаг - амьсгалын эрхтний эрхтнийг зохих ёсоор ажиллуулахад эрдэс нь зайлшгүй шаардлагатай.
- Rosehips . Хорт хавдрын хүчил нь уушги болон гуурсан хоолойг эмгэг төрүүлэгч бичил биетний сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг.
- Оливийн тос . Полунгүйжүүлсэн өөх тос агуулдаг нь уушигны эд эрхтэнд чухал ач холбогдолтой.
Жин хасах ашигтай бүтээгдэхүүн
Илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдалд ордог. Биеийн ерөнхий төлөв байдлыг сайжруулахын тулд жингээ хасах процессийг эхлүүлэхийн тулд та хортой хоолыг орхиж, тэдгээрийг хэрэглэхэд тохиромжтой болгох ёстой. Эрүүл хооллолт нь бодисын солилцоог сайжруулах, бие махбодыг цэвэрлэж, өөхийг хуваах процессыг эхлүүлж, эсийн целлюлитээс салган, эрүүл мэндийг сайжруулна. Жин буурах хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд тэдгээр нь хоолны дэглэмдээ хоол хүнсээ оруулахыг зөвлөдөг.
- Селений үндэс . Хүнсний ногоо нь бие махбодидоо задардаг тул бие махбодын илчлэгээс илүү их эрчим хүч хэрэглэдэг.
- Сагамхай самар . Химийн найрлага нь янз бүрийн ашигтай бодисоор баялаг боловч бусад үр тариаг барьж чаддаггүй цардуултай байдаггүй. Сагаган нь бие махбодод бүрэн шингэж, өлсгөлөнг бүрмөсөн арилгаж чаддаг.
- Rabbit мах . Уураг хэрэглэдэг хоол хүнс нь заавал байх ёстой. Туулайн мах нь туранхай, сайн шингэсэн учир жингээ алдахад тохиромжтой.
- Загас . Хоолны дэглэм нь өөх тос багатай сортыг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн уураг хялбархан шингэсэн хэлбэрээр ордог. Загас нь бие махбодид чухал бодисоор хангадаг.