Иог Йог бясалгалаар эхэлдэг ба энэ нь өөрийн тусгай нэртэй байдаг - "dhyana." Dhyana бол цэвэр оюун ухаан, ухаангүй байдал, агуулгын хувьд байхгүй. Энэ бол йогын бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийн үе шат юм. Иог бол зөвхөн өвөрмөц суналт биш, харин сүнслэг байдал юм. Хэдийгээр йогчид ярихад, эхнийх нь биш, харин эхнийх нь бишрэн шүтдэг хэдий ч хоёр дахь нь эхнийх нь боломжгүй юм. Хэрэв та сэтгэлээ тайвшруулж (энэ нь амрахад амар биш юм бол хэдэн жил болно), жишээлбэл shavasana гэх мэт йогийн хамгийн хэцүү зүйлсийг эзэмших боломжтой болно.
Shavasana тухай тусад нь хэлэх хэрэгтэй. Эхлээд энэ ашана хараад, өөртөө хандан хэлэхдээ: "За яахав, би мэдээжийн хэрэг болно." Гадныхан, энэ нь юу ч төлөөлдөггүй. Та зөвхөн шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Shivasana бол нас барсан хүний дүр төрх юм. Энэ нэр санамсаргүй биш, учир нь энэ 100% нь ухамсрын дутагдалтай байх ёстой гэсэн үг юм.
Түүнчлэн йогоор хангалттай аюултай, урвуугаар унагасан бодлууд байдаг бөгөөд энэ нь та энгийн хөлбөмбөгийн энгийн энгийн дүрсийг эзэмших болно. Аюултай гэдэг нь: headstand ("shirvasana"), "гүүр" (sarvangasana), шуугиулах хоолой (pinca maiurcasana).
Дасгал
Бид йогоор хамгийн энгийн астануудыг хийх болно. Эсвэл энэ нь инстана биш, гэхдээ зүгээр л йог нь тайвшруулдаг. Эцсийн эцэст, йогоо бясалгахын тулд юу хийх хэрэгтэйгээ сурч мэдэх эхний зүйл бол амралт. Туршлагатай йогчид толгойгоо цээжнийхээ хажуугаар хаях нь гарцаагүй, хэрэв та яг тэр үед амьсгаа даруй секундын турш барьж чаддаггүй гэж хэлдэг.
Иог бол эрүүл мэнд, сайн. Тиймээс бид эхлээд бие бялдрынхаа зөв амьсгал, хөдөлгөөнийг олж мэднэ.
Тайлбар: цогцолбор тасалдалгүйгээр гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь бие биенээсээ хамаардаггүй, энэ нь бие биенээсээ үүдэлтэй йогын байр сууриа бэхжүүлсэн цогц юм.
- Босоо бос, хөлөө босгоод, дээшээ бос. Бид агаарыг гараараа барьж, өндөр өсгөн хүмүүжүүлж өгдөг. Бид тэнгэр рүү чиглэн зүтгэж буй мөр мэт сунадаг. Скатт - амьсгалах, дээшээ гарах - амьсгалаа авна. Амьсгалах - урагшаа хажуу тийш хазайх. Амьсгал нь төв юм. Амьсгал нь сэтгэл хөдлөл юм.
- Бид гараа тэнгэрт сунгаж - бидний сунгасан гарыг буулгаж, амьсгал дээрээ сунгав.
- Хоолойгоо амьсгалаарай. Биеийн хагархай, доод нуруунд бөхийлгөдөггүй, өвдөг нь хагас тохой байна. Бид доошоо бөхийлгөдөг, хавирга нь хонгилыг нь доошлуулж, нуруу нь тэгш байдаг. Бид гараа урагш сунган гараа сунгаж, амьсгал дээр нь сунгадаг.
- Орхих - бид гараа эргүүлэн авч, өвдөгнөөсөө салах, ядраах, сунах, урагш сунгана. Бид 8 удаа хийж, эцэст нь хажуугийн байрлалыг засаж, гараа цоожонд хийдэг.
- Бид өвдөгнөөсөө доош дор далдуу моднуудыг нь доошлоод, хөлийг нь шулуун, нуруугаа нураа. Палмууд нь хөлрөх, биеийн хазайлтыг багасгах, хөлийг нь хажуу тийш, хажуу тал руу нь тохов. Бид босч, амьсгалаа аваад гараа дээш нь гараарай. Амь дүрс нь namaste (Энэтхэгийн мэндчилгээ, нум). Амьсгалах - гараа асааж, амьсгалаа ав. Амьсгалах - гараа урагш, хажуу тийш, амьсгалаар урсгах. Амьсгалах - гараа дээш гаргах, амьсгалах - хел тавих. Амьсгалах - Хөлийн өргөн дээр хөл, амьсгал дээр нь хазаарлав. Inhale - төвөөсөө салах. Гялалзах - урагшаа урагшаа, түгжигнүүрээр амьсгалах нь гарна.
- Гар нь өргөссөн, нугалж - бид хөл рүү шахдаг. Бид босож, эргэж тойрно. Тал руу хазайж, гараа холбож хагас тойрог замаар бид төв рүү эргэн ирдэг. Тал руу урагшаа хагас тойрог замаар.
- Гараа доош, дээш доош нь, толгой дээр түгжигдэнэ. Эсрэг тал руугаа нүүсэн, булчингийн булчингуудыг зөөлөн сунган, сунгана.
- Бид гараа нээж, гараа амьсгалаа.
- Амьсгалах - гараа хажуу тийш нь буулгана. Өөрөөр хэлбэл, бид далавчин шиг гараа сунгав.
- Орхрес - бид ойрхон, гараа хөндлөн гаргаж, амьсгаа авна. Амьсгалах - гараа өргөж, амьсгалаа авна. Lean diagonal, уртасгана. Нугасны арын нугаламын ард урагшаа дээшээ эргэж, хагас тойрог замаар мөрнүүдийг мөргөдөг.