Төвдийн лам нарын алдартай таван дасгал нь хөгшрөлтийн үйл явцыг зогсоож, эрүүл мэндийг сэргээж, амьдрах чадвараа алдах боломжийг олгодог. Өнөөдөр тэд нууц байхаа больж, олон нийтэд хүрч чадсангүй. Бүх цогцолбор нь маш энгийн, тэр ч байтугай хүүхэд үүнийг амархан эзэмших боломжтой. Наад зах нь нэг дасгал хийх нь эдгэрэлтийг бий болгодог бөгөөд хамтдаа гайхамшиг үйлдэх чадвартай болдог. "Төвдийн таван сувд" бясалгалын цогцолборыг дэлгэрэнгүй харуулъя.
Төвдийн гимнастикийн таван дасгалын эхний
Босоо босоод, гараараа хэвт. Тэнхлэгээ зүүнээс баруун тийш эргүүлэх (цагийн зүүний дагуу, энэ нь чухал!) Толгой эргэх мэдрэмжийг хүлээх хүртэл. Эхэндээ хүмүүс 5-7 давталтын дараа "замаас хөдлөхөд бэлэн" гэхдээ эхлэгчдэд энэ нь хангалттай юм. Энэ үр дүнг байнга нэмэгдүүлэхийг хичээ. "Спин" хэвтсэний дараа хэвтэж эсвэл хэвтсэний дараа.
Чи илүү бат бөх болохын тулд нүдэн дээр шууд анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдийг нь аль болох их байлгах хэрэгтэй. Зорилго нь 21 ээрэх, лам нартай болоход оршино.
Төвдийн лам нарын таван дасгалын хоёр дахь нь
Шалан дээр зузаан шалны дэвсгэр тавь. Биеийн хажуугаар гар сунган, гар алга болсон. Хурууг хаах хэрэгтэй. Толгойгоос шалина, эрүүг нь цээж рүү дарж, шулуун хөлийг босоо байрлалд аваачна. Хөлийнхөө хуруугаа өөртөө авч яваарай. Хөлийг толгой руу нь авчирч болох боловч өвдөгнөөс хол байх нь чухал. Үүний дараа хөлийг нь тайлж, толгойг шалан дээр тавь.
Амьсгалыг дагаж энэ дасгалыг давтан хийнэ. Хөл, толгойг өргөхөд гүнзгий амьсгал авна. Та өвдөгнөөсөө бөхийж эхэлнэ, гэхдээ цагтаа зөв хувилбар руу яваарай.
Нуруундаа төвийн таван дасгалын гуравны нэг нь
Өвдөгнөөсөө суга, шулуун гэдсээр, хонгил дээрээ гар. Толгой урагшаа хазайж, эрүүгээ цээж дардаг. Дараа нь толгойг аль болох хурдан шидээд, нурууг нь нуруугаараа нурууг нь хажуу тийшээ гараа тавина. Үүний дараа эхлэлийн байрлал руу буцаад дахин давт.
Төвдийн таван дасгалын дөрөв нь
Энэ дасгалын тулд та ашиглах хэрэгтэй, эхлэгчдэд энэ нь маш хэцүү өгч байна. Шалны дээр сууж, шулуун хөл нь салж байв. Алга гараа голын дэргэд байрлуул (энэ нь шулуун байх ёстой). Эрүү эрүүнд цээж дарж, толгойгоо эргүүлээрэй. Өвдөгнөө дээш өргөж, өвдөгнүүдийг бөхийлгөн, гар нь нэг газарт хэвээр үлддэг ба бие болон хонгорууд шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Энэ тохиолдолд шороон болон гар нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Өмнөх байранд эргэж, амрах.
Чадах дасгалуудаа аль болох их хий, үр дүнд хүрэх болно. Мөн удаан сургалтад хамрагдсанаар бүх зүйл таны хүсч буй арга замыг харуулна.
Төвдийн гимнастикийн тав дахь болон сүүлийн дасгал
Ходоодоо худалч, нүүр чинь доошоо харлаа. Бие махбодыг дээшлүүлж, шалан дээр шууд гараараа амарч, хуруу нь шалан дээр хэвтдэг. Энэ бол эхлэлийн байрлал. Толгойноосоо аль болох түргэн толгойг нь нураагаад доошоо буцааж тавина. "V" хэлбэрээр өөрийн биеийг байрлуулна. Эрүү нь цээжинд дарагдсан байна. Эхлэх байрлал руу буцах. Эхлээд энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч долоо хоногт та ашиглах болно. Амьсгалаа үзээрэй: биеийг өргөхөд та гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй.
)Эхний таван Төвдийн дасгалууд нь зөвхөн 3 удаа тоглоход хангалттай боловч 7 хоног бүр долоо хоногт 21 хүрэх хүртлээ дахин давтана. Өдөр бүр дасгалыг өдөр бүр дасгал хий. Зарим дасгалыг 21 удаа давтаж сурах болно, гэхдээ та хамгийн багадаа боломжтой бол таны эрүүл мэндэд тустай болно.