Чийрэгжүүлэх бөмбөг, фитбаузын бөмбөг нь спортын функциональ тоглоом юм. 2008 онд фитнесс үйлдвэрийн хамгийн ашигтай бүтээлийг нэрлэсэн. Хийлдэг бөмбөгөн дээр дасгал хийх нь биеийн олон янзын ачааллыг өгдөг бөгөөд үүнээс гадна илүү сонирхолтой, ер бусын үйлдэл хийдэг. Бөмбөгтэй холбоотой физик дасгалууд нь зөвхөн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр төдийгүй уян хатан чанар, хөдөлгөөнийг зохицуулах чадварууд юм. Үүнээс гадна 1-2 сарын хугацаанд зөв зохистой дасгалын хичээлийг байршлын хувьд сайжруулах боломжтой.
Бөмбөг дээр дасгал хийдэг: түүхийн багахан хэсэг
Аэробикт аэробикт сүүлийн жилүүдэд фиттерберал ирээгүй байна. Энэ нь Швейцарьт 1950-иад оны эхээр ашиглагдаж эхэлсэн боловч тэр үед эмч нарыг саажилттай өвчтөнд хандуулах нэмэлт хэрэгсэл болсон юм. Зөвхөн 20 жилийн дараа Америкийн эрдэмтэд үүнийг бүх хүмүүст спортын шинж чанар гэж үздэг болсон. 1990-ээд онд, аажмаар аэробик, хүндийн өргөлт маш их нэр хүндтэй болж, Швейцарийн бөмбөгийг одоо хэрэглэж эхэлсэн.
Иймэрхүү хугацааны туршид нурууны өвдөлт, мэдрэлийн булчинг сулруулж, бүх бие махбодийг чангатгахад туслах цогц цогцолборууд бий болсон. Өнөөдөр гимнастикийн бөмбөгөөр хэвлэлийн дасгал хийх, түүнчлэн өөр өөр чиг баримжаа бүхий дасгал сургуулилт хийх нь маш их алдартай байдаг.
Бөмбөг дээр дасгал хийдэг
Fitbolom-тэй хөдөлмөр эрхлэх дасгал нь маш их байдаг бөгөөд энэ бүх мастеруудын өөр өөр орчуулагчид өөрсдийн сонголтоо сонгох боломжтой. Таныг бүх бие махбодийг сургахад хамгийн бүрэн дүүрэн цогц цогцолборыг санал болгож байна. Сургалтын эхэнд дулаан зогсох нь нэн чухал (наад зах нь бүх үе мөчний тойрог хөдөлгөөн, газар дээр нь 4-5 минут гүйх нь чухал) гэдгийг бүү мартаарай.
Аажлаас дээш өргөх (ажлын хэвлэлийн, арын, хөл)
Бөмбөгний өмнө доош бөхийж хөл дээр нь хүрэлгүйгээр түүний хөлөө шидэх. Бөмбөгийг хөл дээрээ тавина. Дээд талын цэг дээр хэдэн секунд барих, дараа нь эхлээд байрлал руугаа буцна. Та нар алган дээрээ тайвширч болно. 10 удаа давтана.
Хажуугийн налуу (хэвлий ба ташуу хэвлийн булчин)
Ар нуруун дээр хэвтэж, хөлний хооронд хавчуулагдаж, өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр гар тавьдаг. Мөр мөрөө нааж, хөлөөрөө баруун тийшээ хазайж, эхийг нь эргүүлэн, зүүн тийш эргүүлнэ. Та 12 ийм давталт хэрэгтэй. Дэвшилтэт түвшинд хөл нь шулуун байх ёстой бөгөөд өөр замаар хийх хэрэгтэй.
Fitball (хэвлэлийн)
Шалан дээр хэвтэж, бөмбөгийг өвдөгний хооронд хуруугаараа боож, хөл нь нугалж, толгойны ард гар, ходоод нь хатуурдаг. Хөлийг нь өргөж, аарцагыг шалан дээрээс салга. 12 удаа давтана.
Түлхүүрүүд
Бөмбөг дээрээ хэвлий гэдсэн доор хөлийг нь хэвлий гэдэс дээрээ хэвтээд гараараа урагшаа яваарай. Гараа аажмаар хазайлган, сонгодог түлхэлтүүд хийж гүйцэтгэдэг. Энэ нь 10-12 дахин давтагдах болно. Энэ дасгал нь биеийн бүх булчинг хамардаг.
Буцах түлхэлт (гар, ялангуяа гарны арын хэсэг)
Бөмбөгийг хөлөөрөө хадах гар - Шалан дээр, бие нь уртаашаа шулуун шугамыг хийдэг. Араасаа аажим аажмаар түлхэж, тохойноос нь гараа сунгана. Та хамгийн ихдээ 10-12 удаа давтах хэрэгтэй.
Хөлийг (өгзөг, хөлний хувьд) өргөх
Бөмбөг дээрээ хэвлий гэдсэн доор хөлийг нь хэвлий гэдэс дээрээ хэвтээд гараараа урагшаа яваарай. Өөрөөр хэлбэл хөлийг аль болох өндөр өсгө. Хөл тус бүрт 10-15 удаа гүйцэтгэнэ.
Бөмбөгийг дасгал хийхэд долоо хоногт 3 удаа 40 минутын дотор хийх ёстой. Та бүхнийг дуусгаад дахин эхлүүлээрэй. Энэхүү сургалтын үр дүнд та чадавх , хүч чадал, ур чадварыг эзэмших болно. Видео бичлэгт бүх биеийн хувьд дасгалуудыг харж болно. Энэ нь танд тустай болно.