Тэдний давуу болон сул талуудтай спортын олон чиглэлүүд байдаг. Өөр өөр насны хүмүүст ашиглаж болох сонголтууд байдаг бөгөөд тэдний биед асар их ашиг тусыг олж авдаг. Энэ бүлэгт Скандинавын алхах саваатай аюулгүйгээр холбогдож болно.
Скандинавын алхах нь ямар ач холбогдолтой вэ?
Энэ нь олон тооны эмчээр батлагдсан спортын чиглэлийг баталдаг. Унтаж байгаа нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр цогцолбороор хүнийг нөлөөлдөг. Энэ нь удаан хугацааны туршид олон тооны сэргээн засалтын төвүүд ашиглагдаж ирсэн ба энэ нь ноцтой өвчнөөс сэргийлж болох янз бүрийн хөтөлбөрүүдэд багтдаг. Энэ чиглэлийг насанд хүрэгчид болон нэмэлт фунт саадтай хүмүүст зөвлөж байна. Скандинавын алхмын ач холбогдлыг ойлгохын тулд боломжит үр дүнгийн гол жагсаалтыг харах нь хангалттай юм.
- Цусны даралт, эргэлтийг хэвийн болгохын тулд зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Скандинавын савхаар алхаж буй үр өгөөж, хор хөнөөл нь жингээ алдаж, эсийн хөдөлгөөнийг даван туулах, булчингийн нөхцөл байдлыг сайжруулахтай холбоотой.
- Стресс, нойргүйдэл болон бусад хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахад амар болгоно.
- Сургалтын ач холбогдол нь тэдгээрийг задгай агаарт тарьж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, үр ашгийг дээшлүүлэхтэй холбоотой юм.
- Тэвчээр, физик хэлбэр хөгжиж байна.
- Яс булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд асар их ашиг тустай байдаг. Та нурууны өвдөлтийг арилгах, байрлал, ясны нягтыг сайжруулах боломжтой. Байнгын сургалт нь ан цав, бусад гэмтэл, янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Скандинавын үе мөчний үрэвсэлтэй алхаж байна
Олон спорт хамтарсан өвчний эсрэг заалттай байдаг. Скандинавын өвдөгний үений үений үрэвсэлтэй алхах нь эмчилгээнд тусалдаг бөгөөд өвчний хөгжилд саад болдог. Тэтгэмж нь илүүдэл жин бууруулах, хамтарсан өвчний шалтгаан болдог. Нэмэлт тусламжтайгаар ачаагаа бүх үе мөч, булчинд жигд тараана. Хамгийн чухал нь хор хөнөөл учруулахгүй байх, хамгийн бага эрчимтэй эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлдэг.
Скандинавын умайн хүзүүний остеоронардитэй хамт алхаж байна
Нөхөн сэргээх төвийн статистик мэдээллээр, булчингийн хөдөлгөөнд оролцсон булчингийн хүндрэлтэй хүмүүс нь 3-4 долоо хоногийн дараа энергийн өсөлтийг мэдэрч, шилжилт хөдөлгөөнийг хялбар болгож, хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг сэргээжээ. Зөөгчийг ашигласнаар ачааг бүхэлд нь тарааж, хурцадмал байдлыг багасгах боломжтой. Osteochondrosis болон Скандинавын алхах зэрэг дасгалууд нь дасгалын үед байрлалыг ажиглаж байхдаа дээд бие болон гар нь тайван байдалд байх болно. Булчингийн нягтрал нэмэгдэх нь чухал биш юм.
Скандинавын зөөгчийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Сургалтад зориулсан ердийн гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэн, ой гэх мэт өөр өөр газар нутгийг хамарсан сургалт. Ослын эрсдэлийг багасгахын тулд хавтгай гадаргууг эхлүүлээрэй. Скандинавын савааг даган явах дүрмүүд нь долоо хоногт гурван хичээлийг гүйцэтгэхийг шаарддаг бөгөөд тэдгээр нь дор хаяж хагас цагаар үргэлжилнэ. Спортын дэлгүүрт тоног төхөөрөмж худалдан авч, өсөлтийг нь сонгоно. Тав тухтай хувцас, гутал нь чухал биш.
Скандинавын арга техник
Сургалтын үеэр хүний биеийн хөдөлгөөн цанынхтай төстэй. Энэ хэв маягийг моднуудад дэмжлэг үзүүлэхгүй, газар дээр чөлөөтэй гулгах ёстой. Гарыг зангуунд оруулж, аль болох ойрхон байлгах ёстой. Скандинавын савартай зөв алхах нь энгийн явган хүний адил мөчний байрлал дахь хэмнэлийг хэлнэ. Гүйцэтгэлийн аргын хэд хэдэн гол зүйл байдаг.
- Өвдөгнөөс бага зэрэг нугалж, биеийг урагш нь хазайлгана.
- Гар нь алхамын хэмжээг зааж өгөх ёстой, өөрөөр хэлбэл илүү өргөн хүрээтэй байх тусмаа алхам алхмаар байна.
- Гарныхаа өргөнийг буулгаж, их биеийн ойролцоо тоног төхөөрөмжөө бүү хий.
- Гадаргуу дээр, эхлээд өсгийгөөр нь доошлоод, дараа нь хуруугаараа яв. Дэлхий бүхэлд нь хүрэх ёстой.
- Төхөөрөмжийг гэнэт бүү бууруулаарай, ингэснээр алхах замыг тасалдуулж, үе мөчийг дарах болно.
- Бие махбод нь статик байх ёстой бөгөөд энэ нь ходоод, цээж, мөр, хүзүүнд хөдөлгөөнд оролцох ёстой.
Скандинавын хажуугаар алхаж явна
Илүүдэл жинг бие махбодийн оролцоогүйгээр даван туулах нь хэцүү, заримдаа боломжгүй болох нь илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Нордикийн алхах үр нөлөөгөөр жин хасах нь зүрхний зам юм. Өөх тосыг хэрэглэснээс гадна булчингийн corset нь бэхжиж, нэвчсэн байна. Үр дүнг авахын тулд булчингийн ажлыг мэдрэх, үндсэн дүрмийг ажиглах нь чухал юм.
- Долоо хоногт гурваас дээш удаа тогтмол хийдэг, 40 минутын сургалт явуулдаг.
- Алхам алхахаас арай илүү хурдан алхмаар эхэл.
- Гараа асар том далайцтай жижиг алхмаар явбал биеийн дээд хэсгийг хөгжүүлж, том алхмууд, гараа ойрхон байрлуулж чаддаг бол хөл нь идэвхтэй ажилладаг гэдгийг санаарай.
- Үр дүнтэй тураахын тулд хэрэглэх - хурдан, удаан хэмнэлтэй байх.
Скандинавын хувьд хоол тэжээлийн дутагдалд орохоор хооллодог
Хэрвээ энэ спортыг хадгалсан өөх тосыг салгахаар сонгосон бол хоол тэжээлийн зуршилыг өөрчлөх шаардлагатай. Өндөр илчлэгтэй, өөх тос, чихэрлэг, тамхи татдаг, бусад хортой хоолыг хэрэглэхээс татгалзах. Энэ алхам анхны үр дүнд хүрэх болно. Нордикийн алхах хоол тэжээл нь үндсэн дүрэмд нийцсэн байх ёстой.
- Жижиг хоолны дэглэм, үндсэн техникүүдээс гадна хоёр нэмэлт хоол нэмнэ.
- Ходоо хоосон хэрэглэхийг хориглоно. Хоолны дараа хоёр цаг зарцуул.
- Өөх тос багатай, түүнчлэн шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэтэй уураг хоолонд илүү анхаарал хандуулаарай.
- Усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд өдөр бүр 2 литр байна.
Ахмад настнуудын Нордикийн алхах үр ашиг
Настай бол өөрчлөлт нь бие махбодид тохиолддог, олон өвчний шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд энэ нь амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Нөхцөл байдал нь биеийн хөдөлгөөний идэвхгүй байдалд хүргэдэг. Скандинавын ахмад настанд зориулсан алхалт нь хамгийн тохиромжтой газар юм. Учир нь сургалтанд нухацтай хандах шаардлага байхгүй, гэхдээ та хэд хэдэн үр дүнг эмнэлзүйн баталгаатай авч болно. Сургалтын үед 4 цэгийн дэмжлэгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байдал, аюулгүй байдлыг хангах боломжийг олгодог.
- Тэтгэмж нь зүрх, судас, амьсгалын тогтолцооны нөхцөлд эерэг нөлөөтэй холбоотой. Уламжлалт сургалтаар даралтыг хэвийн болгож, хордлогот холестерины хэмжээг бууруулдаг.
- Зөөгчийг ашигласнаар үе мөчний ачаалал багасч байна.
- Скандинавын модоор алхаж, эмч нар баталсан үр ашиг, хор хөнөөлийг нь ясны массын нягтралыг нэмэгдүүлэх, остеопорозын эрсдлийг бууруулдаг.
- Биеийн үйл ажиллагаа хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Тэтгэмж нь ахмад настнуудын хөдөлгөөн, хөдөлгөөн ихсэж байгаатай холбоотой.
- Төрөл бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулж, дархлааг сайжруулдаг.
Скандинавын хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан алхаж байна
Жирэмсний үеэр эмэгтэйчүүд олон төрлийн дэглэмтэй дэглэмд ордог. Энэ нь алдаа гэж тооцогддог бөгөөд физик ачаалал байх ёстой бөгөөд хязгаарлагдмал хэмжээнд энэ нь хор хөнөөл учруулдаггүй. Скандинавын жирэмслэлтийн үед цөөн тооны зөвшөөрөгдсөн чиглэлүүдийн нэг юм. Энэ чиглэлд фитнесийг хослуулж, агаарт алхаж, хэд хэдэн ашигтай шинж чанарыг бий болгодог.
- Орхих нь дотоод эрхтнүүд ба урагт их хэмжээгээр орж ирэх хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэнэ. Үүний үр дүнд та ийм ашиг тусыг авч чадна: нойргүйдэл өнгөрөх, мөн амьсгаадах, зүрх судасны тогтолцоонд хүндрэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг.
- Нөхцөл байдалд байгаа олон эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр зовж, байнгын дасгалууд нь сэтгэлийн төлөв байдлыг тогтворжуулахад тусална. Скандинавын модоор алхаж, ашиг тус, хор уршиг нь эрдэмтэд нотлогдож, төрсний дараах сэтгэл гутралаас зайлсхийх боломжийг эмэгтэйчүүдэд олгодог.
- Системд хөдөлмөр эрхлэх үед биеийн жингээ өсгөх, хор хөнөөл учруулах, хүүхэд төрүүлэхэд хүндрэл учруулахгүй байх боломжтой.
Скандинавын алхалт - эсрэг заалтууд
Хэдийгээр энэ спортын чиглэлийг үл тоомсорлож байгаа боловч зарим тохиолдолд бүр орхих ёстой. Хорт физик дасгалууд нь халдварт өвчин, архаг эмгэгийг улам хүндрүүлдэг. Эмчтэй зөвлөлдөх нь булчингийн тогтолцооны ажилд асуудал гардаг. Скандинавын алхалтанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул мэс засал хийлгэсэн хүмүүст хүргэж болно. Эсрэг цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хор хөнөөлөөс зайлсхийхийн тулд эрүүл мэндийн шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.