Ходоодны үрэвслийн булчингууд нь шахуурга хийхэд хэцүү, хувьсах чадвартай, маш их тэсвэртэй байдаг, бидний "түр зуурын" ачааллыг өгөхөд маш хэцүү байдаг. Бид хувьслын тухай ярьж байгаа болохоор ходоодны булчинг ашиглах орчин үеийн аргын талаар хэдэн үг хэлье. Тэд өөрсдийгөө хатуужуулж байгаа нь хүнийг алхаж явах нь энгийн зүйл гэдгийг баталж байгаа бөгөөд энэ нь марихуан болох бүх төрлийн тээврийн хэрэгсэл байхгүй бол ходоодны булчингийн булчингийн хамгийн сайн дасгал юм.
Торгоны спорт
Ходоодны булчингийн булчингийн үр дүнтэй дасгалуудыг хэрхэн сонгохыг ойлгохын тулд тамирчдын дунд дууриах дууриамал жишээ олж авахад хангалттай. Жишээ нь, гимнастикчид болон бүжигчид хамгийн тохиромжтой тугалуудтай, тэд өрсөлдөөнөөс гадуур байдаг. Ус шахахдаа хэрэглэдэг зүйл бол өөрийн жинг өмсөх ёстой. Энэ бол таньд тулгардаг асуудал юм.
Түүнээс гадна, түрс гүйж гүйх, тэшүүрээр гулгах, цана, тэшүүрээ төгс шахдаг. Ерөнхийдөө түрс дээр түрхэхийн тулд хүний биеийн анатомийн хувьд "булчингуудын" үүрэг хариуцлага нь юу хийх хэрэгтэй вэ.
Тиймээс хэрэв та зөвхөн богино банзал банзал өмсөх нь ичмээр байгаа бүсгүйчүүдэд харьяалагддаг бол, түрс нь түрс үзүүлж буй банзал нь тугалын булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх цаг болжээ.
Дасгал
- Олсоороо үсрэх - хоёр хөл дээр 10 удаа үсрэх, зүүн талд 10 удаа, баруун талд 10 удаа үсрэх. Бид хөлийг өөрчилдөг бөгөөд булчинг халаах хүртэл үсрэх хэрэгтэй.
- Хөлийн оймс дээр өргөх - бүсэлхийн, гар хөлний мөрөнд параллель байна. Бид оймс 20 удаа авирдаг. Өргөх үед бид ходоодоо татаж, аарцагны булчинг чангална.
- Дараагийн шатны хувилбар нь хоёулаа хуруу юм. Бид хөлийг нураадаггүй, 20 удаа хийдэг.
- Өөр нэг сонголт бол оймсыг хамтдаа өсгөх болно. Бид 20 удаа өргөх хүчин чадалтай. Хэрэв та тэнцвэржүүлэхэд хэцүү бол нэг сандал дээр нэг сандал дээр барьж болно.
- Бид гурван шаттай хурдны хайрцгийг хурдан, хурдаар 10 удаа, зогсоогүй. Бэхэлгээ, ээлжлэн зогсож байгаа - бид тугалын дугуй сургалт.
- Тэд хөл нь сэгсрэв.
- Бид нэг хөл дээр зогсоод нөгөөгөө нураа. Бид нэг хөлний хөлийн хуруугаар өргөх, гараараа дэмжинэ. Бид амьсгалаа дагадаг. Түүний хөлийг сэгсэрч, баарыг солив. Бид хөл бүрт 20 удаа тоглодог.
- Торгоны өргөстэй - Бид өргөн хүрээтэй зогсож байна. Урд хөл нь нугалж, арын нуруугаа сунгана. Хажуугийн нэг гар, нөгөө нь дэмждэг. Энэ бол харвааны шүүгч юм. Бид 20 секундын турш байршлыг засна. Урд хөл нь зөв өнцгөөр бөхийж, өвдөгний хурууны үзүүрт сөрөхгүй, энэ нь маш аюултай, гэмтсэн байдаг. Хажуугийн өвдөгний өвдөгний өвдөгний хацар нь биш, хөлийн уланд зогсож, хөлийн хуруунаас урагдашгүй. Бид хөлийг өөрчилдөг.
- Уулын зогсоол - Бид гараа шалан дээр унагаж, хөл нь шулуун, нуруу нь шулуун, толгой маань доош харагдана. Хажуу талын бие нь уул, гурвалжин эсвэл пирамид шиг харагдана. Энэ тохиолдолд аарцаг нь хамгийн дээд цэг юм. Энэ тавиур нь гуяны арын, нуруу, мэдээж түрс байдаг. Бид 20 секундын турш байршлыг засна. Дараа нь бид нуруун дээрээ бөхийж, оймс өмссөн. Та бас энэ байрлал дахь өвдөгнүүдийг бөхийлгөж, хөлийг ээлжээр ээлжлэн өсгө.
Торыг хэрхэн сургах вэ?
Гаскрннитемийн булчинд нэг дасгал хийх нь бага байх болно. Энэ бол бие махбодийн маш хатуу хэсэг гэдгийг бид аль хэдийн хэлчихсэн байсан. Тиймээс та үүнийг өдөр бүр хийдэг ч гэсэн булчингууд нь маш их амттай байдаг. Өндөгт нөлөөлөх цорын ганц арга бол амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг төвөггүй болгох явдал юм.
- Аль болох хурдан алхах - энэ дасгал нь бидний генийн санах ойд gastrocnemius булчинг багасгахын тулд болсон юм. Аль ч боломж дээрээ хоёр дээрээ алхаарай. Үүнийг хийхийн тулд та жаахан эрт босч, явганаар явахгүй бол ажиллах боломжтой. Яаралтай биш бол чөлөөт цагаа өнгөрөөх тээврийн хэрэгслийг хэзээ ч бүү ашигла.
- Бүжиглэх - тугалын асуудал таны сонирхолыг төгсгөж байгаа бол Латин Америкийн бүжигт элсэх нь хамгийн сайн хэрэг юм. Энэ нь самба, цай, салс гэх мэт. зөвхөн оймс өмсдөг.