Хэрэв та сүнс, бие махбодийн эв нэгдэлтэй холбоотой йогын тусламжтайгаар дэлхий ертөнцийг ойлгохоор шийдсэн бол бид гэртээ ерөнхий хөгжлийн йогийн хичээл гэж нэрлэдэг. Энэ гайхалтай арга замыг эхлүүлэхээр шийдсэн хүн бүрт иог хэрхэн дасгал хийх талаар асуулт гарч ирдэг. Иог дасгал хийлгэхийг хүсдэг хүмүүст анхаарал хандуулах ёстой хэд хэдэн зүйл байдаг.
Эхлээд, цаг хугацаа. Гэртээ йогоор дадлага хийх боломжтой эсэх нь олонх асуудалд хариулт өгч болох юм. Учир нь хүмүүс гэр орноосоо хагацах, 20 минутын турш өөрсдийгөө зориулах боломж хомс байдаг. Энэ үнэхээр хэцүү, тиймээс бид өглөө бэлтгэл хийж байхыг зөвлөж байна. Өглөө нь толгой чинь санаа бодол, асуудал, үйл явдлаар дүүрэн байдаггүй. Өглөө эрт босч, орчлон ертөнцөөс хоёр минутын зайд хүрч болно. Үүнээс гадна, өглөөний йог бүхэл өдөржингөө сүнсээ хамгаална.
Жагсаалтын хоёрдугаарт, гэртээ йог хийж сурах нь цогцолборыг сонгох явдал юм. Нарийн төвөгтэй, нарийн мэргэшсэн чиглэлийг авч болохгүй, гэта гуай, ashtana, vinyasa йог гэх мэтээс бүү ай. Биеийн зохицуулалт, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхийн тулд эхлэн сурагчдад хөнгөн йог авч яваарай.
За, мэдээжийн хэрэг, гэртээ йогоор хэрхэн дадлага хийхийг ойлгохын тулд дор хаяж оролдох хэрэгтэй.
Дасгал
- Хүмүүсийн өргөнийг хөл дээр нь тавиад өсгийг нь өсгөж, өвдөг сөгдөн доошоо унах болно. Ороолт дээр зогсоод биеэ урагшлуул. Бүсэлхий нурууны нурууг нь авч, гэдэс өвдөх. Бид талыг дээш нь өргөж, аль болох бага унах болно. Амьсгалахад бид сунжирч, гараа хажуу тийшээ суллана.
- Бид шалан дээр сууж, хөл нь бага зэрэг бөхийж, бид өөрсдийгөө оймс дээрээ аваад, гараа шалан дээр тавьдаг. Бид морины ирмэг дээр амьсгалж, нуруун дээрээ сүнслэг нөлөө үзүүлдэг.
- Өвдөгнөөсөө мултарч, арын нуруугаараа үргэлжлүүлэн ажиллана.
- Хажуугаар нь гар, аажмаар хөлөөрөө живж байна. Боломжтой бол шалан дээр гараа тавиад, тэдгээрийг нугалж, шал, тохойгоор нь доошлоорой. Хөлийнх нь толгойг оруул. Аажмаар өснө.
- Бид баруун хөлийг гараараа барьж, хажуугаас нь ойртуулж, өвдөгийг хажуу тийш нь буулгаж, гуяыг нь шалан дээр тавьж, хөлийг перинум руу ойртуулна. Хуруугаараа хуруугаараа урагшаа урагшаа доошоо урагшаа гаргана. Бид хөлөндөө шарх тавина. Бид гараа урагш сунган, хүзүүгээ суллаж, толгойгоо сулруулав. Амьсгалахад бид амьсгалахдаа дээшээ доошоо эргэж, өвдөг нь урагшаа урагшаа эргэж, арын хөл нь оймс дээр эргэлддэг. Бид хөшгийг онгойлгож, шалан дээр гараа тавина. Амьсгал дээр аажмаар бид доошоо бууж байна. Шатны толгой дээр гараа сунгав. Бид босоод, эргэж ирээрэй.
- Хажуугийн хөлөө хөлийн дэвсгэр дээр тавьдаг бөгөөд хоёр дахь хөлөө сунгана. Бид хөлийнхөө гарыг атгаж, ижил нэртэй гараа сунгасан. Шалан дээр алга, аарцаг, урд хөлөө өсгө. Гар дээрээ бай.
- Хөл урагш урагшаа урагшаа аажим аажмаар бөхөө. Бид дасгал сургуулилтын 5-аас зүүн хөлөө хүртэл бүгдийг давтан хэлье.
- Бид хөлийг нь нураав, бид арын хаалганы ард гараа сунгаж, цээжиндээ онгойлгож, доошоо сунгав.
- Ладешкийг мөрөн дээрээс доошоо аажмаар урагшаа нураа. Үүний дараа засах, аарцуугаа урагшаа сулруулж, өвдөг дээр бөхийлгөх, оймс өмсөх.
- Бид доошоо бууж, амрах.