Йог бол бие махбодын болон оюун санааны хөгжлийн аль алиныг хослуулсан эртний соёл юм. Иогийн емне нь 4 мянга орчим жилийн емне ирсэн бегеед тууний ихэнх уед энэ нь олон нийтээс тусгаарлагдсан байсан бегеед суулийн жилуудэд энэ терлийн сэргэлт нь олон евчнийг олох явдал юм.
Үүнд, йог нь нуруун дээр ажиллахад ашиглагддаг. Энэ спорт нь сколоз , остеоронтосис, ивэрсэн болон яс булчингийн тогтолцооны бусад өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүст зориулж тамир болдог.
Иогийн дасгал сургуулилт нь нуруундаа хэд хэдэн давуу талтай байдаг:
- бэхжүүлэх - моторлын олонх өвчний гол шалтгаан нь булчингийн сулрал, үр дүнд нь нуруундаа хэт их ачаалал үүсгэдэг;
- Амралт - гимнастик йогийн тусламжтайгаар нуруундаа тусалснаар булчингаа тайвшруулж болно.
- сунах - йог нь нурууг сунгахад ашиглагддаг, учир нь дискийг деформаци нь нугаламын хоорондох зайг багасгахтай холбоотой юм.
Дасгал
Та йогын нуруунд зориулж хэд хэдэн сонгодог дасгал хийж гүйцэтгэхийг санал болгож байна.
- Tadasana - модны зураг. Хөл нь хамтдаа, хөл нь дарагдсан, биеийн дагуу гар Самариx доошоо доошоо сунаж, толгойн орой дээрээ хүрч байгаа мэт нуруугаа дээшээ хөдлөв.
- Пратсана - залбирал эсвэл бясалгал, алга цээжний түвшинд нэгддэг . Толгой нь доошилсон, амьсгал нь тэгш, тайван байна.
- Нартай байрлал - хөл нь салан, гараа дээш нь дээш нь өргөж, мөрөн дээрээс дээш өргөн хүрээгээ тэлж, хуруугаа тэнгэр өөд сунгаж, түүний толгой эргэлдэж, харцаа дээш чиглэв. Бид аажим аажмаар амьсгалж, аажмаар бид алгаа багасгаж, биеэ дээр гараа тавиад нарны энергийг илүүд үздэг.
- Талasana бол далдуу мод юм. Хамтдаа хөл, оймс, гараа дээш өргөөд, гараа сунган, бид нурууг дээшээ өргөж байна.
- Vrksasana бол мод юм. Бид хөлний байрлалыг өөрчилдөггүй, мөрөн дээрээ гараа өргөдөг.
- Торгогч - Бид биетэй, гар тайвшруулагчтай, хөл, хөл нь хөдөлгөөнгүй, мөрний өргөнтэй хөлтэй.
- Архахакраяа хагас дугуйтай . Амьсгалахаа боль. Биднийг эргэж харахад, бид бүсэлхийгээр гараа атгаж, амьсгаа аван, Yip руу эргэж ирлээ.
- Хавирган сар нь хөлтэй, зүүн гар нь биеийн дагуу, баруун нь толгойн дээр дээшээ гардаг. Бид гараа сунган, хажуу тийшээ сунган биеийн биеийг тонгойлгоно. Амьсгал дээр бид гараа өргөж, амьсгал дээрээ нөгөө тал руугаа нурлаа.
- Trikanasana бол гурвалжин юм. Бид хөлийг аль болох өргөн тарааж, баруун хөлний баруун хөлийн хурууг нээж, гараа морины түвшинд баруун хөл рүүгээ наах. Бид дээд талыг харна. Амьсгалах, амьсгаа авахдаа бид нөгөө тал руугаа давтана.
- Дайчин - PI өмнөх Asana-ийн адил, зөвхөн урд талын хөл залгагддаг. Өвдөг нь 90⁰, гар нь тал руугаа тархдаг. Амьсгал дээр бид IP хаягаар эргэж ирдэг, бид нөгөө тал руугаа давтана.
- Uddiyana bandha (дундын шилтгээн) - хөл нь өвдөгнөөс илүү гараа өргөн, өвдөгнөөсөө гараараа хөлддөг . Бие нь урагш хазайх, амьсгалах, амьсгалах, амьсгал авах Босоорой - амьсгал ав.
- Vriksasana бол мод юм. Шулуун хөл дээрээ зогсоход хоёр дахь хөлөө шулуун, шулуун гэдсээр байрлуулна. Гараа хамт авчирч, толгой дээрээ босгов. Амьсгал дээрээ хөлний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр бид урагшаа урагшлуулж, ээрмэлийг урагш сунган, гар нь суларч байна. Амьсгалахад бид дээшээ гардаг. Амьсгал дээрээ бид гараа дээшээ сунган, хоёр талдаа доошоо доошлуулж, бид хөлийг нь доошлуулдаг. Бид нөгөө тал руу давтана.
- Heron - толгой дээр зүүн гараа өргөж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ барьж, баруун гараа хөлөөрөө барьж, хөлийг нь гуяны араар шахаж өгнө. Дэмжих хөл нь ч гэсэн. Амьтан дээр бид урагшаа урагшаа. Амьсгалахад бид тайвширч, хөлийг нь сулруулдаг. Бид нөгөө тал руу давтана.
- Алмаз - бид өсгий дээр сууж, гараа нуруун дээрээ тавиад гараа аль болох өндөр өсгө.
- Түгжээ нь IP-тай адил, зүүн гараа толгой дээр нь дээш өргөж, мөрөн дээр нь доош тавьж, баруун гараа нуруун дээр нь тавьж, зүүн дал моднуу өсгөнө. Бид хоёр гараа хослуулж, байрлалаа засаад, нөгөө талыг давт.
- Уул - IP нь адилхан. Гараа дээш нь түгжиж, гараа дээшлүүлээрэй. Бүсгүйн тулд эмчилгээний йогийн нарийн төвөгтэй цогцолборыг гартаа барьж, биднийг дээш өргөөд, гараа амьсгалж, өвдөг дээрээ доошоо түлхэж, гараа доош нь буулгав.